La infertilidad afecta a 1 de cada 8 parejas, y si bien es el resultado de muchas causas, algunas están fuera de su control, como la genética y el origen étnico, las elecciones dietéticas pueden desempeñar un papel.
Cuando las personas están tratando de concebir, a menudo se les dice qué deben dejar de comer y beber, desde alimentos con alto contenido de grasas trans hasta alcohol. Pero hay algunas adiciones que pueden respaldar una dieta favorable a la fertilidad. Esta Semana Nacional de la Infertilidad, conozca ocho alimentos que han demostrado ayudar potencialmente a las personas en su búsqueda de la paternidad.
nueces
Tener una dosis diaria de nueces puede ayudar a apoyar la fertilidad masculina de varias maneras. Según un estudio publicado en Biología de la Reproducciónlos hombres que comieron 75 gramos de nueces (aproximadamente dos puñados) todos los días durante 12 semanas experimentaron un esperma más saludable en comparación con los que no lo hicieron.
Estos sujetos siguieron una dieta de estilo occidental, que incluye alimentos altamente procesados y refinados, lo que significa que vieron estos resultados positivos sin revisar por completo sus prácticas dietéticas.
Y gracias a las grasas saludables y los antioxidantes de las nueces, disfrutar de estas nueces también mejora la salud general de las mujeres.
fresas
Las fresas están repletas de antioxidantes y nutrientes beneficiosos, como potasio, ácido fólico y fibra. Un estudio mostró que comer fresas puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y la inflamación, especialmente cuando se consumen dentro de las dos horas posteriores a una comida.
La inflamación crónica puede provocar un desequilibrio de las hormonas clave de la fertilidad: estrógeno y progesterona, que actúan como un posible bloqueador del embarazo. Este desequilibrio puede dificultar la implantación de un embrión en el útero.
Comer fruta, en general, es una adición positiva a cualquier dieta favorable a la fertilidad, ya que un estudio descubrió que puede hacer que quede embarazada más rápido.
Salmón
Pescados como el salmón ofrecen una gran cantidad de factores positivos que favorecen la fertilidad, incluidas grasas saludables, factores antiinflamatorios y antioxidantes.
En un estudio de la Escuela de Salud Pública TH Chang de Harvard, después de evaluar a más de 500 parejas, los investigadores encontraron que las parejas que comían más pescado tenían más probabilidades de concebir y tenían relaciones sexuales más frecuentes que aquellas que comían cantidades más bajas de este alimento. .
Al decidir si debe elegir salmón salvaje o salmón de piscifactoría, sepa que ambos son buenas opciones si le preocupan los niveles de contaminantes. El salmón salvaje es ampliamente considerado como una opción «más segura», sin embargo, datos recientes publicados en Investigación Ambiental muestra que los niveles de mercurio eran más altos en el salmón silvestre que en ciertas variedades de salmón de piscifactoría.
Yogur Griego Completo en Grasa
Mientras opte por la variedad sin azúcar agregada, el yogur griego con toda la grasa puede ser una adición satisfactoria a una dieta favorable a la fertilidad por muchas razones.
En primer lugar, los productos lácteos no causan inflamación y, en algunos casos, la reducen, según un metanálisis publicado en la Revista del Colegio Americano de Nutrición.
Y para las mujeres, optar por productos lácteos enteros en lugar de opciones sin grasa puede resultar en una disminución del riesgo de infertilidad ovulatoria. Los datos del Estudio de Salud de Enfermeras II muestran que el consumo de productos lácteos bajos en grasa se asoció con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria que el consumo de productos lácteos enteros.
Los hombres deberían seguir el consejo opuesto y optar por productos lácteos sin grasa para apoyar su fertilidad.
Es importante tener en cuenta que este efecto es solo para problemas de infertilidad ovulatoria. Una vez que una pareja está explorando la tecnología de reproducción asistida (como la FIV), el contenido de grasa de la elección de productos lácteos no parece jugar un papel tan importante.
Sorgo
El sorgo es un cereal integral naturalmente libre de gluten consumido en todo el mundo. Comer cereales integrales como el sorgo puede ayudar a las mujeres en su viaje de fertilidad, específicamente al aumentar el grosor del revestimiento endometrial, que apoya la implantación de un embrión.
Para los hombres, el aumento del estrés oxidativo se ha relacionado con problemas de fertilidad. Y dado que el consumo de antioxidantes se ha relacionado con combatir esto, elegir alimentos ricos en antioxidantes naturales, como el sorgo, es una adición positiva.
Remolachas
Independientemente de si se disfrutan asadas, en escabeche o enlatadas, las remolachas son uno de los mejores alimentos que puede comer para apoyar su proceso de fertilidad.
Se aconseja a las mujeres que coman alimentos ricos en folato para ayudar a reducir el riesgo de que su bebé desarrolle ciertos defectos de nacimiento incluso antes de quedar embarazadas. Las remolachas son una fuente natural de este nutriente clave, así como una gran cantidad de otros beneficios para el embarazo.
Además de estar repleta de vitaminas y minerales, la remolacha es una fuente natural de óxido nítrico, una molécula que ayuda al cuerpo a dilatar los vasos sanguíneos y permite un flujo sanguíneo saludable. Datos publicados en Fertilidad y Esterilidad muestra que cuando se consumen remolachas, se apoya el flujo sanguíneo rico en nutrientes hacia el útero, lo que posiblemente mejora la implantación del embrión.
arándanos
Disfrutar de un refrescante vaso de jugo de arándano o incluir algunos arándanos en su dieta puede ayudar a respaldar su viaje de fertilidad, especialmente si experimenta Helicobacter pylori (H. pylori) infección, ya que esta condición puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos reproductivos.
H. pylori las infecciones parecen reducir la calidad del esperma en los hombres, y las mujeres infectadas pueden tener anticuerpos específicos contra la infección en el moco cervical. Esto puede impedir que los espermatozoides lleguen al óvulo, lo que hace que la fertilización sea un desafío.
Beber jugo de arándano puede combatir una H. pylori infección. De hecho, un ensayo clínico encontró que el consumo de jugo de arándano redujo H. pylori infección entre los participantes en un 20%, pero se necesita más investigación.
Aceite de oliva
Seguir una dieta de estilo mediterráneo rica en alimentos como frutas, verduras, semillas, nueces, frijoles, pescado, aves, productos lácteos y aceites de origen vegetal está relacionado con una mayor fertilidad y un mejor éxito al someterse a la FIV.
El uso del aceite de oliva como principal fuente de grasa es la piedra angular de la dieta mediterránea, lo que lo convierte en un gran patrón dietético por sus efectos antiinflamatorios. Entonces, ya sea que lo rocíe sobre algunas verduras o lo use como ingrediente para hornear, incluir más aceite de oliva puede ser un paso positivo para aumentar su fertilidad.