El insomnio es un trastorno del sueño común que dificulta conciliar el sueño y/o permanecer dormido. El insomnio le impide obtener la cantidad y calidad de sueño que necesita para funcionar normalmente.
Sin tratamiento, el insomnio puede afectar el estado de alerta durante el día. Puede afectar su capacidad de pensar, recordar y reaccionar. También puede afectar su salud y el riesgo de enfermedad.
No todos los que luchan contra el insomnio tienen los mismos problemas. Los diferentes tipos de insomnio varían en su causa, los problemas de sueño asociados con ellos y la duración de su aparición.
Este artículo analiza los tipos de insomnio, sus síntomas y cómo se diagnostica y trata la afección.
Todos los tipos de insomnio interfieren con la cantidad y calidad de sueño que necesita. El efecto de la falta de sueño en su cuerpo es generalmente el mismo en todos los tipos de insomnio.
Los síntomas comunes en todos los tipos de insomnio incluyen:
- Tarda mucho en conciliar el sueño
- Tener un ciclo de sueño y vigilia durante la noche.
- Sentir que no dormiste al despertar
- Tener fatiga diurna o somnolencia.
- Falta de motivación o energía.
- Tener problemas para prestar atención, recordar o concentrarse
- No poder desempeñarse normalmente en el trabajo o la escuela
- Estar irritable y malhumorado
- Cometer errores prevenibles o tener accidentes
- Estar preocupado por su falta de sueño
- Despertarse demasiado temprano en la mañana
Comprender las variaciones del insomnio puede ayudarlo a identificar los factores que pueden estar causando su problema para que pueda trabajar para corregirlos.
Insomnio agudo vs. crónico
El insomnio se puede clasificar por la cantidad de tiempo que el problema afecta su vida. Se puede describir como aguda (a corto plazo) o crónica (a largo plazo). También puede ocurrir por un período, detenerse y luego reaparecer.
El insomnio agudo implica problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido al menos tres días a la semana durante un período de entre una semana y tres meses. Por lo general, está relacionado con uno de los siguientes factores:
- Estrés en casa y/o trabajo
- Estrés en las relaciones personales o profesionales.
- lesión física
- Cambios ambientales causados por la luz, el ruido o la temperatura
- Dolor agudo
- Un evento traumático como la pérdida de un ser querido, el divorcio o la pérdida del trabajo
- Descompensación horaria
- Uso o abstinencia temporal de cafeína, alcohol, drogas ilegales o medicamentos recetados
- trabajo por turnos
El insomnio crónico consiste en no poder conciliar el sueño o permanecer dormido al menos tres días a la semana durante un período de tres meses o más. Puede resultar cuando no se manejan los factores estresantes que causan el insomnio agudo.
El insomnio crónico también puede ocurrir como síntoma o efecto secundario de una de las siguientes condiciones:
Insomnio primario versus secundario
El insomnio también se puede clasificar según la relación de la afección con otros problemas.
El insomnio primario ocurre cuando su incapacidad para dormir no está relacionada con una causa conocida. El hecho de que no pueda dormir y/o permanecer dormido no se debe a un efecto secundario de una condición médica, un problema psicológico o un medicamento.
El insomnio primario puede ocurrir debido a causas desconocidas, aunque puede estar relacionado con los efectos de los siguientes problemas:
- Estrés duradero
- Estrés emocional
- Viajes o jet lag
- trabajo por turnos
El insomnio secundario representa la mayoría de los casos de insomnio. Puede ser aguda o crónica. El insomnio secundario ocurre como efecto secundario o síntoma de uno de los siguientes factores:
- Condiciones médicas
- Condiciones psicológicas
- Trastornos del sueño
- Sustancias como la cafeína, el alcohol o el tabaco.
- Medicamentos recetados o drogas ilegales
Insomnio de inicio frente a insomnio de mantenimiento
El insomnio se puede definir en función de dónde interfiere con el ciclo natural del sueño. Puede evitar que se duerma y permanezca dormido.
El insomnio de inicio afecta su capacidad para conciliar el sueño en el momento que desee. Suele estar relacionado con problemas psicológicos o psiquiátricos. El insomnio de inicio también puede ser un síntoma secundario a una condición médica o un trastorno del sueño.
El inicio del insomnio es más común en adultos jóvenes que en adultos mayores. También puede ocurrir cuando los niños se estresan por estar solos antes de dormir.
Las personas que tienen inicio de insomnio a menudo tienen una de las siguientes condiciones, aunque otras son posibles:
El insomnio de mantenimiento es una condición que hace que sea difícil mantener el sueño después de que te hayas quedado dormido. Ocurre con mayor frecuencia en adultos mayores ya que los ciclos de sueño cambian con la edad.
Cómo cambia el sueño a medida que envejece
A medida que envejece, pasa más tiempo en las etapas más ligeras del sueño y menos tiempo en las más profundas. Esto lo hace más consciente de los cambios ambientales, como el ruido. También te hace más propenso a reaccionar a los cambios físicos, como la artritis o la nicturia (micción nocturna), que ocurren mientras duermes.
Otros tipos de insomnio
Otros tipos de insomnio incluyen los siguientes:
Insomnio conductual de la infancia
Algunos tipos de insomnio son más comunes en los niños. Ocurren cuando los niños asocian ciertos comportamientos con quedarse dormido. Incluyen:
- Insomnio asociado al inicio del sueño Ocurre cuando los niños dependen de acciones, como ser mecidos o sostenidos, para conciliar el sueño. Se vuelven incapaces de dormir sin la acción específica.
