Traté de replicar el baño de hielo de $ 5,000 de Lizzo en mi apartamento de Nueva York

En nombre del bienestar, las celebridades están pagando mucho dinero para sentarse en agua fría.

Cuantas más personas influyentes publiquen sobre los beneficios mentales y físicos de los baños de hielo de rutina, más modernos y costosos se vuelven los baños de hielo. Toma el de Lizzo Zambullida fría bañera, por ejemplo. Cuesta $4,990 mantener el agua circulando a 39°F. Pero eso no es nada comparado con los $16,000 de Joe Rogan Bañera de inmersión fría BlueCube. ¿Prefieres salir de casa para darte un chapuzón? Un club de bienestar como el amado de Kardashian Lugar de remedioque cuenta con un estudio de baño de hielo, le costará $ 595 por mes.

Se supone que la inmersión en agua fría, a veces denominada baño de hielo o zambullida fría, ayuda a combatir el dolor después del ejercicio. Y ese es el único beneficio del que los expertos están seguros.

Durante una semana, tomé un baño de hielo en mi apartamento de la ciudad de Nueva York para ver cómo es y si es fácil de replicar día tras día. Si bien no salí del otro lado sintiéndome más zen, alerta o atlético, diré esto: fue fácil y barato de hacer. No dejes que los ricos te engañen haciéndote creer que el agua fría es exclusiva.

Podría replicar y sostener las mismas temperaturas de la tina de lizzo gastando $2.82 en una bolsa de hielo de 8 libras, aunque eso no significa que deba hacerlo.

Así es como funcionó y lo que yo haría diferente después de hablar con expertos versados ​​en terapia de inmersión en agua fría.

Más frío no significa mejor

El objetivo de la inmersión en agua fría es reducir el flujo sanguíneo sólo lo suficiente para reducir el daño muscular que puede ocurrir hasta seis horas después de un entrenamiento intenso, Dra. Malachy McHughdirector de investigación en el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético en el Hospital de Ojos, Oídos y Garganta de Manhattan en la ciudad de Nueva York, le dijo a MEDSALUD.

Explicó que un baño de hielo puede disminuir el flujo de sangre a sus miembros y extremidades. Como resultado, el metabolismo de esos músculos y tejidos también disminuye. Al ralentizar estos procesos, puede evitar que se produzca parte de ese daño muscular, lo que se traduce en menos dolor al día siguiente.

No soy ajeno a los baños de hielo para la recuperación atlética. Confiaba en ellos semanalmente en la universidad durante cada temporada de atletismo cuando las competencias se volvían más frecuentes. En ese entonces, yo era un atleta D1 mimado con acceso a una sala de entrenamiento, tinas de metal equipadas con termómetros y hielo ilimitado. Yo era básicamente Lizzo.

Preparar un baño de hielo en casa es otra historia. No hay un protocolo definitivo. De hecho, la investigación sobre la inmersión en agua fría se mezcla cómicamente cuando se trata de qué tan fría hacer el agua o cuánto tiempo permanecer en ella.

En ausencia de orientación oficial, me acerqué a la oficina de mi fisioterapeuta para ver qué tan fresca mantienen la tina fría en sus instalaciones.

“Nuestra bañera está a 52°F. Idealmente, se supone que la temperatura es de 51 a 59°”, Laura Barreca, PT, DPT, un fisioterapeuta en Custom Performance en la ciudad de Nueva York, le dijo a MEDSALUD. “Cuando pasas más frío que eso, en realidad es menos efectivo para la recuperación”.

Para tratar de alcanzar este rango, llené mi bañera con agua fría durante 10 minutos y agregué suficiente hielo para acercarme a los 50°. La mayoría de las noches, esto solo requirió una bolsa de hielo de 5 u 8 libras. Cuando el clima era un poco más frío, accidentalmente me excedí y pude mantener la bañera a 47° sin agregar nada de hielo.

Sonreír y llevarlo por debajo de los 50° no me hizo ningún favor. McHugh dijo que el rango sugerido de 51 a 59° permite un control óptimo de la perfusión, el paso de la sangre al tejido. Si el agua está demasiado fría, la perfusión no se producirá en absoluto y tampoco la recuperación.

