La gente hace muchas bromas sobre el estreñimiento, pero cuando eres tú quien lo sufre, es probable que no te estés riendo mucho. Los movimientos intestinales irregulares pueden hacer que se sienta hinchado e incómodo, y cuando finalmente pueda usar el baño, puede doler el paso de heces duras.
Una respuesta es buscar un laxante, pero primero intente cambiar sus hábitos alimenticios. Si sigue estos cinco consejos, puede volver a la normalidad sin tener que ir a la farmacia.
Coma una comida grande en la mañana
Es posible que no tenga ganas, especialmente si está demasiado hinchado para abrocharse el cinturón. Pero comer un desayuno sustancioso en la mañana animará a tus intestinos a moverse. Acompañarlo con té o café con cafeína también ayudará a desencadenar las contracciones intestinales que conducen a un movimiento intestinal exitoso.
Coma regularmente para volverse (y mantenerse) regular
Se ha demostrado que la grasa dietética aumenta la fuerza de las contracciones intestinales. Esas contracciones son lo que se necesita para incitar a su colon a iniciar una evacuación intestinal.
El tipo de grasa que incluye en sus comidas es importante: evite las grasas saturadas y los alimentos hechos con grasas saturadas (piense en papas fritas grasosas).
Los ejemplos de grasas saludables incluyen aguacate (en puré es una alternativa cremosa y deliciosa a la mayonesa en un sándwich); Coco; aceite de oliva; almendras, nueces y otros frutos secos; y semillas de lino y chía, que puedes espolvorear en un batido o sobre un cereal.
Aumente su consumo de fibra
Agregar más fibra a sus comidas puede ayudar a proporcionar el volumen necesario para estimular las deposiciones. Pero si el término «fibra dietética» te suena tan apetecible como el cartón, solo tienes razón a medias. Es cierto que algunas fuentes de fibra, que es la parte no digerible de los alimentos vegetales, son secas e insípidas. (Cereal de salvado suave, ¿alguien?)
Pero muchas fuentes de fibra son francamente deliciosas. Sabía usted que las frambuesas tienen más fibra por porción que cualquier otra fruta? ¿Y que las alcachofas lideran la lista entre las verduras? Los guisantes partidos y las lentejas son fuentes ricas en fibra, así que si eres un amante de las sopas, estás de suerte. El punto es que puede obtener más fibra al comer alimentos que son deliciosos y deliciosos sin recurrir a los que son aburridos y sin sabor.
Tenga en cuenta que es importante aumentar lentamente la fibra en la dieta, especialmente si actualmente su consumo de fibra es bajo. La introducción de más fibra demasiado rápido puede provocar molestias indeseables, gases e hinchazón. El aumento gradual de la ingesta de fibra permite que el cuerpo tenga tiempo para adaptarse.
Beber mucho líquido
El agua (y otras fuentes de líquidos, como jugos de frutas sin azúcar agregada, agua mineral sin azúcar, incluso frutas jugosas y sopas) son clave para aliviar el estreñimiento. Cuando su cuerpo está bien hidratado, no extraerá líquido de sus heces, que es lo que puede hacerlas duras y difíciles de evacuar. Debe tomar el equivalente a por lo menos ocho vasos de agua de 8 onzas cada día para combatir el estreñimiento.