Al igual que los gráficos que muestran los casos de COVID-19 a lo largo de la pandemia, todos hemos estado en un estado de cambio constante durante el último año.
Ese flujo puede ir y venir dependiendo de las oleadas del virus en su área. Aún así, no está claro cuándo terminará este ir y venir.
Las pautas en constante cambio y la incertidumbre han provocado el «síndrome del flujo pandémico», según Amy Cuddy, PhDy escritor Jill Ellyn Riley. Aunque no es un término clínico oficial, el dúo lo acuñó en un El Correo de Washington informe.
Terapeuta con sede en Filadelfia Amanda E. White, LPC, fundadora de Therapy for Women, publicó sobre el «síndrome» a finales de septiembre. Ella habla con MEDSALUD al respecto, así como las formas de sobrellevar este momento.
Blanco: El síndrome del flujo pandémico se refiere al impacto emocional que esta fase de la pandemia tiene en nuestras vidas.
Como resultado de los altibajos de la pandemia, muchos de nosotros hemos estado experimentando sensaciones de latigazo cervical, específicamente después del fuerte aumento de casos después de la variante Delta. También ha habido un gran aumento en la ansiedad, la depresión y los sentimientos de entumecimiento, ya que muchos de nosotros nos estamos dando cuenta de que es posible que la pandemia nunca desaparezca.
Es probable que no tengamos un desfile del «fin de la pandemia». Es posible que nunca tengamos un final oficial, lo que nos dificulta procesar y pasar de algo que aún está en curso.
Amanda E. White, LPC
Nuestros cuerpos fueron diseñados para estar bajo estrés solo por un corto período de tiempo.
—Amanda E. White, LPC
Una de las razones por las que nos sentimos así es porque nuestra capacidad de respuesta está agotada. Esencialmente, su capacidad de aumento es lo que lo ayuda a superar breves ráfagas de estrés. Es la avalancha de hormonas y cambios físicos que le suceden a tu cuerpo cuando entras en un modo de lucha/huida/congelación.
Sin embargo, nuestros cuerpos fueron diseñados para estar bajo estrés solo por un corto período de tiempo. Como dice Amy Cuddy, los desastres naturales y las crisis terminan. Pero para la pandemia, no ha habido final. No podemos imaginar uno. Por lo tanto, es muy difícil lograr un cierre, superar el duelo y seguir adelante cuando hemos estado en una crisis durante más de 18 meses.
Estamos exhaustos, agotados y entumecidos. Queremos escondernos debajo de las sábanas y no irnos. Muchos otros también se sienten inquietos y aburridos. Es posible que sintamos la necesidad de hacer un gran cambio en la vida: conseguir un nuevo trabajo o mudarnos al otro lado del país. También podemos sentir ambos al mismo tiempo o rebotar entre los dos impulsos.
MEDSALUD: ¿Por qué es importante abordar esto ahora?
Blanco: Desafortunadamente, se prevé que la pandemia fluctúe en el futuro inevitable. Es probable que haya más variantes que hagan que la pandemia sea impredecible. Entonces, hasta cierto punto, necesitamos aprender a lidiar con cómo nos sentimos. También es importante abordarlo ahora porque muchas personas estaban lidiando con la pandemia fantaseando con todas las cosas maravillosas que pueden hacer cuando termine.
Sin embargo, ahora que las personas han experimentado el levantamiento de algunas restricciones, es posible que se den cuenta de que no sienten la alegría y la satisfacción que habían imaginado. Como resultado, muchos de nosotros nos sentimos desorientados y no sabemos qué deberíamos hacer para sobrellevar la situación.
Una gran parte de cómo nos sentimos en el momento actual se basa en nuestro futuro. Cuando no podemos imaginar cómo será el futuro, o luchamos para hacer planes porque realmente no sabemos qué pasará con la pandemia, tiene un gran impacto negativo en nuestra salud mental.
MEDSALUD: ¿Cómo recomendaría hacer frente a la situación y seguir adelante?
Blanco: Si eres alguien que está pensando en un cambio importante en la vida, te animo a sentir curiosidad acerca de tus intenciones del cambio.
Un año y medio es mucho tiempo para vivir la vida, por lo que muchos de los cambios que puede desear son una parte natural del envejecimiento. La pandemia también les dio a algunas personas la oportunidad de reducir la velocidad y reevaluar lo que es importante en la vida. Esto puede haber llevado a cambios muy importantes que están completamente alineados con sus valores.
Sin embargo, si está tomando medidas como reacción a sentirse ansioso, mi recomendación es reducir la velocidad y recordar que un gran cambio no es una cura permanente para cómo se siente. Si te sientes especialmente atraído por evitar la vida en este momento, practica la acción opuesta.
Esto implica reconocer cómo te sientes y tomar medidas que no sean típicas de cómo te sientes. Por ejemplo, si se siente triste y quiere acostarse en la cama todo el día, practique levantarse y salir de su casa. Si se las arregla con un exceso de programación, tome la acción opuesta programando tiempo de inactividad y descanso.
Mi otra recomendación es aceptar y rendirse a esta fase de la pandemia. Es cierto que no podemos predecir lo que sucederá durante esta fase, pero podemos predecir que será impredecible. Podemos reconocer que esto va a estar cambiando por un tiempo.
Por lo tanto, en lugar de evitar hacer las cosas que disfruta, revisar obsesivamente las noticias (especialmente cuando no se aplican directamente a usted) y esperar un final oficial, intente practicar la aceptación. Como recordatorio, la aceptación no significa que te guste lo que está sucediendo. No significa que lo apruebes. Simplemente significa que dejas de luchar con la realidad.
Por último, establezca límites. Sea honesto consigo mismo si mantenerse al día con las noticias y los números realmente lo ayuda o si lo hace sentir que tiene el control de algo. Tómese descansos de las redes sociales, tómese días libres del trabajo y haga cosas que lo nutran cuando pueda.
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