El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, y es posible que las mujeres con SOP no obtengan suficiente. Según un estudio en el Diario de Ginecología y Endocrinologíalas mujeres con deficiencia de magnesio tienen 19 veces más probabilidades de tener SOP.
El magnesio juega un papel como cofactor en algunos procesos importantes del cuerpo. Está involucrado en la señalización de la insulina y la glucosa, y el magnesio es necesario para regular las contracciones del corazón, solo por nombrar algunas funciones importantes. Teniendo un deficiencia Se ha demostrado que la cantidad de magnesio aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y se asocia con peores resultados de salud. Esto es lo que las mujeres con SOP deben saber sobre el magnesio y cómo mantener los niveles óptimos.
Por qué las mujeres con SOP necesitan magnesio
Hay muchos beneficios de tener niveles óptimos de magnesio. Se ha demostrado que el magnesio reduce el dolor y la inflamación, promueve un mejor sueño y alivia los síntomas del síndrome premenstrual.
Pero los mayores beneficios del magnesio para las mujeres con SOP pueden ser su posible capacidad para aliviar la ansiedad y reducir la presión arterial y la sensibilidad a la insulina.
Reduce la ansiedad
La ansiedad (así como la depresión) afecta a muchas mujeres con SOP. Se cree que tener niveles bajos de magnesio es una causa subyacente de la ansiedad. Una revisión de 18 estudios publicados en Nutrientesmostró que sugiere que el magnesio tiene un efecto beneficioso para las personas con ansiedad, sin embargo, se consideró que la calidad de la evidencia era deficiente y se necesitan mejores estudios para confirmar si esto es cierto o no».
Las personas que reciben suplementos de magnesio ven reducciones en los síntomas comunes de ansiedad, como apatía, comportamiento ansioso, ira, nerviosismo, insomnio, pulso acelerado o palpitaciones cardíacas. Se cree que el magnesio funciona para calmar la excitabilidad del sistema nervioso para ayudar a reducir la ansiedad.
Mejora la resistencia a la insulina
En comparación con las mujeres sin SOP, las mujeres con el síndrome tienen niveles más altos de insulina, y la mayoría de las mujeres con SOP tienen resistencia a la insulina. Un papel importante del magnesio es en la regulación de la glucosa y la insulina para ayudar a que la glucosa ingrese a las células donde se usa como energía. Cantidades insuficientes de magnesio, ya sea por una mala alimentación, estilo de vida u otros factores, pueden impedir que la glucosa ingrese a las células en cantidades suficientes.
Como resultado, las personas con resistencia a la insulina tienden a experimentar fatiga y dificultades para regular el azúcar en la sangre. Por lo tanto, niveles suficientes de magnesio pueden mejorar la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Reduce la presión arterial
Algunas mujeres con SOP tienen presión arterial alta, también llamada hipertensión. La presión arterial alta es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón. Se ha demostrado que una dieta rica en frutas y verduras (ambas excelentes fuentes de magnesio) es una forma eficaz de reducir la presión arterial alta y otros aspectos metabólicos en mujeres con SOP.
La suplementación con magnesio puede reducir la presión arterial, aunque estos cambios pueden ser demasiado pequeños para ser significativos (2-4 mmHg).
Por qué la mayoría de las mujeres con SOP carecen de magnesio
Las mujeres con SOP y aquellas con otras condiciones metabólicas como resistencia a la insulina, síndrome metabólico y diabetes tipo 2 tienden a tener deficiencia de magnesio. Una teoría es que los niveles de insulina crónicamente elevados reducen los niveles de magnesio. Si bien tener estos problemas médicos puede tener un efecto directo en los niveles de magnesio, existen muchos otros factores que también pueden afectar los niveles de magnesio.
Las personas que comen dietas bajas en frutas, verduras y granos integrales tienden a quedarse cortas en magnesio. Grandes cantidades de alcohol o alimentos refinados en la dieta, como panes, galletas saladas, algunos cereales y productos horneados, no contienen cantidades suficientes de magnesio. Las dietas ricas en proteínas o comer demasiados alimentos que contienen ácido oxálico (que se encuentra en las espinacas y las acelgas) o ácido fítico (que se encuentra en las semillas y los cereales) también pueden afectar la absorción de magnesio.
A veces, otros factores pueden afectar la absorción de magnesio. Tomar cantidades demasiado altas de ciertos nutrientes como calcio, hierro, cobre y zinc puede afectar la absorción de magnesio, al igual que ciertos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas, los diuréticos o ciertos tipos de antiácidos (inhibidores de la bomba de protones). Esos son muchos factores que pueden afectar el magnesio, por lo que es importante que las mujeres con SOP obtengan suficiente cantidad de este importante mineral.
Comprobación de una deficiencia de magnesio
Desafortunadamente, no existe una prueba buena o fácil para medir la cantidad total de magnesio en el cuerpo, ya que la mayor parte se encuentra en los huesos, los músculos y los tejidos blandos, y una cantidad menor se encuentra en la sangre. niveles de magnesio. Sin embargo, los proveedores de atención médica suelen utilizar los niveles de magnesio en la sangre para evaluar si alguien tiene una deficiencia de magnesio y son una herramienta útil.
El cuerpo funciona de tal manera que si los niveles de magnesio en la sangre comienzan a bajar, el magnesio se extrae de los huesos para mantener los niveles en la sangre altos. Lea a continuación para ver si tiene alguno de los siguientes signos y síntomas que podrían indicar una deficiencia de magnesio.
Señales de que puede tener una deficiencia de magnesio
Las personas con niveles bajos de magnesio pueden no tener ningún síntoma, pero algunas pueden tener síntomas que incluyen debilidad, espasmos musculares, dolores de cabeza o palpitaciones del corazón».
Cantidades recomendadas y fuentes alimenticias de magnesio
La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio en mujeres adultas es de 320 mg. Las fuentes alimenticias como el chocolate, los aguacates, las verduras de hoja verde, las frutas, los frutos secos, las semillas, los frijoles y los cereales integrales son buenas fuentes de magnesio, pero pueden proporcionar cantidades insuficientes si tiene deficiencia.
Hay muchos tipos de suplementos de magnesio. Los que se absorben mejor y son más biodisponibles incluyen las formas de aspartato de magnesio, glicinato, citrato, lactato y cloruro. El óxido de magnesio y el sulfato de magnesio generalmente no se absorben tan bien. Las formas de crema oral y transdérmica de magnesio generalmente se absorben mejor que las sales de Epson.
Dado que el magnesio es soluble en agua, la toxicidad es rara, ya que las cantidades en exceso se eliminarán a través de la orina. El consumo excesivo de magnesio (de tres a cinco gramos diarios) puede provocar efectos secundarios como diarrea, malestar estomacal y deshidratación.
No tome suplementos de magnesio sin hablar primero con su médico si tiene una enfermedad renal o problemas cardíacos, como ‘bloqueo cardíaco’ o ‘bradicardia (frecuencia cardíaca baja).