- Insomnio por establecimiento de límites ocurre cuando un niño se porta mal antes de acostarse. Por lo general, hacen demandas repetidas y se niegan a irse a dormir. Esto ocurre a menudo porque no tienen una rutina estricta a la hora de acostarse que se aplica todas las noches.
Insomnio idiopático
El insomnio idiopático es una forma de insomnio crónico. Ocurre sin ninguna causa visible. A menudo comienza en la niñez y se convierte en un problema de por vida que ocurre todas las noches.
Higiene del sueño inadecuada
La higiene del sueño inadecuada es un trastorno del sueño que ocurre cuando tienes hábitos de sueño que interfieren con el sueño. Este problema puede desarrollarse cuando no tiene una rutina saludable a la hora de acostarse que lo ayude a conciliar el sueño de forma natural.
Insomnio paradójico
El insomnio paradójico es un trastorno en el que te quejas de dormir mal o de no dormir lo suficiente, aunque no hay evidencia de un problema de sueño.
Insomnio psicofisiológico
El insomnio psicofisiológico se define como un estado de mayor excitación, preocupación y ansiedad por el sueño y el insomnio. En lugar de conciliar el sueño, las personas se enfocan en su sueño y les preocupa no dormir lo suficiente.
El insomnio psicofisiológico se considera una forma aprendida de insomnio. Por lo general, ocurre cuando no puede dormir y luego se preocupa demasiado por dormir lo suficiente. Aunque te des cuenta de que tu ansiedad interfiere con el sueño, la preocupación aumenta a medida que permaneces despierto.
Complicaciones de la falta de sueño
Dormir de manera inadecuada o deficiente debido al insomnio puede tener un impacto dramático en su salud física y mental. Sin un descanso adecuado, su cuerpo y su cerebro no tienen la oportunidad de repararse a sí mismos. La falta de sueño puede afectar su bienestar general.
El insomnio puede aumentar el riesgo de las siguientes complicaciones:
Cómo se diagnostica el insomnio
Su proveedor de atención médica puede recomendarle que consulte a un especialista del sueño si se queja de insomnio que no mejora con los cambios en el estilo de vida. Para determinar la causa de sus problemas de sueño, su proveedor de atención médica o especialista en sueño puede hacer lo siguiente:
- Tome su historial médico, incluidas las condiciones médicas, los medicamentos y las fuentes de estrés.
- Tome su historial de sueño, preferiblemente de un diario de sueño que haya llevado para describir el tipo de problema de sueño que tiene, cómo se siente y cuánto tiempo ha ocurrido
- Realice un examen físico para encontrar cualquier causa física de su insomnio.
- Recomendarlo para realizar un polisomnograma (estudio del sueño) durante la noche en un laboratorio del sueño para monitorear un ciclo de sueño
Tratamiento y Prevención
El tipo de tratamiento que recomiende su proveedor de atención médica depende del tipo de insomnio que tenga y de la causa del problema. La afección generalmente se resuelve cuando se trata la causa médica o psicológica subyacente.
Las investigaciones indican que los mejores resultados se logran al combinar tratamientos médicos y no médicos en lugar de usar uno solo.
Los tratamientos comunes para el insomnio incluyen:
Puede ayudar a prevenir el insomnio tomando estas precauciones:
- Evite sustancias como la cafeína, el alcohol y algunos medicamentos que pueden impedir la calidad del sueño.
- Siga la misma rutina de sueño todas las noches, incluso despertarse a la misma hora todos los días.
- Salga de la cama si tarda demasiado en conciliar el sueño y vuelva a intentarlo 15 minutos después.
- Evitar durmiendo la siesta
- Duerma en una habitación fresca y oscura.
- No uses aparatos electrónicos o tu teléfono en el dormitorio.
- Evite comer, beber o hacer ejercicio cerca de la hora en que desea quedarse dormido.
- Aprende técnicas de relajación y respiración profunda para ayudarte a relajarte.
- Tratar y mantener las condiciones físicas y psicológicas.
Resumen
El insomnio es un trastorno del sueño común. Puede evitar quedarse dormido y permanecer dormido. Hay más de un tipo de insomnio. Los tipos difieren según la causa, cuánto duran y cómo le afectan.
Para tratar el insomnio, debe tratar la causa de sus problemas de sueño. El tratamiento puede incluir terapia cognitiva conductual, medicamentos y cambios en el estilo de vida. El uso de terapias médicas y no médicas puede mejorar su sueño.
Un experto en sueño puede ayudarte a encontrar el tratamiento que necesitas. El insomnio a menudo mejora o se resuelve cuando se trata la causa principal. Esto puede ayudarlo a disfrutar de los beneficios mentales y de salud de una buena noche de sueño.
Una palabra de MEDSALUD
Vivir con cualquier tipo de insomnio puede afectar su calidad de vida. Sin dormir lo suficiente, es normal sentirse cansado y de mal humor durante el día.
La irritabilidad crónica puede afectar tanto a las relaciones personales como laborales. También puede aumentar su riesgo de causar accidentes a medida que sus habilidades de pensamiento se debilitan sin dormir lo suficiente.
La buena noticia es que el insomnio a menudo puede mejorar cuando se trata la causa del problema. Consulte a su proveedor de atención médica para comenzar un plan para solucionar sus problemas de sueño. El resultado puede mejorar su salud, sus relaciones y la forma en que se siente.