¿Te sientes tenso o estresado? Puede ayudar a su cuerpo a sentirse inmediatamente más relajado y renovado en momentos con algunas técnicas simples de respiración profunda. De todos los ejercicios de relajación disponibles, los ejercicios de respiración profunda son los más portátiles: puede hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar y nadie sabrá lo que está haciendo.
Como todas las habilidades, cuanto más practiques los ejercicios de respiración profunda, mejor lograrás calmar tu cuerpo de forma más rápida y profunda. Configure un temporizador en su teléfono inteligente para recordarle que debe tomarse unos momentos por la mañana y por la noche para practicar. Una vez que haya dominado las técnicas, puede usar su habilidad recién desarrollada a lo largo del día, cada vez que sienta que está empezando a tensarse.
Pasos
- Siéntese derecho en una silla cómoda con los pies colocados uno al lado del otro en el suelo. Cierra tus ojos.
- Coloque una mano sobre su vientre, con su dedo meñique justo encima de su ombligo.
- Comienza a prestar atención a la subida y bajada de tu barriga. Lo que está sintiendo es su diafragma, trabajando para sacar y entrar aire de sus pulmones.
- Note que mientras inhala, se siente como si un globo se estuviera llenando con su mano. A medida que exhalas, debes sentir que el globo se está desinflando.
- Coloque su otra mano sobre su pecho. Querrá tratar de mantener esta mano lo más quieta posible y dejar que el diafragma haga todo el trabajo de respiración. Mientras lo hace, mantenga los hombros relajados: ¡no los necesita para respirar!
- Inhala lentamente a la cuenta de tres.
- Luego exhale lentamente mientras cuenta hasta tres, pensando en la palabra «relajarse» mientras lo hace.
- Manténgase enfocado en la acción de su diafragma. Tu mano inferior debe moverse hacia afuera mientras llenas tus pulmones de aire y hacia adentro mientras exhalas.
Consejo de energía
Pensar en la palabra «relajarse» mientras exhala convierte la palabra en un señal. El cerebro entonces asociará esta palabra con la acción de inducir un estado de relajación en todo tu cuerpo.
¿Por qué hacer ejercicios de respiración profunda?
Los ejercicios de respiración profunda son una forma de apagar la respuesta natural de su cuerpo al estrés. La respuesta al estrés, también conocida como nuestro reflejo de lucha o huida, fue diseñada para ayudarnos a sobrevivir a las amenazas inmediatas a nuestra supervivencia. Aunque por lo general ya no nos enfrentamos a depredadores hambrientos, nuestros cuerpos aún responden a los factores estresantes de la vida moderna de la misma manera: nuestros corazones se aceleran, nuestra respiración se vuelve más rápida y nuestros músculos se tensan.
Desafortunadamente, existen riesgos para la salud asociados con la estimulación crónica de nuestra respuesta al estrés. Las enfermedades cardíacas, el aumento de peso y los problemas digestivos como el SII son algunos ejemplos. Afortunadamente, participar activamente en diversas actividades de mente/cuerpo, como ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a su cuerpo a relajarse, recargarse y experimentar una mayor resistencia frente a los factores estresantes de la vida.