El miedo a las nubes se conoce clínicamente como nefofobia. Es lo que se llama una fobia específica. Aunque puede sentir que está solo en su miedo, sepa que otros también han vivido con fobias. Alrededor del 12,5 % de los adultos estadounidenses experimentan una fobia específica a lo largo de su vida.
Para obtener más información sobre el miedo a las nubes y sus síntomas, diagnóstico, tratamiento, afrontamiento y más, siga leyendo.
Definición de fobia específica
El miedo a las nubes forma parte de un grupo de fobias denominadas fobias específicas. Este es un miedo fuerte e irracional a algo que conlleva poco o ningún peligro real. Los adultos con una fobia específica saben que no corren un peligro real, pero el objeto (o incluso pensar en él) genera síntomas de ansiedad significativos.
Las fobias específicas se pueden dividir en varias categorías. El miedo a las nubes encaja en la categoría de entorno natural de las fobias específicas. Las fobias de tipo entorno natural son el segundo subtipo de fobias más frecuente, y representan entre el 9% y el 12% de las fobias específicas.
Los tipos y ejemplos de fobia específica incluyen:
- tipo de animal: Perros, reptiles
- Tipo de entorno natural: Tiempo, alturas, tormentas
- Sangre-inyección-tipo de lesión: Ver sangre, recibir una inyección o hacerse un análisis de sangre, ver programas médicos de procedimientos
- tipo situacional: Aviones, conducción, espacios cerrados
- Otros tipos: Sonidos fuertes, personajes disfrazados
Síntomas
Las fobias son diferentes de los simples miedos. Se diferencian en la intensidad y las acciones de la persona afectada y sus síntomas. Una fobia generalmente tiene ciertas características, que incluyen:
- El objeto desencadena una ansiedad intensa casi siempre. Las nubes causarían ansiedad la mayoría de los días.
- Los niños pueden mostrar ansiedad a través de las rabietas, el llanto o ser muy pegajosos.
- El objeto o situación se evita activa y constantemente durante seis meses o más. Alguien puede tratar de salir lo menos posible para evitar ver nubes o no mirar hacia arriba a propósito.
- El miedo o la ansiedad es desproporcionado con respecto al peligro real. Las nubes casi siempre son inofensivas a menos que sean nubes de clima severo, pero incluso las nubes normales en un día soleado pueden provocar miedo y ansiedad.
- Se observa malestar clínico significativo o deterioro en el funcionamiento social, laboral o de otro tipo.
- Estos síntomas no son causados ni explicados por otra afección como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Los síntomas de ansiedad suelen ser parte de la fobia y pueden incluir:
- Sensación de peligro inminente
- La necesidad de escapar
- Sudoración, escalofríos, sofocos, temblores
- Dificultad para respirar y/o sensación de mareo
- Sensación de asfixia
- Náuseas o dolor de estómago
- Miedo a “volverse loco” o perder el control
- Miedo a morir
Es posible que tenga solo algunos de estos síntomas. Los síntomas que tenga pueden depender de la situación.
Diagnóstico
Obtener un diagnóstico puede comenzar hablando de su miedo y ansiedad con su proveedor de atención primaria. Ellos pueden referirlo a un profesional de salud mental. No existen pruebas para diagnosticar la fobia específica o el miedo a las nubes. El diagnóstico se realiza a través de una entrevista clínica, un autoinforme e incluso la observación.
El profesional de la salud mental utilizará el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición (DSM-5). Describe los criterios de diagnóstico para cada trastorno, incluidos los trastornos de ansiedad como las fobias. Los criterios son similares a las características enumeradas como síntomas, que detallan la respuesta de la fobia y lo que la desencadena.
Causas
Nadie sabe la causa específica de las fobias. Las posibles causas son tener una experiencia negativa con el objeto o la situación, después de lo cual se desarrolla una asociación negativa. Esto conduce a una fobia. O bien, la persona puede haber observado a sus padres u otras personas reaccionar temerosamente ante el desencadenante.
