Los calambres en los pies son causados por contracciones involuntarias, dolorosas y sostenidas de los músculos de los pies. Hay varias razones por las que ocurren los calambres en los pies. Las causas comunes de los calambres en los pies son la actividad física, estar de pie por mucho tiempo, la deshidratación, los efectos secundarios de los medicamentos y las condiciones de salud. Usar zapatos que no calzan también puede causar calambres en los pies.
Los calambres en los pies generalmente desaparecen con estiramientos y masajes. El uso de zapatos de apoyo puede ayudar a evitar que sucedan. Debe consultar a su proveedor de atención médica si los calambres en los pies persisten o continúan reapareciendo.
Este artículo cubrirá las causas comunes de los calambres en los pies y las formas de tratarlos. Aprenderá quién tiene mayor riesgo de sufrir calambres en los pies, formas de prevenirlos y cómo saber si los calambres en los pies son algo grave que requiere atención médica o algo que puede controlar en casa.
¿Cómo se siente un calambre en el pie?
Los calambres musculares en los pies se sienten como contracciones intensas, más comúnmente en los arcos de los pies o en los dedos de los pies, que no se pueden controlar. A veces, estos calambres se denominan «caballo charley».
Las contracciones musculares pueden durar varios segundos o minutos, provocando una tensión intensa del músculo, dolor y una sensación de dolor agudo o profundo. El dolor tiende a mejorar cuando se relajan las contracciones musculares.
Los músculos de los pies que sufren calambres con mayor frecuencia son el arco del pie y los dedos de los pies, pero los calambres pueden llegar incluso a los músculos de la pantorrilla de la pierna.
Calambres nocturnos
Los calambres en los pies por la noche (calambres nocturnos en las piernas) pueden causar problemas para dormir. Afectan a alrededor del 25% de las personas en los Estados Unidos.
Los calambres nocturnos en los pies pueden ocurrirles a personas de cualquier edad, pero son más comunes e intensos en los adultos mayores.
Causas de los calambres en los pies
Hay muchas causas diferentes de calambres en los pies, incluida la actividad física, el calzado que no se ajusta bien, los desequilibrios electrolíticos, las condiciones de salud y los medicamentos.
Deshidración
Los calambres musculares en cualquier parte del cuerpo pueden ocurrir si te deshidratas. Es más probable que tenga calambres en los pies si no bebe suficiente agua antes, durante y después de un entrenamiento.
También puede tener calambres en los pies si está deshidratado por otra razón, como estar afuera trabajando bajo el sol o si tiene diarrea.
Actividad física
El ejercicio vigoroso y estar de pie durante mucho tiempo pueden cansar los músculos de las piernas y los pies. Si no le das suficiente descanso a tus pies, esto puede provocar dolor y calambres.
Es posible que tenga calambres en los pies durante o justo después de hacer ejercicio o estar de pie durante mucho tiempo. El estiramiento puede ayudar a prevenir los calambres musculares en los pies.
Calzado
Los zapatos que no calzan o no ofrecen soporte son una razón común para el dolor de pies. Los zapatos de tacón alto o de suela plana pueden estresar y tensar los músculos que sostienen los arcos de los pies, lo que provoca fatiga muscular.
Los músculos cansados pueden causar calambres en los pies después de estar de pie y caminar durante mucho tiempo, especialmente si los zapatos no le quedan bien o no le brindan suficiente soporte.
Desequilibrios de electrolitos
Las contracciones musculares ocurren cuando las fibras musculares son estimuladas por las células nerviosas, que necesitan niveles específicos de electrolitos como sodio, potasio, calcio y magnesio para funcionar.
Los desequilibrios de electrolitos son comúnmente causados por diarrea, diálisis y cirrosis. Los nutrientes que se pueden desechar incluyen:
Al igual que estar deshidratado, no tener el equilibrio adecuado de estos nutrientes puede provocar calambres musculares en los pies y en otras partes del cuerpo.
Desordenes endocrinos
Los trastornos endocrinos afectan el equilibrio de las hormonas en el cuerpo, lo que afecta directamente los niveles de electrolitos y puede provocar desequilibrios.
Los trastornos endocrinos que pueden causar calambres musculares incluyen:
Condiciones neurológicas
Dado que los nervios están involucrados en hacer que los músculos se muevan, los problemas con los nervios pueden provocar calambres musculares.
