Si tiene problemas para conciliar el sueño a la hora deseada, un síntoma común del insomnio, ¿qué papel podría tener un tratamiento llamado cronoterapia? ¿Cómo se hace la cronoterapia? ¿Cuál es el mejor lugar para someterse a la cronoterapia?
La cronoterapia es una terapia útil para aquellos que tienen dificultades para iniciar el sueño. El insomnio puede tener muchas causas; a veces se debe a un problema con el momento del deseo de dormir. Hay muchos procesos biológicos, incluidos los patrones de sueño, que siguen un ritmo circadiano.Los problemas con esto pueden conducir a uno de los trastornos del sueño del ritmo circadiano, más comúnmente el síndrome de la fase del sueño retrasada o avanzada.
Restablecer el tiempo de sueño
Como medio para restablecer el tiempo de sueño, la cronoterapia puede ser muy eficaz. Como se mencionó anteriormente, implica el retraso del sueño de varias horas en días sucesivos. Sin embargo, lo que puede no estar claro es que este retraso continúa día tras día, con el período de sueño moviéndose alrededor del reloj de 24 horas. Esto se puede ilustrar con un ejemplo: si tiene el síndrome de la fase de sueño retrasada, es posible que se quede dormido a las 3 am cuando realmente desea estar en la cama a las 11 pm. Puede seguir el siguiente programa a medida que ajusta su horario de sueño con cronoterapia:
- Día 1: Hora de acostarse 6 am
- Dia 2: Hora de acostarse 9 am
- Día 3: Hora de acostarse 12 del mediodía
- Día 4: Hora de acostarse 3 p. m.
- Dia 5: Hora de acostarse 6 p. m.
- Día 6: Hora de acostarse 9 p.m.
- Día 7 y posteriores: Hora de acostarse 23:00
Tal régimen debe cumplirse estrictamente y, a menudo, es necesario realizar el tratamiento de cronoterapia en un entorno controlado, como en un hospital. En algunos casos, puede ser necesario hacer ajustes en intervalos más pequeños, adelantando la hora de acostarse solo una o dos horas. Ligeras variaciones o lapsos en el horario lo dejarán volviendo a sus viejas costumbres. Una vez que se establece el nuevo horario del período de sueño, debe observarse estrictamente.