Hacer cambios positivos en el estilo de vida es clave para controlar el SOP. La dieta y el ejercicio son dos de las principales formas en que puede hacerlo y ambas áreas deben abordarse para que estos cambios en el estilo de vida tengan éxito.
El ejercicio regular tiene increíbles beneficios que van mucho más allá de la pérdida de peso para las mujeres con SOP.
Aumenta la sensibilidad a la insulina
Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular regular y el entrenamiento de fuerza ayudan a su cuerpo a responder mejor a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes y otras complicaciones.
Reduce el colesterol
Las mujeres con SOP son más propensas a desarrollar síntomas de depresión. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que son hormonas que promueven la sensación de bienestar. Esto puede ayudarte a controlar el estrés y aliviar algunos síntomas de depresión.
Dormir mejor
¿Quién no necesita dormir mejor? Hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño de mejor calidad. Las mujeres con SOP son más propensas a tener problemas de apnea del sueño, ronquidos e incluso insomnio. Intente agregar ejercicio regular, pero no justo antes de acostarse, y vea si eso lo ayuda a dormir mejor por la noche. Tenga en cuenta que pueden pasar algunos días o semanas antes de que vea los resultados; probablemente estará más cansado al principio mientras su cuerpo se adapta a la actividad adicional.
Reduce su riesgo de enfermedad cardíaca
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de las mujeres y las mujeres con SOP tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar aterosclerosis, presión arterial alta y colesterol alto.El ejercicio cardiovascular regular fortalece el músculo cardíaco y reduce significativamente el riesgo de estas complicaciones.
Regula las hormonas
Cuando quemas más calorías de las que ingieres, tu cuerpo se alimenta de la grasa ya almacenada en tu cuerpo. Esto, por supuesto, te ayuda a perder peso y reducir la insulina. No solo eso, sino que el exceso de grasa tiene un efecto sobre las hormonas, es decir, la producción de estrógeno. Reducir algunas de esas reservas de grasa adicionales puede ayudar a controlar sus hormonas y, con suerte, su SOP.
Pérdida de peso
Bajar de peso es una razón común que dan las mujeres para querer comenzar o continuar con su programa de ejercicios. Tenga en cuenta que las mujeres con SOP luchan con la pérdida de peso incluso con una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares y de fuerza regulares, por lo que esta no debería ser la razón principal por la que hace ejercicio.
Puede ser difícil mantenerse motivado para seguir un plan de ejercicio regular cuando se lucha por ver resultados. Más bien, trate de recordar todos los demás beneficios enumerados anteriormente al embarcarse en un nuevo plan de ejercicios.