Los anteojos de terapia de luz se ven un poco futuristas, proyectando una luz azul sobre los ojos y la cara. De alguna manera, lo son. Pero la terapia de luz administrada a través de anteojos también se basa en la ciencia que es tan antigua como el tiempo.
El uso de gafas de fototerapia puede ser útil para controlar el estado de ánimo circadiano y los trastornos del sueño, como el trastorno afectivo estacional (SAD), el insomnio y el desfase horario. Pueden ofrecer un impulso de energía en una mañana de invierno. ¿Cómo funcionan las gafas de fototerapia? ¿Son adecuadas para usted? Aprenda sobre la fototerapia, los ritmos circadianos y la utilidad de la luz artificial administrada a través de anteojos para varias condiciones.
¿Qué es la terapia de luz?
La terapia de luz, o fototerapia, es el uso de la luz para tratar una condición médica. Puede ser útil para tratar problemas que ocurren cuando el ritmo circadiano interno no está alineado con los patrones naturales de luz y oscuridad. Esta desalineación puede afectar su capacidad para dormir, interferir con la liberación de hormonas, incluida la melatonina, y causar fluctuaciones en su estado de ánimo y niveles de energía.
La terapia de luz se puede lograr mediante la exposición a la luz solar en el momento adecuado. Desafortunadamente, vivir en latitudes del norte puede hacer que esto sea más difícil en los meses de invierno. En algunos casos, puede ser necesaria una fuente de luz artificial.
Hay ciertas condiciones médicas que responden extremadamente bien a este tratamiento, que se puede administrar de dos maneras diferentes.
Cajas de luz versus vasos de luz
Históricamente, las cajas de luz se usaban para administrar fototerapia de forma artificial. Inicialmente bastante grande, la tecnología se ha vuelto más portátil. De hecho, ahora hay varias marcas de anteojos ligeros que son capaces de realizar la tarea.
ayo: Estas gafas cuentan con una app bien integrada, lo que permite personalizar el programa proporcionando información sobre hábitos de sueño y estilo de vida. La intensidad de la luz, el momento y la duración del tratamiento varían según el modo y el propósito. Se pueden usar para aumentar la energía, optimizar el ciclo de sueño y vigilia, superar el desfase horario e incluso adaptarse a una nueva zona horaria más rápido. Existe cierta flexibilidad incorporada en el momento de su uso. Las gafas son cómodas, con un diseño elegante similar a una visera que es discreto. Es fácil cargar las gafas colocándolas en una cápsula con forma de pastilla que se conecta a una computadora con un cable USB.
lumineta: Por un precio más bajo, considere las gafas de terapia de luz que ofrece Luminette. Se utiliza una tecnología similar a la de una caja de luz para administrar terapia de luz directamente en los ojos. A diferencia de una caja de luz, que puede requerir 10 000 lux para ser efectiva, la luz azul dirigida al ojo logra el mismo tratamiento con menor intensidad. Las gafas en sí son más grandes, situadas ampliamente por encima de los ojos. Se recomienda que se utilicen durante 30 minutos al día para obtener el mejor efecto.
Retemporizador: Re-Timer emite luz azul verdosa en los ojos con fines de fototerapia. Diseñados para enmarcar los ojos, estos anteojos fueron desarrollados en una universidad, en base a 25 años de investigación. Se recomienda utilizar las gafas durante 60 minutos diarios, que es el uso más prolongado recomendado de los tres modelos.
Condiciones que responden a la luz
Los ritmos circadianos del cuerpo se ven afectados por la exposición a la luz azul. Esta parte del espectro de luz está presente en la luz solar de espectro completo. También se puede aislar y administrar a una intensidad más baja con una eficacia equivalente.
Ciertas condiciones pueden mejorar con la terapia de luz administrada a través de anteojos de luz.
- Trastorno afectivo estacional (SAD): También conocido como depresión invernal, el SAD ocurre estacionalmente cuando la falta de disponibilidad de luz conduce a un deterioro del estado de ánimo. Puede estar asociado con más horas de sueño, falta de iniciativa y aislamiento social, y cambios en el apetito y aumento de peso.
