Permanecer despierto toda la noche es algo que la mayoría de la gente ha hecho de vez en cuando. Aunque no es lo ideal, a veces es necesario pasar la noche en vela de vez en cuando.
Beber café, tener una iluminación brillante y mantenerse activo son algunas cosas que pueden ayudarlo a permanecer despierto toda la noche.
Este artículo explica cómo permanecer despierto toda la noche. Proporciona consejos para mantenerse alerta en las primeras horas de la mañana. También detalla las cosas que no debe hacer cuando intenta permanecer despierto durante 24 horas o más.
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¿Está bien quedarse despierto toda la noche?
Las investigaciones muestran que quedarse despierto toda la noche puede:
- Causar impedimentos similares a estar borracho
- Disminuye la capacidad de atención y la concentración.
- Aumentar la ansiedad
- Reducir la fuerza y la resistencia.
Estos problemas generalmente se resuelven dentro de uno o dos días después de dormir lo suficiente.
Será mucho más fácil quedarse despierto hasta tarde en la noche si no tiene una deuda de sueño. Si ya está cansado porque no tiene suficiente sueño de calidad, le resultará más difícil quedarse despierto hasta tarde.
La mayoría de las personas están despiertas durante aproximadamente 16 horas en un período de 24 horas. Si duerme un poco más por la mañana, una o dos horas, podría ayudarlo a permanecer despierto más tarde en la noche.
Si está planeando con anticipación un evento especial, intente aumentar su total de horas de sueño la semana anterior.
Querrás pensar en la calidad de tu sueño, no solo en la cantidad. Si no está durmiendo bien, es importante averiguar por qué.
Por ejemplo, una causa común de la falta de sueño es una condición llamada apnea del sueño. La condición causa interrupciones repetidas del sueño porque una persona tiene problemas para respirar.
Los despertares frecuentes pueden disminuir la calidad del sueño de una persona. La apnea del sueño también puede causar somnolencia diurna.
Tomar una siesta
Cuando duermes, adenosina y otras sustancias químicas que causan somnolencia se eliminan de su cerebro.
Cualquier sueño que tengas durante el día puede ayudarte a sentir menos ganas de dormir por la noche, lo que se llama tu impulso del sueño. Es por eso que la siesta puede ser una buena estrategia.
Primero, tendrás que decidir cuánto tiempo quieres dormir la siesta. La duración de la siesta dependerá de qué tan tarde espere permanecer despierto.
Una siesta de 20 a 30 minutos puede ser todo lo que necesita, o puede necesitar una siesta de una hora o dos.
Luego, piensa en el momento de tu siesta. Trate de programar una siesta para más tarde en el día, en lugar de en la mañana.
consumir cafeina
La cafeína tiene la reputación de alimentar las noches largas, pero solo si se usa de la manera correcta.
La cafeína es un estimulante natural. Los alimentos y bebidas como el café, el té, las gaseosas, las bebidas energéticas y el chocolate contienen diversas cantidades de cafeína.
La razón por la que la cafeína puede ayudarlo a mantenerse alerta es que bloquea los receptores de adenosina en su cerebro. Esto, a su vez, reduce la señal que te hace sentir somnoliento.
Los efectos de la cafeína pueden durar seis horas o más. Si usa una dosis más alta o es sensible a la cafeína, es posible que sienta los efectos por más tiempo.
Si se abusa de la cafeína, ya sea porque consume demasiado o porque la consume demasiado tarde en el día, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño cuando lo desea. Podría desarrollar insomnio por el uso de cafeína.
Si usa cafeína con demasiada frecuencia, también podría desarrollar una tolerancia a sus efectos.
¿Debo dormir toda la noche o dormir tres horas?
Dormir durante tres horas. Las investigaciones demuestran que es mejor dormir un poco que no dormir nada, ya sea una siesta de 15 minutos o tres horas de sueño.
Tener un refrigerio nocturno
Existe alguna evidencia de que comer tarde en la noche podría ayudarlo a mantenerse despierto. Algunas personas toman un refrigerio a medianoche como parte de su rutina nocturna habitual.
Sin embargo, la investigación sugiere que la liberación de insulina que ocurre después de comer cerca de la hora de acostarse en realidad puede mantenerlo despierto por más tiempo.
Dicho esto, el tipo de comida que elija puede hacer o deshacer su plan para quedarse despierto hasta tarde.
Cuando algunas personas están privadas de sueño, tienen antojo de carbohidratos o dulces. Sin embargo, no opte por una comida pesada o un refrigerio azucarado, lo que podría hacer que se sienta más somnoliento.
En su lugar, busque un refrigerio crujiente y satisfactorio como zanahorias, palitos de apio o brócoli.
