Casi el 60 % de las personas con esclerosis múltiple (EM) enfrentan desafíos con el sueño, como dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido, volver a dormir o dormir lo suficiente (insomnio). Estos problemas de sueño pueden deberse a los efectos directos de la afección o al resultado de problemas como la fatiga o la depresión. Pero hay cosas que puedes hacer para superarlos.
Obtenga más información sobre el vínculo entre la EM y el sueño y cómo dormir mejor con EM.
Tipos comunes de trastornos del sueño en pacientes con EM
Los trastornos del sueño interfieren con el buen dormir y son causados por trastornos del sueño y hábitos de vida. Los trastornos del sueño son afecciones médicas relacionadas con las dificultades para dormir lo suficiente, dormir bien, poder dormir cuando sea necesario y descansar lo suficiente para funcionar durante el día.
Los pacientes con EM enfrentan desafíos únicos cuando se trata de dormir debido a:
El efecto de la salud mental en el sueño
Las personas con EM pueden enfrentar desafíos de salud mental como ansiedad, depresión o afecto pseudobulbar o PBA. Esta es una condición médica que involucra una pérdida de control de las emociones, incluyendo la risa o el llanto extremos. Los problemas de salud mental pueden hacer que sea más difícil dormir o dormir bien.
¿La EM es peor por la noche?
Algunas personas con EM experimentan peores síntomas por la noche. La tensión muscular llamada espasticidad es un síntoma de la EM que puede empeorar por la noche porque los músculos no están tan activos como durante el día. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y puede interferir con la calidad del sueño.
Soluciones para los problemas de sueño de la EM
Las soluciones a los problemas del sueño dependen de la causa, lo cual es cierto para todos, pero existen consideraciones especiales para las personas con EM.
Por ejemplo, las personas que no hacen ejercicio o no se mueven lo suficiente durante el día tienen más probabilidades de tener problemas para dormir, por lo que aumentar la actividad y el ejercicio puede mejorar el sueño. Hasta el 90 % de las personas con EM experimentan fatiga debilitante, lo que dificulta la actividad física.
Hábitos a evitar
Muchos hábitos diarios pueden ayudar o interferir con el sueño. Prestar mucha atención a estos hábitos es fundamental para que las personas con EM manejen los síntomas relacionados con el sueño.
Aquí hay algunos hábitos que debe evitar para dormir mejor:
- Beber cafeína o alcohol o comer chocolate, especialmente al final del día
- Comer o beber demasiado cerca de la hora de acostarse
- Hacer ejercicio más tarde en el día
- Usar aparatos electrónicos o pantallas antes de acostarse
Aquí hay algunos consejos a seguir para dormir mejor:
- Crea un ritual a la hora de dormir.
- Baje las luces antes de acostarse.
- Haga algo físicamente activo temprano en el día.
- Mantenga un horario de sueño regular.
Posiciones para dormir para probar
No existe una posición perfecta para dormir que funcione para todos. Sin embargo, ayuda estar cómodo y asegurarse de que su columna esté alineada, lo que tiende a coincidir con dormir de lado o boca arriba.
Para las personas con EM, sentirse cómodas por la noche puede ser más difícil debido a síntomas como el dolor y la espasticidad. Aun así, encontrar una buena posición y dormir bien es posible. Por ejemplo, acostarse en posiciones que reduzcan la espasticidad y usar almohadas como apoyo puede ayudar.
Los profesionales de la salud pueden ayudarlo a encontrar la posición para dormir más cómoda para usted. Comuníquese con un miembro de su equipo de atención médica para obtener ayuda.
Posiciones para dormir para la EM
Aquí hay algunas opciones de posición para dormir para personas con EM:
- Acuéstese sobre su lado izquierdo si tiene problemas digestivos con EM
- Dormir de lado o boca arriba para mantener la columna vertebral alineada
- Probar posiciones para dormir boca abajo o de lado si tiene apnea del sueño (respiración que se detiene y comienza durante la noche) con EM
- Uso de almohadas para dar soporte a los problemas de espasticidad
Cuándo ver a su proveedor de atención médica
Es importante consultar a un proveedor de atención médica cuando los problemas para dormir duran más de unas pocas semanas o interfieren con la vida diaria. Busque atención de inmediato si hay signos de apnea del sueño o dificultad para respirar durante el sueño. Esta condición puede provocar problemas cardíacos e incluso la muerte; algunas personas no saben que lo tienen.
Apnea del sueño
La apnea obstructiva del sueño es un trastorno del sueño grave que implica dificultad para respirar mientras se duerme. Los signos de la apnea del sueño incluyen:
- Ronquidos
- No sentirse descansado por la mañana.
- Tos o falta de aire durante el sueño
- Despertarse con la boca seca por la mañana
- Pausas respiratorias durante el sueño
- Tener dolores de cabeza por la mañana
Los profesionales médicos, como los neurólogos, que tratan la esclerosis múltiple pueden ayudar con los síntomas de la EM que interfieren con el sueño. Los neumólogos que se especializan en problemas relacionados con la respiración y la medicina del sueño pueden ayudar con los trastornos del sueño.
Resumen
Los problemas para dormir son comunes entre las personas con EM. No dormir lo suficiente puede empeorar los síntomas de la EM e interferir con la vida diaria. Las personas con EM pueden dormir mejor buscando tratamiento para los síntomas que dificultan dormir bien, encontrando una posición cómoda para dormir y consultando con un proveedor de atención médica sobre posibles trastornos del sueño.
Una palabra de MEDSALUD
Vivir con EM y tener problemas para dormir puede ser desafiante y abrumador, especialmente cuando una condición empeora a la otra. Si usted o alguien que conoce tiene EM con problemas para dormir, sepa que hay ayuda disponible. Comuníquese con un proveedor de atención médica para obtener ayuda. Es posible dormir bien con EM y vivir una vida feliz y plena.