En algunos casos, la posición en la que duerme puede afectar drásticamente su capacidad para respirar y exacerbar los ronquidos y la apnea del sueño. ¿Cómo sabe si tiene apnea del sueño posicional? ¿Cuáles son algunas de las opciones de tratamiento que podrían ayudarlo a dormir mejor?
Determine su riesgo
Para evaluar su riesgo potencial de tener ronquidos o apnea del sueño que depende de la posición, puede ser útil tener un estudio formal del sueño que documente su posición para dormir. Sobre la grabación, se pueden notar alteraciones de la respiración. Al final de la noche, se generará un informe que resume los datos.
A menudo, el informe de su estudio del sueño incluirá una tabla que muestra el índice de apnea-hipopnea (AHI) o el índice de alteración respiratoria (RDI) según la posición para dormir. Estas posiciones incluyen supino (sobre la espalda), lateral (sobre el lado izquierdo o derecho) y prono (sobre el estómago). Si el AHI o el RDI son normales cuando no está boca arriba, con menos de 5 eventos por hora, puede beneficiarse de la terapia posicional. Su especialista del sueño lo ayudará a determinar si se observó suficiente tiempo en esta posición para justificar esta opción para usted.
Tenga cuidado al asumir que su respiración es normal si duerme de lado sin realizar la prueba. Muchas personas duermen mejor y roncan menos cuando no están boca arriba, pero es posible que no se normalice por completo a pesar de estas mejoras observadas.
Cuando los ronquidos y la apnea del sueño empeoran según la posición
Para mantenerlo a raya, hay un puñado de opciones de tratamiento efectivas, que van desde las más simples hasta las más sofisticadas, y desde las más económicas hasta las más costosas. Algunas de estas opciones de terapia incluyen las siguientes.
Camiseta pelota de tenis
Vale, esto suena un poco raro. Sin embargo, puede ser efectivo si se usa de manera consistente. Al coser una pelota de tenis en una camiseta y usarla en la cama por la noche, puede mantenerse alejado de la espalda. Cada vez que ruede sobre su espalda, la incomodidad de la pelota lo hará volver a su lado.
Mochila
Algunas personas se benefician de llevar una mochila a la cama por la noche. Al igual que con la pelota de tenis, colocar una pelota de béisbol firme en la mochila puede agregar cierta incomodidad que lo mantendrá durmiendo de lado.
Zzoma y parachoques
Zzoma es un ejemplo de los cinturones protectores de tela y espuma que se pueden usar en la cama por la noche. En la mayoría de los casos, estos incluyen un bloque y una correa de velcro que evitan que pueda dormir boca arriba. Estos son un poco más caros y algunos requieren recetas de un médico.
Dispositivo de turno de noche
Para los que se inclinan por la tecnología, el dispositivo Night Shift es una simple banda de plástico que se lleva alrededor del cuello y vibra cuando te pones boca arriba. Con un costo de alrededor de $ 350, definitivamente es una opción más cara.
Cuñas y almohadas apiladas
A veces, dormir en una cuña reduce el grado de ronquidos y apnea del sueño que se produce. La gravedad no puede mover los tejidos y hacer que las vías respiratorias colapsen tanto. Es importante no hacer que la cabeza se desplace hacia delante y que se doble el cuello. Esto puede hacer que las vías respiratorias se compriman, anulando el propósito. De manera similar, se puede usar una pila de almohadas para reposicionar el cuerpo.
Camas Ajustables y Ajustables
Finalmente, algunas personas pueden beneficiarse del uso de una cama ajustable que eleva la cabecera de la cama. Alternativamente, a un costo reducido, es posible apilar libros, ladrillos o incluso bloques de hormigón debajo de los pies en la cabecera de la cama para inclinarla. Ciertamente, no querrás hacer esto demasiado extremo ya que no querrás salir de la cama por la noche.
Primeros pasos para evaluar la terapia posicional como una opción
Comience por hablar con su especialista del sueño para determinar si la terapia posicional puede ser útil en su caso. Si le parece una posibilidad, explore algunas de estas posibilidades y vea si una posición adecuada lo ayuda a respirar y dormir mejor. La adherencia a largo plazo a estas terapias suele ser baja. Para aquellos que aún tienen problemas, los tratamientos alternativos que incluyen CPAP y un aparato oral pueden aliviar la afección de manera efectiva.