La excitación durante el sueño es causado por un cambio en el patrón de actividad de las ondas cerebrales, medido por un EEG. La excitación típicamente representa un cambio del sueño profundo al sueño ligero o del sueño a la vigilia.
¿Qué es la excitación?
Tal como suena, la excitación es cuando una persona se ‘excita’ o se vuelve más alerta hasta cierto punto durante el ciclo del sueño. Es un cambio en la actividad de las ondas cerebrales.
No significa necesariamente despertarse, sino que podría significar simplemente pasar de un sueño extremadamente profundo a un sueño más ligero, del cual es más fácil despertarse.
Cambio en la actividad de las ondas cerebrales
La excitación significa cambios en el estado del sueño
La excitación típicamente representa un cambio en los estados de sueño. La excitación puede ser un cambio de un sueño profundo a uno ligero, o de un estado de sueño a un estado de vigilia.
El sueño ocurre en dos estados básicos a lo largo de la noche. Las dos etapas del sueño son el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM). Normalmente, tiene varios ciclos de estas etapas a lo largo de una noche típica de sueño.
- REM es una etapa profunda del sueño con intensa actividad cerebral en el prosencéfalo y el mesencéfalo. Se caracteriza por ensoñación y ausencia de función motora, a excepción de los músculos oculares y el diafragma. Ocurre cíclicamente varias veces durante el sueño, pero comprende la porción más pequeña del ciclo del sueño.
- El otro estado básico del sueño es el sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM, por sus siglas en inglés). La excitación ocurre con mayor frecuencia durante los estados de sueño NREM, que consta de tres etapas separadas. Las tres etapas son N1, N2 y N3, y cada estado separado tiene patrones de ondas cerebrales eléctricas únicas, distintas y reconocibles. La etapa 3 (N3) del sueño NREM es la etapa más profunda del sueño.
La excitación puede ocurrir durante cualquier etapa, y es más común entre etapas.
¿Qué puedes hacer con la excitación?
La excitación no es infrecuente durante el sueño, pero la mayoría de las personas se quedan dormidas a los pocos minutos y no lo recuerdan. La excitación, cuando intenta dormir, puede convertirse en un problema si ocurre con frecuencia. Puede evitar que algunas personas duerman bien por la noche y también que duerman lo suficiente.
Una cosa importante a tener en cuenta es que es útil no preocuparse por la excitación. Tenga en cuenta que es normal y que estresarse puede empeorarlo.
Algunas formas de evitar la excitación prolongada cuando intenta dormir incluyen:
- Evite la cafeína durante al menos 8 horas antes de acostarse.
- Manténgase cómodo cuando quiera dormir ajustando la luz, el ruido, la temperatura, la ropa de dormir y las mantas.
- El ejercicio se sugiere a menudo como un método para ayudar a eliminar el despertar excesivo del sueño. Hacer ejercicio durante el día puede cansar el cuerpo y prepararlo para una buena noche de sueño, lo que hace que sea más probable que duerma toda la noche.
Si tiene problemas persistentes para dormir, hable con su médico. Es posible que necesite una evaluación médica y un tratamiento para ayudarlo a dormir mejor.