Cómo es tomar un baño de hielo

Barreca y McHugh recomendaron limitar las sesiones de inmersión en agua fría de 10 a 15 minutos. Un poco más y te arriesgas al comienzo de la hipotermia. Más corto y su temperatura interna no bajará lo suficiente como para que pueda obtener los beneficios. Sus vasos sanguíneos necesitan tiempo para contraerse lo suficiente como para disminuir el flujo de sangre a sus músculos e iniciar el proceso de reparación.

Hice 10 minutos, y ese es el tiempo con el que deberías empezar si nunca lo has hecho antes.

Entrar en la tina helada no es lo peor, pero superar los primeros 60 a 90 segundos es la parte más difícil.

Una vez que superé ese primer obstáculo, pude dejar de apretar mi cuerpo. Me relajé lo suficiente como para dejar que mis muslos y mi pelvis cayeran por completo bajo la superficie del agua durante el resto de la sesión.

Entra una sensación de entumecimiento: un tipo agudo de resfriado que es posible controlar pero imposible de ignorar. Tal vez si estuviera en una tina de lujo, intentaría abrazar esta parte del proceso como meditativa. Pero como recordatorio: estaba en la bañera de mi apartamento. No fue divertido y requirió mucha fuerza de voluntad para pasar de un minuto a otro.

Salir de la tina trajo una sensación de ingravidez en mis piernas. También arruinó mi circulación. Tengo el síndrome de Raynaud, e incluso un poco de exposición al frío hace que los vasos sanguíneos de mis dedos se contraigan y se vuelvan de color blanco amarillento. Es bastante doloroso y tarda aproximadamente una hora a temperatura ambiente en resolverse por sí solo. Puedo acelerar el proceso con una ducha caliente, lo cual hice después de cada baño de hielo.

Aunque mis piernas se sentían frescas inmediatamente después de cada baño de hielo, me entristece informar que la inmersión en agua fría no es una cura para las lesiones o cualquier problema persistente. No podía quitarme el hielo de la distensión de los isquiotibiales. Lo principal que noté fue lo que no sucedió durante la semana que estaba tomando mis baños de hielo. El dolor en la parte inferior del cuerpo que constantemente experimento el día después de una clase de entrenamiento en particular nunca llegó.

Según la investigación limitada publicada sobre humanos y la exposición al frío después del ejercicio, esta sensación de alivio muscular se verifica. Si bien no hay pruebas sólidas que demuestren que la inmersión en agua fría elimina algo medible como los niveles de inflamación, un metanálisis reciente de 20 estudios concluye que permite mejorar todo lo subjetivo, como el dolor del segundo día y el esfuerzo percibido.

Me preguntaba si agregar un baño de hielo a mi rutina diaria podría hacer que me concentrara más o me relajara durante la semana, pero no fue así. Si bien hay muchas afirmaciones, no existe una investigación válida y confiable sobre el vínculo entre la exposición deliberada al frío y la cognición en este momento.

Los baños de hielo diarios no eran un buen uso de mi tiempo

En su mayor parte, estaba ansioso por que terminara mi semana de tortura autoinfligida. Pero una pequeña parte de mí se preguntaba: si hiciera esto todos los días, en teoría, estaría libre de dolor con más frecuencia, ¿verdad? Si el objetivo de la inmersión en agua fría es evitar el daño muscular después de un entrenamiento, ¿por qué no hacerlo después de cada entrenamiento y evitar que ese daño suceda?

No hagas eso, dijo McHugh. Se siente bien, pero es una pérdida de tiempo sin suficiente investigación que justifique convertirlo en un estilo de vida.

“El problema con los baños de hielo es que, si bien la literatura muestra que funcionan, no funcionan mucho”, dijo. Basado en cómo los músculos se degradan después del ejercicio, él piensa que la inmersión en agua fría sería mucho más efectiva si las personas se comprometieran a saltar en la bañera durante 15 minutos inmediatamente después del ejercicio, esperar 45 minutos y luego repetir el proceso dos veces más.

“Eso le dará mucho más por su dinero, pero ¿quién va a hacer eso?” él dijo. “Eso simplemente no es práctico”.

Si bien evité cualquier tina fría de última generación por el bien de este frugal experimento, Barreca dijo tinas frías como la de Lizzo tienen su lugar para los novatos que tal vez no puedan controlar o ajustar cuidadosamente la temperatura del agua en casa en una bañera normal. Esto no tiene que significar comprar uno usted mismo. Puede encontrar una oficina local de fisioterapia que ofrezca citas para baños fríos; el mío cuesta $29 por sesión.