El síndrome de piernas inquietas (SPI) es una condición en la que una persona siente la necesidad de mover las piernas debido a sensaciones incómodas durante los momentos de descanso. Se cree que RLS es la cuarta causa principal de insomnio.
El RLS puede ocurrir debido a deficiencias de nutrientes y podría ser un efecto secundario de ciertos medicamentos y factores del estilo de vida como fumar y el consumo de alcohol. A las personas con RLS a menudo se les recomienda evitar ciertos alimentos como el azúcar también.
Este artículo investigará la relación entre RLS y la ingesta de azúcar.
Síndrome de piernas inquietas y azúcar
Ninguna evidencia clínica apunta al azúcar como un contribuyente específico del RLS, sin embargo, la evidencia anecdótica sugiere que comer alimentos o bebidas azucarados antes de acostarse puede contribuir a los síntomas.
Los estudios han demostrado que las personas con sobrepeso aumentan el riesgo de SPI. Y la alta ingesta de azúcar agregada está asociada con el aumento de peso y la obesidad. Sin embargo, se necesita más investigación en esta área.
Los alimentos con alto contenido de azúcar también pueden afectar la absorción de magnesio. El magnesio es un mineral que regula muchas funciones corporales, incluida la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial. La investigación sobre el magnesio y el RLS es inconsistente y escasa, pero los niveles bajos de magnesio pueden afectar otras condiciones de salud que, a su vez, pueden conducir al RLS.
Las bebidas azucaradas como los refrescos contienen cafeína. Beber bebidas con cafeína y azucaradas antes de acostarse puede empeorar los síntomas del SPI.
Diabetes y SPI
Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de neuropatía (daño en los nervios) en las extremidades inferiores (llamada neuropatía periférica) y SPI. Tener niveles altos de azúcar en la sangre durante un período prolongado aumenta el riesgo de desarrollar neuropatía. La neuropatía periférica es una causa secundaria de SPI.
Si bien comer azúcar no causa diabetes, una dieta alta en azúcar se asocia con un mayor riesgo de diabetes y puede contribuir a niveles elevados de azúcar en la sangre. Los niveles elevados de azúcar en la sangre también provocan poliuria (micción excesiva), un factor que contribuye a la deshidratación, lo que puede causar calambres en las piernas.
Alimentos azucarados para evitar con RLS
Las cantidades excesivas de azúcar no son buenas para nadie, incluidas las personas con SPI. Se recomienda limitar el azúcar añadido al 10% de las calorías por día.
Los alimentos que contienen azúcar agregada incluyen:
- Bebidas endulzadas (café, refrescos, tés helados, jugos)
- Dulce
- Galletas, tortas y pasteles
- Chocolate
- productos horneados
- Helado
- cereales endulzados
- El azúcar de mesa
- Miel
- miel de maple
Es importante leer las etiquetas porque algunos alimentos contienen azúcares añadidos ocultos.
Comer algunos alimentos que contienen azúcar está bien. Sin embargo, si nota que sus síntomas de RLS aparecen o empeoran cuando come alimentos azucarados, es posible que desee reducir su consumo. Elegir alimentos nutritivos que contengan nutrientes esenciales, como frutas, verduras y granos integrales, ayudará a prevenir el SPI.
Otros alimentos a evitar con RLS
No existe una dieta específica para RLS; sin embargo, una dieta nutritiva se asocia con una mejor salud general. A veces, las personas con RLS tienen deficiencias de hierro, vitamina D, vitamina B12 o folato. En este caso, puede ser necesario llevar una dieta rica en esos nutrientes y agregar suplementos. Para algunas personas, el consumo de alcohol puede empeorar los síntomas y debe evitarse.
Más opciones de tratamiento para RLS
El RLS a menudo se trata con medicamentos. Sin embargo, algunas modificaciones en el estilo de vida y terapias alternativas pueden ser útiles. Comuníquese con su proveedor de atención médica para obtener orientación.
Algunas opciones incluyen:
- Corrección de carencias de nutrientes.
- Hacer ejercicio durante todo el día (evitar el ejercicio extenuante antes de acostarse)
- recibiendo un masaje
- Aplicar calor o frío
- probando la acupuntura
Resumen
Comer azúcar puede no causar RLS, pero se necesita más investigación. Si tiene otra condición de salud, predisposición genética al RLS o toma ciertos medicamentos, su riesgo de RLS es mayor. Hable con su proveedor de atención médica sobre las deficiencias de nutrientes y su dieta. Es posible que le proporcionen algunas recomendaciones para el control de los síntomas, que incluyen ejercicio diario, calor, masajes y acupuntura.
Una palabra de MEDSALUD
Si tiene RLS, no significa que nunca pueda comer azúcar. Sin embargo, llevar una dieta nutritiva y practicar hábitos saludables es importante para controlar o prevenir los síntomas. Si tiene RLS, debe controlar sus niveles de vitaminas y minerales. Curar las deficiencias de nutrientes puede ayudarlo a sentirse mejor.