Los músculos del cuádriceps están apretados en la parte delantera del muslo, lo que podría ser la razón por la que pueden estar creando un problema de postura crónico para usted.
Dos fuerzas pueden estar en juego. Incluso pueden estar sucediendo al mismo tiempo:
- Los cuádriceps apretados pueden provocar dolor en la parte baja de la espalda porque tiran de la pelvis hacia abajo.
- Los cuádriceps apretados conducen naturalmente a músculos isquiotibiales débiles. Estos son los músculos opuestos de los cuádriceps, ubicados en la parte posterior del muslo. El estrés y la presión sobre los isquiotibiales pueden causar dolor de espalda.
Ambos escenarios pueden afectar su alineación pélvica. Si su alineación está mal, su postura puede verse afectada y el dolor puede aumentar.
No hay nada como el dolor o las lesiones para ampliar su vocabulario médico. Pero hacerlo puede ayudarlo a comprender mejor su afección y comunicarse con su proveedor de atención médica.
Comience con los cuádriceps, que son los músculos grandes en la parte delantera de su muslo. Uno de los cuatro músculos que pertenecen a este grupo, el recto femoralSe une a la pelvis en un lugar llamado espina ilíaca anterosuperior (ASIS).
Esto significa que el recto femoral es el único en el grupo de cuádriceps que cruza la articulación de la cadera (y también afecta el movimiento allí).
Piense en su ASIS como la parte frontal de su hueso de la cadera. El ASIS es un lugar que realmente puedes tocar.
Cuando los cuádriceps (y especialmente el recto femoral) se tensan mucho, tiran del hueso de la cadera. La pelvis se inclina hacia abajo o hacia adelante. (Técnicamente, esta posición se denomina inclinación anterior de la pelvis).
Es posible que sepa que la columna vertebral encaja entre las dos mitades de la pelvis. Por lo tanto, debería tener sentido que si la pelvis se inclina hacia adelante, la columna lumbar puede reaccionar arqueándose.
Un arco más grande en la parte inferior de la espalda, llamado lordosis excesiva, a menudo provoca tensión (y dolor) en los músculos de la espalda.
Los cuádriceps apretados dominan los isquiotibiales
Cuando los cuádriceps están demasiado apretados y la pelvis se empuja hacia abajo, hay una elevación correspondiente en la parte posterior. Esto pone el tendón de la corva «en un estiramiento», como les gusta decir a los terapeutas.
Y sí: esto puede doler.
Si se sienta mucho en casa o en el trabajo, probablemente pueda sentir sus «huesos para sentarse». Estos huesos pequeños necesitan músculos isquiotibiales para permanecer adheridos a la cadera.
En general, una buena postura (y un buen tono de los isquiotibiales) ayuda a bajar la pelvis en la espalda. Esto es bueno porque ayuda a mantener la pelvis en una posición cómoda.
Los cuádriceps apretados desencadenan una «reacción en cadena» en su cuerpo a medida que la pelvis se mueve hacia abajo al frente y hacia arriba en la parte posterior mientras se estira el tendón de la corva. ¿La reacción? Dolor, ya menudo mucho.
Si no fortalece los isquiotibiales y estira los cuádriceps, los isquiotibiales pueden perder su capacidad para sostener sus posiciones pélvicas y espinales ideales.
Saber cuándo tienes cuádriceps apretados
Lo crea o no, a veces incluso los atletas no saben si sus cuádriceps están apretados. Puede ser complicado saberlo con seguridad, especialmente si pasas la mayor parte del día sentado. Pero una cosa es segura: cuanto más tiempo pases en una silla, más tensos estarán tus cuádriceps y los músculos de la parte inferior de la espalda.
No hay sustituto para un viaje a su proveedor de atención médica y/o fisioterapeuta. Una evaluación de la postura es la forma más precisa y confiable de evaluar sus cuádriceps.
Pero, ¿y si tienes prisa por saberlo? Trate de hacer algunas pruebas de detección en casa:
- Ponte de pie y empuja las caderas hacia adelante. (Empuje desde esos isquiotibiales para que esté en el nivel correcto). ¿Qué tan lejos puede avanzar? ¿Qué sientes? El dolor puede ser equivalente a cuádriceps tensos.
- Asuma una posición de estocada, con una pierna hacia adelante (y doblada) frente a la otra y la pierna trasera estirada. Hágase las mismas preguntas de arriba. Y también: ¿Cómo se siente la parte delantera de la cadera en la pierna trasera?
- Párese con la pierna delantera doblada y la pierna trasera recta. La incomodidad en la pierna trasera podría significar que tienes los cuádriceps apretados.
- Desde una posición de rodillas, arquee la espalda. Ahora agarre sus tobillos detrás de usted. (¿Ves por qué se llama la postura del camello?) Modifica la postura para ajustarla a cualquier dolor o problema en las articulaciones. Es posible que tenga cuádriceps apretados si debe apoyarse o modificar la postura para reducir el dolor.
Resumen
Quizás se pregunte por qué siente dolor de espalda si tiene los cuádriceps tensos. Lo más probable es que estén sucediendo un par de cosas: los músculos cuádriceps están inclinando la pelvis hacia adelante y los músculos isquiotibiales debilitados ejercen presión sobre la espalda.
Consulte a su proveedor de atención médica o fisioterapeuta para obtener un diagnóstico. O mientras tanto, intente algunas autoevaluaciones para ver si sus cuádriceps están apretados.