Evite el alcohol y los sedantes
Ciertas sustancias pueden hacerte sentir somnoliento. A veces, esto es un efecto positivo. Sin embargo, no serán útiles si intentas quedarte despierto hasta tarde.
Alcohol
El alcohol puede ser parte de una fiesta o celebración a la que asistirás por la noche, pero podría interferir con tu plan para quedarte despierto.
La forma en que el cuerpo de cada persona maneja y descompone el alcohol (metabolismo) es un poco diferente. Como regla general, toma alrededor de una hora metabolizar una bebida alcohólica.
Consumir más alcohol puede hacer que te sientas mareado e incluso puedes emborracharte. También es más probable que empieces a sentir sueño.
Si está consumiendo alcohol, recuerde controlar su ritmo. Alterna bebidas alcohólicas con rondas de agua para mantenerte hidratado.
medicamentos
Muchos medicamentos recetados y de venta libre (OTC) tienen somnolencia como efecto secundario.
Los medicamentos como los antihistamínicos para las alergias y las benzodiazepinas para tratar la ansiedad, las convulsiones y otros trastornos tienen efectos sedantes.
Los medicamentos para el corazón que mejoran la presión arterial y disminuyen la frecuencia cardíaca (bloqueadores beta) también pueden causar fatiga.
usar luz
La luz natural y artificial puede tener efectos poderosos en nuestra capacidad para dormir.
El cerebro tiene un sistema complejo llamado ritmo circadiano (o reloj biológico), que sincroniza nuestro sueño y vigilia con los patrones naturales de luz y oscuridad. Puedes usar el patrón a tu favor para quedarte despierto un poco más tarde.
La luz del sol de la mañana puede ayudar a los “noctámbulos” a conciliar el sueño más fácilmente y despertarse para sentirse renovados. Por otro lado, las personas que se quedan dormidas y se despiertan temprano (las “alondras mañaneras”) pueden beneficiarse de la exposición a la luz del atardecer.
Trate de salir antes de que se ponga el sol para obtener el último destello de luz natural. Si su trabajo continúa durante la noche, hágalo en un espacio bien iluminado.
Para ayudar a tu cuerpo y mente a prepararse para dormir, intenta apagar las luces aproximadamente una hora antes de irte a la cama.
La luz artificial también puede ayudarlo a mantenerse despierto por más tiempo, especialmente las cajas de luz que emiten al menos 10,000 lux de luz.
Por otro lado, la investigación ha demostrado que la luz de la pantalla de los dispositivos puede dificultar que algunas personas se duerman por la noche.
Mantenerse activo
Algunas actividades promueven la relajación y el sueño. Si comienza a sentirse cansado y se está poniendo demasiado cómodo, existe una gran posibilidad de que se apague como una luz en poco tiempo.
Cambiar de posición, levantarse o caminar por la habitación puede despertarlo si está a punto de quedarse dormido.
Para planificar con anticipación, piense en lo que está haciendo en los momentos en que tiende a sentirse relajado.
Por ejemplo, dado que su posición puede indicarle a su cuerpo que tenga sueño, probablemente se sienta más cansado cuando está sentado o acostado en lugar de estar de pie o moverse.
Su entorno también puede tener una fuerte influencia en su deseo de dormir.
Si está tratando de mantenerse despierto, acostarse en su cama, reclinarse en un sillón o tirarse en el sofá puede funcionar en su contra.
En su lugar, intente sentarse en una silla menos cómoda, como una silla de comedor con respaldo rígido. Las actividades pasivas, como leer en lugar de escribir, también pueden cansarte.
¿Qué pasa con los estimulantes?
Los medicamentos no reemplazan el sueño adecuado. Si bien pueden mantenerlo despierto, estos medicamentos tienen efectos secundarios y riesgos.
estimulantes como anfetaminas se utilizan para tratar la salud mental y condiciones médicas como el trastorno por déficit de atención y la narcolepsia.
Algunas personas que trabajan por turnos también necesitan usar estos medicamentos, pero solo bajo el cuidado de un proveedor de atención médica.
Resumen
Si necesita o desea quedarse despierto más tarde de lo habitual, existen algunas estrategias que pueden ayudarlo a hacerlo de manera segura.
Mantenerse activo, usar la cafeína correctamente, prepararse con suficiente sueño de calidad de antemano y evitar las cosas que pueden causarle sueño (como el alcohol y los sedantes) puede ayudarlo a sentirse más despierto y alerta durante la noche.
Para su seguridad y la de los demás, vigile cómo se siente. Nunca conduzca cuando se sienta somnoliento, ya que podría quedarse dormido al volante.