Los estiramientos matutinos son una excelente manera de mantener o aumentar su flexibilidad mientras prepara sus músculos para ponerse a trabajar.
Doce estiramientos matutinos que vale la pena agregar a su rutina incluyen:
- flexiones en decúbito prono
- Estiramiento de movilidad del cuello
- encogimiento de hombros
- Estiramiento matutino de hombros
- Estiramiento cuádruple de pie
- rodillas al pecho
- Estiramiento de tríceps
- Estiramiento lateral
- postura del niño
- Puente de glúteos
- Estiramiento de flexión lumbar
- giro espinal
Siga leyendo para saber cómo y por qué hacer cada uno de estos estiramientos matutinos, así como algunas cosas que debe considerar antes de intentarlos.
Cómo pueden ser útiles los estiramientos matutinos
Los estiramientos matutinos pueden ayudarlo a aliviar el dolor relacionado con el sueño o la rigidez de las articulaciones que puede sentir al despertar.
Estirarse a primera hora de la mañana también puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la flexibilidad, para que su cuerpo esté listo para asumir las actividades del día.
Algunas personas también dicen que mejora el estado de ánimo, ayudándote a empezar con el pie derecho.
Consideraciones de seguridad
No intente estirar más de lo que es cómodo. Su flexibilidad mejorará con el tiempo a medida que continúe haciendo estos ejercicios todos los días.
También es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Esto es especialmente cierto si tiene una lesión o una condición crónica como la artritis.
Una palabra de MEDSALUD
Estos estiramientos pueden hacer que te sientas listo para afrontar tu día. Considere agregar algunos otros en la mañana o durante el día también.
Por ejemplo, puede girar las muñecas y los tobillos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj mientras está sentado o de pie en el trabajo para evitar la rigidez y ayudar a mantener su energía.