Para prevenir las complicaciones de la diabetes, un poco de ejercicio es mejor que nada

Si tiene diabetes, incluso reservar un poco de tiempo para hacer ejercicio puede ayudar a evitar complicaciones como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y daño renal. Sin embargo, cuanto más ejercicio haga, más podrá reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes, según un nuevo estudio publicado en Cuidado de la diabetes.

La actividad física regular ha sido durante mucho tiempo la piedra angular del control de la diabetes tipo 1 y tipo 2. La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

Investigadores en Alemania realizaron un metanálisis de 31 estudios y encontraron que los altos niveles de actividad física estaban asociados con una reducción del riesgo de enfermedad cardíaca del 16 %, insuficiencia cardíaca del 24 % y accidente cerebrovascular del 26 %. Pero incluso en niveles por debajo de las cantidades recomendadas, la actividad física mostró beneficios para las personas con diabetes.

Los investigadores también notaron que otros estudios han indicado una reducción de riesgo más significativa que la observada en este análisis.

Bradley Denmeade, DNP, RN, CDCESun especialista en atención de la diabetes en DukeHealth en Durham, NC, dijo que preferiría que sus pacientes con diabetes hicieran «un mínimo de 150 minutos a la semana, solo para mantener las cosas estables».

Pero muchos de sus pacientes tienen condiciones adicionales que los disuaden de hacer ejercicio. Pero para aquellos a quienes les gustaría probar y hacer un esfuerzo, Denmeade recomienda hacer al menos 15 a 20 minutos de ejercicio moderado por día. Estas actividades pueden ser tan simples como caminar a paso ligero, empujar una cortadora de césped o andar en bicicleta.