¿El enero seco hace una diferencia para su salud si simplemente deja el alcohol durante un mes?
Los expertos dicen que dejar el alcohol por un período corto tiene beneficios, incluso si eres un bebedor social o moderado.
«Muchas veces las personas adoptan comportamientos habituales y ni siquiera son conscientes de por qué hacen lo que hacen o cuándo hacen lo que hacen». Tavis Glassman, maestría en salud pública y doctorado, dijo a MEDSALUD un profesor de salud pública en la Universidad de Toledo. «Sería una buena idea simplemente realizar un seguimiento de su consumo de alcohol durante un mes».
Diferentes niveles de bebida
Beber moderadamente se define como dos tragos o menos al día para los hombres y un trago o menos al día para las mujeres. El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo define consumo excesivo de alcohol como:
- Consumir cinco o más tragos en cualquier día o 15 o más por semana para los hombres
- Consumir cuatro o más en cualquier día u ocho o más tragos por semana para las mujeres
A continuación se muestra un cronograma de cómo podría reaccionar su cuerpo después de dejar de beber alcohol.
Después de un día
Si bebe mucho, es posible que note síntomas de abstinencia de alcohol tan pronto como ocho horas después de estar sobrio.
“La gente a menudo se vuelve ansiosa, irritable e inquieta. Pueden comenzar a sudar y volverse húmedos”. Anne M. Larson, MDdijo a MEDSALUD en un correo electrónico un profesor clínico de medicina en la Universidad de Washington.
Estos síntomas alcanzan su punto máximo en 72 horas, pero las personas con síntomas graves de abstinencia de alcohol deben consultar a un proveedor de atención médica, ya que la experiencia puede ser fatal.
Si es un bebedor ocasional o social, es posible que su sistema inmunológico se estimule durante el primer día, ya que al cuerpo le resulta más difícil combatir las infecciones durante las 24 horas posteriores a emborracharse. Beber también se asocia con un menor control de los impulsos, por lo que incluso un día sin beber podría reducir la posibilidad de sufrir lesiones accidentales.
Después de una semana
Se cree que el consumo de alcohol provoca inflamación intestinal y altera la microbiota intestinal.
Si deja de beber durante una semana, es posible que note algunos cambios positivos en su sistema gastrointestinal. El tracto digestivo se cura rápidamente después de que alguien deja de consumir alcohol, según Debbie Petitpain, MBA, RDNdietista registrada con sede en Charleston.
“El alcohol irrita el revestimiento del tracto gastrointestinal. Al cabo de una semana, el revestimiento comenzará a repararse y los síntomas de acidez estomacal deberían disminuir o desaparecer”, dijo Petitpain.
El alcohol también está relacionado con una mala calidad del sueño, por lo que es posible que uno se sienta con más energía después de una semana sin alcohol, añadió.
El “Método de una semana sin alcohol” recientemente fue viral en TikTok y se desafía a los participantes a dejar de beber durante una semana cada mes. Este método suma hasta tres meses al año sin alcohol; podría ser una opción para las personas que desean continuar tomando descansos manejables del alcohol más allá del enero seco.
Después de 30 días
Una investigación de 2018 mostró que un descanso de un mes del alcohol era suficiente para que los bebedores moderados a empedernidos vieran mejoras en la resistencia a la insulina, la presión arterial, el peso corporal y los factores de crecimiento relacionados con el cáncer.
«Una interrupción breve del alcohol permitirá que las células del hígado se recuperen del daño tóxico persistente causado por el alcohol», dijo Larson.
Después de 30 días sin alcohol, tu cerebro y tus procesos de pensamiento podrían volverse más claros, según Larson.
Beneficios más allá de 30 días sin alcohol
Dejar el alcohol durante un mes parece poco tiempo, pero un estudio de 2015 encontró que muchas personas que participan en Enero Seco continúan bebiendo menos seis meses después.
Si logra limitar el consumo de alcohol más allá de un descanso de un mes, podría mejorar la salud de su corazón y reducir el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer.
Alrededor del 90% de los bebedores empedernidos desarrollarán enfermedad hepática alcohólicamientras que entre el 20% y el 40% desarrollarán hepatitis alcohólica, que ocurre cuando el hígado se daña e inflama.
Según Larson, la hepatitis alcohólica grave podría ser mortal en 30 días en la mitad de los pacientes que desarrollan esta afección. Dijo que los pacientes que sobreviven y se esfuerzan por evitar el alcohol aún pueden mejorar la función hepática, aunque la curación podría llevar meses.
Incluso si no bebes mucho, el final de un mes sin alcohol es un buen momento para reflexionar sobre tu relación con el alcohol. Herramientas en el sitio web del Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo puede ayudar a calcular cuántas calorías bebe cada semana y cuánto dinero gasta en alcohol en el transcurso de una semana, mes o año.
“La gente a menudo me cuenta que ahora se dan cuenta de cuánto alteró el alcohol su comportamiento y sus relaciones. Son más introspectivos sobre su consumo de alcohol”, dijo Larson.
Lo que esto significa para ti
Si tiene problemas con el consumo de alcohol, recuerde que no está solo. Línea de ayuda nacional de SAMHSA está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para conectar a las personas con información y referencias de tratamiento. Llame al 1-800-662-HELP (4357) para obtener este servicio gratuito y confidencial.