- Insomnio: La exposición a la luz artificial por la noche puede dificultar conciliar el sueño, por lo que debe evitarse. Y usar anteojos livianos por la mañana al despertar puede ayudar a realinear el ritmo circadiano.
- Síndrome de fase de sueño retrasada: Los noctámbulos experimentan esta condición que conduce tanto a la dificultad para conciliar el sueño a una hora convencional como a la dificultad para despertarse por la mañana a una hora más temprana. La hora de acostarse puede ser a las 2 a. m. o más tarde y el despertar puede ocurrir a media mañana o incluso al mediodía. Aunque la condición no está necesariamente asociada con el insomnio, puede serlo cuando las presiones sociales requieren un horario de sueño y vigilia que no es consistente con esta tendencia genética.
- Somnolencia matinal: La dificultad para levantarse de la cama por la mañana debido a la somnolencia puede aliviarse con fototerapia. La luz naturalmente nos despierta. Inicia la señal de alerta circadiana. El uso constante por la mañana puede ayudar a alinear el sueño con la oscuridad de la noche.
- Descompensación horaria: En la era moderna, los viajes en avión pueden causar una rápida desalineación entre los ritmos circadianos del cuerpo y los patrones de luz y oscuridad en el medio ambiente. Puede llevar un día adaptarse a cada zona horaria cruzada, pero la terapia de luz puede ayudar a que el ajuste se produzca más rápidamente. Los anteojos de terapia de luz a menudo mencionan esto como un solo uso. Sin embargo, tenga en cuenta que este uso no está respaldado por una fuerte evidencia de investigación, ya que una revisión de los estudios no encontró efectos significativos.
Precauciones y efectos secundarios
La fototerapia es generalmente bien tolerada. Si es molesto, debe suspenderse. Cualquier efecto secundario percibido debería resolverse una vez que ya no se usen las gafas de luz.
En algunos casos, pueden ocurrir los siguientes efectos secundarios:
- dolores de cabeza: La terapia con luz artificial puede desencadenar dolores de cabeza o migrañas en las personas predispuestas. En este caso, puede ser útil una intensidad de luz más baja durante un período más prolongado.
- Insomnio: La luz en el momento equivocado puede causar dificultad para dormir. Por ejemplo, usar anteojos livianos a la hora de acostarse puede causar un cambio en el horario de sueño posterior. Esto hará que sea difícil conciliar el sueño y despertar. Evítelo siguiendo las instrucciones asociadas con el programa de gafas ligeras.
- Fotofobia: Puede ocurrir sensibilidad a la luz. Esto puede provocar dolor o simplemente una aversión a la exposición caracterizada por entrecerrar los ojos. Desaparecerá cuando se elimine el estímulo de luz.
- Fatiga: En raras ocasiones, la fatiga puede ocurrir con la fototerapia. Esto puede tener que ver con los cambios que ocurren en el horario de sueño y vigilia. Seguir las instrucciones del programa debería ayudar a minimizar este riesgo.
- Hipomanía: Para aquellos que tienen antecedentes de trastorno bipolar, la terapia de luz debe usarse con precaución. Existe el riesgo de que la luz pueda conducir a un estado de hipomanía. Esto puede estar asociado con nerviosismo, un estado de ánimo elevado, dificultad para concentrarse, hipersexualidad u otros síntomas.
- Irritabilidad: Aunque el estado de ánimo normalmente mejoraría con la terapia de luz, en algunos casos puede provocar irritabilidad. Al igual que los otros efectos secundarios, debe resolverse suspendiendo el uso de anteojos de fototerapia.
Es importante destacar que no hay exposición a la luz ultravioleta (UV) con el uso de gafas de fototerapia. Por lo tanto, los riesgos asociados con esto, como daño al ojo o cáncer, no estarían presentes.
Una palabra de MEDSALUD
Si tiene problemas con su sueño, considere la evaluación por parte de un médico del sueño certificado por la junta. En algunos casos, la consulta con este especialista puede optimizar su respuesta a las gafas de fototerapia.