Se han explorado los orígenes de las fobias climáticas, incluso si la fobia se desarrolla a partir del condicionamiento de los padres o de una experiencia traumática como una tormenta severa o violenta. Pero faltan datos al respecto.
Las fobias a las inclemencias del tiempo son ampliamente reconocidas, especialmente después de los desastres naturales, cuando hay artículos sobre cómo hacer frente a las inclemencias del tiempo y su impacto. Pero el miedo a las nubes es menos familiar para la gente.
Tratamiento
Una fobia como el miedo a las nubes puede perjudicar y limitar significativamente tu vida. Existen tratamientos efectivos para la fobia específica.
A pesar de esto, se estima que solo alrededor del 10% al 25% de las personas con una fobia específica reciben tratamiento. Esto puede deberse a que evitar el desencadenante reduce el estrés y la ansiedad de la persona. Sin embargo, esto no es posible para todos, especialmente para alguien con miedo a las nubes.
Terapias
Muchos expertos consideran que la terapia de exposición es el tratamiento estándar de oro para la fobia específica. Implica un enfoque in vivo (de la vida real) o uno que utiliza dibujos e imágenes para exponer al individuo al objeto o situación desencadenante. La experiencia se repite hasta que la exposición ya no desencadena la respuesta de miedo.
En la terapia de exposición, su terapeuta puede hacer que comience mirando imágenes de nubes, luego mire las nubes por la ventana y, finalmente, continúe saliendo cuando las nubes estén presentes. Su terapeuta desarrollará un plan de tratamiento específico para sus necesidades.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) también puede ser útil. La terapia de exposición es una forma de TCC, pero en la TCC se utilizan técnicas adicionales para cambiar creencias inapropiadas o inútiles.
Medicamento
Por lo general, se piensa que la medicación tiene un uso limitado para las fobias específicas. Si se usan medicamentos, como los ansiolíticos, a menudo se combinan con terapias como la TCC o la terapia de exposición y no como la terapia principal y única.
Albardilla
Vivir con fobia específica, especialmente miedo a las nubes, que no puede evitar fácilmente, puede ser un desafío. Es importante cuidarse para sobrellevar la situación de la manera más eficaz posible. El autocuidado no es un reemplazo del tratamiento sino un complemento necesario. Las cosas que puede hacer incluyen:
- Pide apoyo: Es tentador aislarse, especialmente durante los momentos difíciles, pero infórmele a un amigo o familiar de confianza que necesita apoyo en este momento para sobrellevar su fobia.
- Únase a un grupo de apoyo (en línea o en persona): A veces, otras personas en una situación similar que saben lo que es vivir con una fobia pueden ser útiles.
- Practica el autocuidado: Duerma lo suficiente, coma una dieta saludable, manténgase hidratado y minimice la cafeína. Haga ejercicio con regularidad (si es la primera vez que hace ejercicio, pregúntele a su proveedor de atención médica si es seguro que lo haga).
- Mantenga el estrés al mínimo: Practique técnicas de manejo del estrés.
Resumen
El miedo a las nubes, o nephophobia, es una fobia específica que puede afectar significativamente la vida de una persona. Se trata de un miedo desmesurado a las nubes que provoca una marcada ansiedad y angustia que sólo se alivia con la evitación de la situación. Se desconocen las causas de las fobias, pero existen tratamientos disponibles que pueden ser efectivos.
Una palabra de MEDSALUD
El miedo a las nubes es una fobia importante, ya que las nubes a menudo están presentes y se representan en obras de arte y en materiales impresos, en línea y en video. Pero el tratamiento está disponible y no tiene que manejar esto solo.
Hable con su proveedor de atención médica sobre su fobia y hágale saber que está interesado en encontrar a alguien que lo ayude a tratarla. Pueden ayudarlo a conectarse con un profesional de salud mental que se especializa en fobias.