El ejercicio es un componente crucial de cualquier estilo de vida saludable, especialmente para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
El síndrome de ovario poliquístico lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, síndrome metabólico, colesterol alto y presión arterial alta, lo que hace que el ejercicio sea muy importante para ayudarlo a mantenerse saludable. Esto es lo que necesita saber antes de comenzar.
Hable con su proveedor de atención médica
Si tiene problemas de salud como hipertensión no controlada, diabetes u otro problema de salud importante, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo plan de ejercicios para que pueda recibir autorización para comenzar y desarrollar un plan de ejercicios seguro.
Si te estás sometiendo a tratamientos de fertilidad, también debes hablar con tu endocrinólogo reproductivo (RE) antes de comenzar a hacer ejercicio.
Los RE a menudo imponen restricciones sobre la intensidad o el tipo de actividad que debe realizar para reducir el riesgo de una complicación de salud potencialmente grave conocida como torsión ovárica y para aumentar sus posibilidades de un embarazo exitoso.
Empezar despacio
Estadísticamente hablando, la mayoría de las mujeres tienen dificultades para seguir un programa que es demasiado intenso y requiere demasiado tiempo y energía demasiado pronto. Comenzar lentamente es su mejor estrategia para un cambio duradero.
Concéntrese en agregar algunos días de caminata cada semana. Una vez que se establezca ese hábito, alargue el tiempo que camina, aumente la intensidad de la caminata o agregue algo de entrenamiento de fuerza.
Programe tiempo para hacer ejercicio
Trate de hacer cinco días de ejercicio cada semana. Asegúrate de agregarlo a tu horario y haz que ese tiempo no sea negociable.
Revise su horario para determinar cuándo puede agregar un bloque de 45 minutos a una hora para hacer ejercicio. Si no puede encontrar tanto tiempo, puede dividirlo a lo largo del día o programar un bloque más pequeño, porque algo es mejor que nada.
Algunas mujeres se despiertan más temprano en la mañana para hacer ejercicio o intentan hacerlo durante la hora del almuerzo o después del trabajo. No hay un momento perfecto para hacer ejercicio, solo cuando puede hacer que funcione de manera constante.
Plan Cardio y Entrenamiento de Fuerza
Al establecer su horario, asegúrese de incluir tiempo para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Algunas mujeres hacen un día completo de entrenamiento de peso corporal cada semana; otros lo desglosan cada día y lo agregan a su rutina cardiovascular.
Por ejemplo, brazos el lunes, piernas el martes, abdominales el miércoles, etc. Elige la rutina que creas que funciona mejor para ti y no dudes en cambiarla un poco hasta que lo descubras.
Asegúrate de darles a tus músculos al menos unos días de recuperación antes de ejercitarlos nuevamente. Estirarse después de su entrenamiento también es una excelente manera de aumentar su flexibilidad. Lo que haces es menos importante que hacerlo regularmente.
Descubre tu motivación
Habrá momentos en los que no tenga ganas de hacer ejercicio, pero es importante superar esos momentos. Intenta llamar a un amigo para hacer ejercicio. Incluso puede ser hora de cambiar la rutina y probar algo nuevo.
Los deportes de equipo o las clases de ejercicios grupales son una excelente alternativa y pueden proporcionar una mejor motivación debido a la mentalidad grupal que el tiempo de gimnasia o la carrera en solitario.
Además, trate de evitar la escala. A medida que entrenes, tu cuerpo cambiará. Ganarás masa muscular y perderás tejido graso, por lo que es posible que no veas ningún cambio en tu peso. Esto puede ser extremadamente desalentador.
En cambio, trate de concentrarse en los otros beneficios: su corazón se vuelve más saludable, su nivel de azúcar en la sangre o su colesterol se reducen, duerme mejor, sus síntomas de depresión están mejorando. Eso es lo que te mantendrá motivado a largo plazo, no el número en una balanza.
Permitir flexibilidad
La vida cambia y tu horario y entrenamiento también tendrán que cambiar. No dude en hacer los cambios necesarios para adaptarse a las lesiones, los cambios de la vida y sus propias necesidades.
Mantenga un estilo de vida activo y haga todo lo posible para adaptarse al entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular (en cualquier forma que tome) y, sobre todo, ¡disfrute de la salud que conlleva una vida activa!