El miedo a los extraños (personas que no conoce) puede ser lo suficientemente grave como para ser diagnosticado como una fobia específica.
Una fobia específica es un miedo intenso e irracional a algo que no representa un peligro real. El miedo suele ser tan fuerte que una persona tomará medidas significativas para evitar el desencadenante del miedo, incluso si se da cuenta de que el miedo es desproporcionado con respecto a la situación. Las fobias pueden afectar la vida de las personas de diferentes maneras, pero existe un tratamiento disponible.
Xenofobia es el miedo y el odio a los extraños. Este artículo no discutirá el miedo a los extraños basado en prejuicios. Siga leyendo para obtener más información sobre el miedo a los extraños, su tratamiento y cómo afrontarlo.
Síntomas
Con la fobia específica, existe un miedo extremo a un objeto, persona o situación que generalmente no es peligrosa ni dañina. Un individuo es consciente de que su miedo no tiene una base objetiva o lógica, pero esto no importa, el miedo permanece.
Si una persona tiene miedo a los extraños, puede evitar la mayoría de las situaciones sociales. Pueden limitarse a ir a trabajar, elegir un empleo en el que no tendrán contacto con personas que no conocen y solo socializar con amigos. O bien, pueden aislarse aún más por completo.
Otros síntomas pueden incluir:
- Siente miedo y ansiedad intensos e inmediatos, que incluyen molestias en el pecho, náuseas, escalofríos, sofocos o palpitaciones del corazón, cuando se enfrenta al factor desencadenante.
- Evita deliberada y activamente el objeto/situación/persona para evitar el miedo o la ansiedad.
- La fobia interrumpe la vida diaria y causa una angustia significativa.
Diagnóstico
Si presenta sus inquietudes sobre su miedo a su proveedor de atención médica, es posible que lo deriven a un proveedor de salud mental para que lo evalúe.
Para diagnosticar una fobia específica, un proveedor de salud mental lo entrevistará y determinará si sus síntomas coinciden con los criterios de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición (DSM-5). Los criterios de diagnóstico clínico para la fobia específica incluyen:
- El miedo persistente es irrazonable o excesivo e incluso ocurre en anticipación de un evento.
- La exposición a la situación temida provoca una respuesta de ansiedad inmediata como un ataque de pánico.
- La persona sabe que el miedo es excesivo.
- Las situaciones de miedo se evitan o se manejan con angustia o ansiedad significativas.
- Evitar las situaciones interfiere significativamente con la rutina de la persona; situación escolar o laboral; situaciones sociales; y relaciones
- El miedo dura al menos seis meses.
- El miedo no puede explicarse por otro trastorno de salud mental.
Incluso si no se cumplen los criterios para la fobia específica, esto no significa que su miedo no sea lo suficientemente significativo como para causar deterioro o angustia. Todavía es importante recibir tratamiento y apoyo de un profesional.
Causas
Nadie sabe con certeza qué causa las fobias. Se cree que es una mezcla de componentes: rasgos de personalidad, genética, antecedentes de trauma y experiencias pasadas. Algunas personas incluso podrían haber crecido viendo a otros en su familia lidiar con la fobia y, por lo tanto, se convirtió en un comportamiento aprendido.
La fobia específica está fuertemente asociada con los trastornos de ansiedad y los trastornos del estado de ánimo.
Tratamiento
La fobia específica a menudo se trata con terapia cognitiva conductual (TCC) y terapia de exposición. A veces, las dos terapias se usan juntas.
La TCC reconoce que los problemas psicológicos son causados por patrones de pensamiento disfuncionales, junto con conductas aprendidas inútiles. Cuando se identifican estos patrones de pensamiento y distorsiones cognitivas, se pueden reevaluar los patrones de pensamiento y se pueden cambiar los comportamientos utilizados junto con ellos.
Las habilidades de afrontamiento se enseñan en la TCC y se practican en las sesiones de terapia y fuera de la terapia. El objetivo es que el cliente pueda aplicar estas herramientas a su vida cotidiana.
La terapia de exposición es otra terapia comúnmente utilizada para la ansiedad y las fobias. En este tipo de terapia, la persona se expone de manera gradual y constante a su desencadenante temido hasta que el miedo se reduce gradualmente. También se pueden utilizar técnicas de relajación y ejercicios de respiración.
Otros tipos de terapia que se pueden usar incluyen desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR, usando movimientos oculares repetitivos para procesar pensamientos, recuerdos o sentimientos traumáticos) y psicoeducación (aprender y obtener apoyo para sobrellevar mejor la afección).
Albardilla
Puede sentirse abrumado por su miedo a los extraños. En la mayoría de los lugares, se necesita un esfuerzo extremo para evitar a los extraños. Pero hay tratamiento disponible. Puedes aprender a manejar tu miedo.
Trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a replantear y cambiar pensamientos y comportamientos. También pueden ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento para lidiar con la anticipación de un desencadenante. Un consejero puede ayudarlo a manejar el estrés o la ansiedad asociados con el miedo.
Incluso sin una fobia diagnosticada clínicamente, el miedo a los extraños aún puede causar estrés y deterioro.
El afrontamiento puede incluir lo siguiente:
- Coma una dieta saludable y duerma lo suficiente. Esto te ayuda a mantenerte física y mentalmente saludable.
- Practica técnicas de respiración profunda y relajación. Estos pueden minimizar la ansiedad.
- Minimice o evite el uso de cafeína y alcohol. Estos pueden alterar el estado de ánimo y acelerar el ritmo cardíaco, lo que puede empeorar la ansiedad.
- Manténgase conectado con otros para obtener apoyo social. Encuentre amigos o familiares de confianza que puedan brindarle apoyo emocional.
Ver a un consejero de manera constante puede ayudarlo a desarrollar y mantener habilidades de afrontamiento para ayudarlo a controlar su miedo y minimizar su impacto en su vida cotidiana.
Resumen
El miedo a los extraños puede ser un miedo significativo. Su trabajo, sus relaciones y su vida social pueden verse afectados. Incluso si el miedo no está en un nivel que pueda diagnosticarse clínicamente como una fobia específica, aún puede causar angustia.
Un profesional de la salud mental puede evaluarte y diagnosticar una fobia específica. La terapia conductual cognitiva y la terapia de exposición son dos tipos de tratamiento que se pueden usar.
Una palabra de MEDSALUD
Si bien a veces puede parecer que su miedo a los extraños es imposible de superar, existen tratamientos efectivos disponibles. Puedes aprender a manejar tu miedo y vivir una vida plena. Hable con su proveedor de atención médica si está listo para buscar ayuda para su miedo. Ellos pueden conectarlo con profesionales locales de salud mental.