Cambie el equilibrio de su dieta
Cada vez hay más evidencia de que muchos de los alimentos que comemos regularmente pueden afectar nuestras posibilidades de quedar embarazadas. Esto parece especialmente cierto en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
En esta población, se sabe que los déficits nutricionales están vinculados a aberraciones hormonales que pueden contribuir a los períodos irregulares (oligomenorrea) y la pérdida de la función menstrual (amenorrea). Además, se ha establecido que para la ovulación en mujeres con SOP, el balance energético es más importante que el IMC.
Los estudios han demostrado que un enfoque informado de la dieta y el ejercicio puede mejorar la función hormonal de una mujer y mejorar la ovulación. Entre sus recomendaciones:
- La ingesta de calorías debe distribuirse entre varias comidas al día con una ingesta baja en calorías de bocadillos y bebidas.
- Se debe evitar la ingesta elevada de carbohidratos con un IG bajo, ya que esto contribuye al aumento de peso al mismo tiempo que estimula el hambre y las ansias de carbohidratos.
- Los granos integrales, la fibra y las verduras sin almidón deben ser un enfoque principal al planificar las comidas.
Qué comer y evitar
Las mujeres con SOP pueden aumentar la fertilidad comiendo más:
- cereales integrales
- Proteínas vegetales (lentejas, frijoles, nueces, semillas)
- frutas
- Verduras
Mientras tanto, es importante evitar los alimentos procesados como los bagels, el arroz blanco, las galletas saladas y los cereales con bajo contenido de fibra que pueden hacer que la insulina se dispare.
Una mayor ingesta de proteínas vegetales se ha asociado con un menor riesgo de infertilidad ovulatoria, según un estudio de 2017.