Si tiene migrañas crónicas, los enfoques naturales de cuidado personal pueden ayudarlo a controlar sus síntomas cuando se presente una migraña. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted, por lo que es posible que deba experimentar para encontrar la estrategia de cuidado personal que más lo ayude.
Dieta
Uso para: prevención de la migraña
Ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar sus migrañas. Los desencadenantes dietéticos tienden a diferir de persona a persona, por lo que no es práctico eliminar todos los alimentos y bebidas que se sabe que provocan migrañas. En su lugar, lo mejor es trabajar para averiguar qué desencadenantes de la dieta tienden a desencadenar sus migrañas mediante la observación de sus propios patrones de migraña.
También puede identificar sus factores desencadenantes con una dieta de eliminación. La idea es dejar de consumir solo un tipo de alimento y prestar atención a los cambios en la frecuencia o gravedad de la migraña antes de considerar volver a introducirla. Aunque este método puede llevar mucho tiempo, muchos encuentran que vale la pena.
Tenga en cuenta que el ayuno, la omisión de comidas y la deshidratación también pueden desencadenar migrañas, por lo que es importante no privarse de nutrientes al probar una dieta de eliminación.
Los alimentos y bebidas que comúnmente se reportan como desencadenantes de migrañas incluyen:
- Alcohol
- Bebidas con cafeína
- Queso
- Chocolate
- Frutas cítricas
- Productos lácteos
- Nueces
- Carnes procesadas
- pan blanco
Por el contrario, varias dietas han demostrado efectos beneficiosos para la prevención de las migrañas. En particular, las dietas cetogénicas y Atkins modificadas pueden ayudar al aumentar la producción de serotonina y reducir la inflamación en el cerebro. Las dietas ricas en folato, bajas en sodio y ricas en ácidos grasos omega-3, como la dieta mediterránea, también se han mencionado en los estudios.
Aceites esenciales
Uso para: prevención y tratamiento de la migraña
Los investigadores creen que algunos aceites esenciales tienen propiedades antiinflamatorias, antihipertensivas, analgésicas (para aliviar el dolor) y estabilizadoras del estado de ánimo que pueden ser útiles para la prevención y el tratamiento de la migraña. Los aceites esenciales más estudiados para este propósito incluyen:
- Lavanda: En un estudio, la intensidad del dolor de cabeza se redujo significativamente en casi el 71 % de los participantes del estudio que inhalaron aceite de lavanda durante 15 minutos.
- Albahaca: Se demostró que el aceite de albahaca es efectivo para reducir el dolor y la frecuencia de las migrañas cuando se aplica tópicamente cada ocho horas durante los tres meses siguientes.
- Menta: El aceite de menta diluido fue más efectivo que la lidocaína en la reducción del dolor de migraña después de solo cinco minutos de administrar el aceite por vía nasal. Los participantes también informaron mejoras en sus habilidades para llevar a cabo las actividades diarias.
Debido a su bajo perfil de toxicidad, los aceites esenciales se consideran un tratamiento alternativo seguro y rentable cuando se usan correctamente. Se pueden inhalar, agregar a un baño o aplicar sobre la piel en pequeñas cantidades diluidas.
No todos los aceites esenciales en el mercado son reconocidos como aditivos alimentarios por la FDA. Muchos se consideran productos cosméticos, lo que significa que no están regulados y no deben ingerirse, independientemente de lo que diga el empaque. En 2020, la FDA publicó una lista de aceites esenciales y extractos naturales que generalmente se reconocen como seguros para el consumo cuando se usan según lo previsto. La lista incluye:
- Albahaca
- Bergamota
- citronela
- Raíz de diente de león
- Jazmín
- Enebro
- Lavanda
- Menta
- Romero
- Azafrán
Acupresión
Uso para: tratamiento de la migraña
Para algunas personas que tienen migrañas, la acupresión, un proceso de estimulación de ciertos puntos de presión en el cuerpo, puede ayudar a aliviar los síntomas gastrointestinales como las náuseas. Se considera que el punto de acupresión más eficaz para el alivio de los síntomas de la migraña es el punto de presión PC6, que se encuentra en la parte interna del antebrazo, aproximadamente tres dedos por debajo de la muñeca.
Los productos comercializados como «Sea Bands» o pulseras de acupresión se usan para el mareo por movimiento y también se pueden usar durante o antes de un ataque de migraña. Para probar qué tan bien funcionan, se les pidió a 40 mujeres que usaran bandas marinas en ambas muñecas tan pronto como sintieran que comenzaba un ataque de migraña. Después de 120 minutos, el 71,8 % de los participantes notó una reducción significativa de las náuseas. Después de 240 minutos, ese porcentaje aumentó a 84,3%.
Los investigadores creen que la acupresión alivia las náuseas al estimular la liberación de endorfinas y serotonina, restaurando así la homeostasis en el sistema nervioso central.
Yoga
Uso para: prevención de la migraña
Los efectos terapéuticos del yoga para mejorar el bienestar psicológico y la salud cardiovascular están bien documentados. Los investigadores también creen que la práctica regular de yoga puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas en algunas personas al estabilizar el sistema nervioso simpático y reducir la liberación de hormonas del estrés.
En un estudio, 30 participantes practicaron yoga cinco días a la semana y también recibieron tratamiento convencional para la migraña, mientras que otros 30 participantes solo recibieron atención convencional. Cada sesión de yoga duraba una hora y consistía en estiramientos, ejercicios de respiración y asanas o posturas comunes de yoga. También se pidió a los participantes que controlaran la intensidad y frecuencia de sus dolores de cabeza en un diario.
Después de seis semanas, todos los participantes que practicaron yoga informaron mejoras significativas en la frecuencia de la migraña y la intensidad del dolor. Mientras tanto, solo el 73,3% de los participantes que solo recibieron atención convencional notaron mejoras. Los investigadores también encontraron que aquellos que practicaban yoga habían disminuido el impulso del sistema nervioso simpático y mejorado el tono vagal, lo que significa que sus cuerpos eran menos vulnerables a los efectos inflamatorios del estrés.
Dado que el ejercicio aeróbico puede desencadenar migrañas en algunas personas, es importante tomar su entrenamiento de yoga con calma y practicar la atención plena. Si encuentra que el yoga aumenta su dolor, no se esfuerce. El yoga es más eficaz cuando alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
Una palabra de MEDSALUD
El control natural de las migrañas suele ser un enfoque complementario que puede usar junto con medicamentos de venta libre o recetados o incluso remedios naturales. Los métodos naturales para controlar sus migrañas pueden reducir su necesidad de medicamentos y mejorar su calidad de vida.
Estas estrategias naturales para el manejo de la migraña son seguras y puedes usar más de una porque no causan efectos secundarios ni interactúan entre sí de manera dañina.
Nota: Si bien los remedios herbales para la migraña pueden ser naturales, pueden tener efectos secundarios y problemas de interacción con otros medicamentos. Hable con su proveedor de atención médica antes de probar dichos suplementos.