El sueño inquieto es cuando lucha por conciliar el sueño, da vueltas y vueltas en la noche, se despierta con frecuencia y, en general, no se siente descansado. El setenta por ciento de los estadounidenses reportan sueño deficiente o inquieto al menos una noche al mes, y el 11% reporta sueño deficiente todas las noches.
Este artículo detallará los síntomas del sueño inquieto, algunas causas comunes y qué opciones de tratamiento pueden estar disponibles. Aprenderá cómo es el sueño inquieto, por qué sucede y qué hacer a continuación.
Síntomas
Una o dos noches de mal sueño no es motivo de preocupación. Sin embargo, si los problemas de sueño se vuelven crónicos, es bueno tomar nota. Los problemas de sueño pueden conducir a otros problemas de salud con el tiempo.
Si tiene un trastorno del sueño que provoca sueño inquieto, puede experimentar:
- Dificultad para dormir
- Función cognitiva reducida, incluida la dificultad para tomar decisiones y problemas de memoria
- cansancio diurno
- Fatiga física, incluidos tiempos de reacción más lentos o retrasados
- Irritabilidad
- Depresión
- cambios de personalidad
- Obesidad
- Diabetes
- Cardiopatía
Causas
Hay varias causas comunes del sueño inquieto. Éstas incluyen:
- Insomnio
- Apnea del sueño
- Síndrome de piernas inquietas
- narcolepsia
- Medicamentos y sustancias
Insomnio
Las personas con insomnio experimentan sueño inquieto como síntoma. El sueño inquieto en el insomnio puede durar algunos días (insomnio temporal) o algunas semanas o meses (insomnio crónico).
Los síntomas del insomnio incluyen dificultades para conciliar el sueño, despertarse y permanecer dormido durante el tiempo deseado o previsto.
Los síntomas del insomnio crónico incluyen problemas de sueño más graves, cambios de humor asociados y complicaciones de salud asociadas con la falta de sueño, como dificultades de memoria y concentración.
Una revisión de los estudios sobre el insomnio crónico sugiere que es un problema común del sueño entre la población general y también una condición subdiagnosticada y subtratada.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno del sueño caracterizado por problemas respiratorios. Una persona con apnea del sueño puede dejar de respirar durante el sueño, lo que provoca dificultad para respirar o ronquidos fuertes. Este flujo de respiración intermitente interrumpe el flujo del sueño profundo. La somnolencia diurna es otro síntoma asociado. La apnea del sueño no tratada conduce a graves complicaciones de salud, incluido el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Síndrome de piernas inquietas
El síndrome de piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom no es un trastorno del sueño, pero sí causa inquietud en las piernas que crea dificultades para dormir. Dado que los síntomas pueden volverse más severos por la noche, puede resultar difícil conciliar el sueño o volver a dormirse después de despertarse.
narcolepsia
La narcolepsia es un trastorno neurológico que afecta la señalización química del cerebro y el control de la vigilia y la somnolencia. Las personas con narcolepsia experimentan muchos síntomas, incluido el sueño nocturno inquieto con muchos despertares.
¿Qué medicamentos pueden causar sueño inquieto?
Muchos medicamentos, drogas recreativas y sustancias (como la cafeína y el alcohol) pueden contribuir al sueño inquieto. Éstas incluyen:
- Anfetaminas y otras drogas estimulantes
- Antidepresivos como Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina)
- Medicamentos para la presión arterial
- Medicamentos para el resfriado y descongestionantes
- Diuréticos (píldoras de agua)
- Medicamentos para la enfermedad de Parkinson
- esteroides
Tratamiento
El objetivo del tratamiento para el sueño inquieto será aumentar la calidad general de su sueño. Hay varios métodos disponibles. Como con cualquier condición de salud, es importante consultar con su proveedor de atención médica para determinar la mejor opción para usted, según su historial de salud. Algunas opciones para tratar el sueño inquieto incluyen:
Terapia de conducta cognitiva
La terapia cognitiva conductual puede ayudar a alguien a reconocer los patrones de pensamiento que pueden mantenerlo despierto y orientarlo sobre cómo trabajar para cambiar esos patrones de pensamiento.
La terapia cognitiva conductual ha sido reconocida como un tratamiento de primera línea para el insomnio. En un estudio de revisión, se encontró que la TCC era tan efectiva como la medicación para un tratamiento breve y probablemente más duradera o sostenible en el tiempo. También se ha demostrado que es eficaz cuando se administra de forma remota a través de teleterapia.
Medicamentos o Suplementos
Hay varios medicamentos para dormir de venta libre (OTC) y recetados y remedios a base de hierbas que las personas pueden usar para ayudar temporalmente con el sueño inquieto.
Algunas opciones sobre las que quizás desee hablar con su proveedor de atención médica incluyen la melatonina, una ayuda natural para dormir, o las benzodiazepinas, un tipo común de ayuda farmacéutica para dormir recetada. Siempre es mejor darle a su proveedor de atención médica una lista completa de medicamentos y suplementos, ya que algunos interactúan con otros.
Higiene del sueño
Siempre se recomienda practicar una higiene adecuada del sueño para tener un sueño reparador. Los buenos hábitos de higiene del sueño deben incluir:
- Establezca la hora de acostarse y despertarse, incluidos los fines de semana
- Disponer de un espacio tranquilo, oscuro y relajante para dormir en una habitación a una temperatura agradable
- No tenga dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes en la habitación.
- Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse
- Sea físicamente activo durante el día para ayudar a conciliar el sueño durante la noche.
¿Existen pruebas para diagnosticar la causa del sueño inquieto?
Un proveedor de atención médica puede determinar la causa subyacente del sueño inquieto de varias maneras. El primer paso es una historia clínica, un informe de los síntomas, una revisión de los medicamentos y un examen físico. Estos pueden ser suficientes para diagnosticar la causa.
Las pruebas adicionales pueden incluir:
- Registro de sueño: Mantener un registro de sus patrones de sueño puede ayudar al proveedor de atención médica a identificar las posibles causas.
- Estudio del sueño (polisomnograma): en esta prueba nocturna, se colocan electrodos en el cuerpo para controlar las ondas cerebrales, la respiración y el movimiento.
- Actigrafía de sueño y vigilia: un monitor portátil puede ayudar al proveedor de atención médica a identificar los trastornos del sueño.
Cuándo ver a un proveedor de atención médica
Si experimenta alguno de los siguientes signos y síntomas de un trastorno del sueño, se sugiere hablar sobre sus síntomas con un proveedor de atención médica.
- Quedarse dormido mientras conduce
- Dificultad para mantenerse despierto al ver televisión o leer un libro
- Dificultad para prestar atención o concentrarse
- Problemas en el trabajo o la escuela
- Se siente excesivamente somnoliento o le dicen que “parece cansado” mucho
- Problemas de memoria o tiempo de respuesta
- Mayor deseo de dormir la siesta
- Cambios de humor no explicados de otra manera
Resumen
El sueño inquieto es cuando te resulta difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Puede dar vueltas y vueltas o luchar con algún trastorno del sueño que tiene otros síntomas. El sueño inquieto crónico puede deberse a un trastorno del sueño como insomnio, apnea del sueño o narcolepsia o estar asociado con otras afecciones médicas. El tratamiento implica terapia cognitiva conductual y cambios en la higiene del sueño y también puede incluir medicamentos para dormir.