Das vueltas y vueltas, incapaz de conciliar el sueño y preguntándote por qué. Entonces miras detrás de tu cortina y ves una luna llena brillando intensamente. Es una experiencia común que puede hacer que te preguntes si la luna llena realmente afecta el sueño.
Aunque parece un cuento de viejas, la investigación muestra que las fases de la luna pueden afectar el sueño de una persona.
Este artículo brinda información sobre el ciclo lunar y cómo saber la fecha de la próxima luna llena podría ayudarlo a dormir más.
ciclos lunares
La cantidad de luna que vemos cada noche está determinada por la relación entre la tierra, la luna y el sol a medida que giran. Una luna llena ocurre cada 29,5 días cuando la luz del sol de la tierra se refleja en el lado de la luna que podemos ver desde la tierra. Esto crea el orbe brillante que asociamos con la luna llena.
Lo opuesto a la luna llena es la luna nueva. Durante esta etapa, la luz del sol se refleja en el lado de la luna que no podemos ver desde la tierra. Desde nuestro punto de vista, parece que no hay luna en esas noches.
La ciencia
Como anécdota, casi todo el mundo ha experimentado interrupciones en el sueño durante la luna llena o conoce a alguien que lo haya hecho. Sorprendentemente, la ciencia respalda este fenómeno, mostrando que la luna llena hace que las personas duerman menos.
Esto es lo que los investigadores han encontrado:
- Un estudio de tres sociedades diferentes en Argentina y América encontró que las personas se dormían más tarde y dormían menos en las noches con más luz de luna, generalmente causada por la luna llena.
- Un estudio encontró que los niños dormían un 1% menos durante la luna llena.
- Un estudio encontró que las personas se despertaban más durante la noche cuando había luna llena, lo que reducía el sueño general en 25 minutos.
- Otro estudio encontró que las personas tenían una menor calidad de sueño durante la luna llena.
- Otro estudio encontró que, en promedio, las personas dormían 20 minutos menos, tardaban cinco minutos más en conciliar el sueño y tenían un 30 % menos de sueño profundo durante la luna llena.
Los científicos no están exactamente seguros de por qué la luna podría afectar el sueño. La luz de la luna llena puede afectar el reloj interno del cuerpo y su producción de melatonina, una hormona que promueve el sueño. Los humanos pueden haber evolucionado socialmente para aprovechar la luz natural producida por la luna llena antes de que hubiera acceso a la luz con solo presionar un interruptor.
Sin embargo, la investigación muestra que las personas duermen peor durante la luna llena, incluso cuando están en una habitación oscura, por lo que el impacto de la luna llena va más allá de la exposición a la luz. Una luna llena puede afectar el campo magnético de la tierra o la atracción gravitacional, pero no se han explorado las conexiones entre estos factores y el sueño.
Ciclos Lunares y Salud
Si bien la investigación sobre el ciclo lunar y el sueño ha mejorado, es necesario comprender mejor cómo las fases lunares afectan otras áreas de la salud. Un pequeño estudio informó que los ciclos menstruales podrían alinearse con la luna, principalmente cuando la exposición a la luz artificial era limitada.
Algunas investigaciones han indicado que los episodios de enfermedades de salud mental y de violencia pueden aumentar durante la luna llena. Aún así, los investigadores no han podido documentar la teoría a menudo promocionada de que más mujeres dan a luz en las noches de luna llena.
Consejos para una buena noche de sueño
Independientemente del ciclo lunar, centrarse en una buena higiene del sueño puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Incorpore estos consejos para una rutina más saludable a la hora de acostarse:
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
- Crea un espacio tranquilo y relajante en el dormitorio, libre de pantallas.
- Limite su consumo de cafeína en las tardes y noches.
- Haz ejercicio en la primera mitad del día.
- Cree una rutina constante para la hora de acostarse.
No se obligue a quedarse en la cama si está dando vueltas. En lugar de eso, relájate tranquilamente en otra área de tu casa hasta que sientas sueño.
Resumen
La idea de que la luna llena puede interrumpir el sueño no es solo un cuento de viejas. Los investigadores han descubierto que las personas tardan más en conciliar el sueño y duermen menos cuando hay luna llena, incluso en una habitación oscura. A pesar del ciclo lunar, practicar una buena higiene del sueño, como tener una rutina constante a la hora de acostarse, puede ayudarlo a dormir mejor.
Una palabra de MEDSALUD
Ya sea que tenga cortinas opacas o esté durmiendo bajo las estrellas, la luna llena puede afectar su capacidad para conciliar el sueño. Afortunadamente, la luna llena solo aparece una vez cada 29,5 días, por lo que si no dormiste bien anoche, es posible que tengas mejor suerte en los próximos días.