Las condiciones neurológicas que pueden causar calambres en los pies incluyen:
Enfermedad vascular periférica
La enfermedad vascular periférica daña los vasos sanguíneos que llevan oxígeno a los músculos, lo que cambia el funcionamiento normal de los músculos y puede provocar calambres en los pies.
El embarazo
La hinchazón y los calambres en los pies y las piernas son comunes durante el embarazo, ya que el cuerpo trata de adaptarse a muchos cambios, incluido el estrés del sobrepeso, los cambios en los niveles hormonales y las adaptaciones necesarias para apoyar al feto en crecimiento y preparar el cuerpo para el nacimiento.
Efectos secundarios de los medicamentos
Ciertos medicamentos pueden causar calambres musculares como efecto secundario si afectan los niveles de hormonas y electrolitos.
Los medicamentos que pueden causar calambres en los pies como efecto secundario incluyen:
- raloxifeno (tratar y prevenir osteoporosis)
- naproxeno (antiinflamatorio)
- teriparatida (la salud ósea)
- Agonistas β2 de acción prolongada (tratamiento del asma)
- Diuréticos ahorradores de potasio (medicamentos que aumentan la micción)
- tiazida diuréticos (tratamiento de la presión arterial alta)
- Estatinas (medicamentos para reducir el colesterol)
- Diuréticos de asa (tratamiento de la hipertensión y el edema por insuficiencia cardíaca)
- Estrógenos conjugados (reducen los síntomas de la menopausia)
Estiramientos de calambres en los pies
Los estiramientos son el principal tratamiento para los calambres en los pies.
Un estiramiento rápido y fácil para detener un calambre en el pie es simplemente levantar el talón para que solo los dedos de los pies y la punta del pie toquen el suelo.
Otro estiramiento para aliviar un calambre en el pie:
- Flexione el pie para que los dedos de los pies apunten hacia arriba.
- Mantenga durante 5 segundos.
- Apunte los dedos de los pies hacia afuera y sostenga durante otros 5 segundos.
Estire los pies cada mañana y antes de irse a dormir para ayudar a prevenir los calambres en los pies.
Otras formas de detener los calambres en los pies
No hay evidencia que respalde un «mejor» tratamiento para los calambres en los pies o una forma segura de prevenirlos. Dicho esto, hay algunas cosas que puede hacer que podrían ayudar:
- Mantente hidratado
- Haga ejercicios de fortalecimiento progresivo para fortalecer el pie y el tobillo.
- Evite estar de pie por mucho tiempo
- Use calzado de apoyo
- Masajea los músculos afectados para disminuir la tensión.
- Use la terapia de calor para mejorar la flexibilidad y la relajación muscular
- Baje de peso si eso ayudaría a su salud y disminuiría la tensión en los arcos de los pies.
- Use férulas para pies y tobillos para estirar los músculos mientras duerme
- Manejar las condiciones de salud subyacentes y cualquier medicamento que tome
Cuándo ver a un proveedor de atención médica
Las causas más comunes de los calambres en los pies son algo que puede manejar en casa.
Sin embargo, si ocurren con frecuencia o no mejoran con simples cambios en el estilo de vida y estiramientos, podrían ser un signo de un problema de salud subyacente que debe tratarse.
Si tiene calambres en los pies como efecto secundario del medicamento, puede preguntarle a su proveedor si es posible cambiar su dosis o cambiar a otro medicamento.
Resumen
Los calambres en los pies son incómodos, pero por lo general se pueden controlar en casa estirándose, manteniéndose hidratado, usando zapatos que le queden bien y dando a sus pies un descanso de la actividad.
Si tiene calambres en los pies con frecuencia, debe hablar con su proveedor. A veces, los calambres en los pies pueden estar relacionados con una condición de salud o incluso con un efecto secundario de un medicamento.
Los calambres en los pies son un síntoma común que puede ser el resultado de una actividad física intensa y estar de pie durante mucho tiempo, especialmente con calzado sin apoyo.
Los calambres en los pies no suelen ser motivo de preocupación. Sin embargo, si los calambres en los pies continúan con frecuencia, debe hablar con su proveedor de atención médica, ya que puede ser un signo de una afección subyacente.