Todo el mundo sabe que los niños deben ser físicamente activos y necesitan hacer ejercicio con regularidad para estar en buena forma física.
Ya sea que tengan sobrepeso o un peso saludable, la mayoría de los expertos consideran que la actividad física regular es una parte esencial de un estilo de vida saludable.
Eso no significa que todos los niños deban pasar cuatro o cinco horas al día entrenando para las Olimpiadas o practicando con un equipo selecto de béisbol o fútbol. Participar en deportes juveniles organizados no es un requisito para la actividad física, ya que los niños pueden hacer mucho ejercicio durante el juego activo y libre.
¿Cuánto ejercicio necesitan los niños?
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños y adolescentes sean «físicamente activos durante al menos 60 minutos por día», aunque enfatizan que no es necesario que sean 60 minutos de actividad continua. Por ejemplo, si su hijo de ocho años jugó fútbol durante 20 minutos durante la clase de educación física en la escuela y luego jugó baloncesto con sus amigos durante 40 minutos después de la escuela, cumpliría con la recomendación de la AAP de 60 minutos de actividad física ese día.
Por otro lado, si durante una clase de educación física de 60 minutos en la escuela, la clase pasa 30 minutos vistiéndose, eligiendo equipos y haciendo fila para jugar, y luego su hijo ve televisión y juega videojuegos después de la escuela, no estaría activo. suficiente ese día.
Ejercicio y calorías
El ejercicio regular es bueno para los niños. Se ha demostrado que los ayuda a desarrollar una autoestima fuerte, dormir mejor, tener más energía, disminuir la ansiedad y disminuir la depresión. Y como la mayoría de la gente sabe, junto con una dieta saludable, el ejercicio regular es la mejor manera de perder peso y prevenir la obesidad infantil.
Dado que es probable que su hijo no haga ejercicio corriendo en una caminadora o usando una bicicleta estática, puede ser difícil saber siempre cuántas calorías está quemando mientras hace ejercicio. Afortunadamente, en realidad no importa, siempre que su hijo realice sus 60 minutos o más de actividad física moderada todos los días y mantenga una dieta saludable.
Si su hijo es muy activo y todavía está aumentando de peso, es probable que deba considerar su dieta como la causa, no su nivel de ejercicio.
Aún así, puede ser útil comprender cómo su hijo puede quemar más o menos calorías en diferentes actividades físicas, como:
- montar en bicicleta a 5 mph quema alrededor de 174 calorías por hora
- Correr a 6 mph quema alrededor de 654 calorías por hora
- jugando recreativo baloncesto quema alrededor de 450 calorías por hora
- jugando recreativo vóleibol quema alrededor de 274 calorías por hora
- Jugando tenis (solteros) quema alrededor de 450 calorías por hora
- Jugando vigoroso, toque fútbol americano quema alrededor de 498 calorías por hora
- Patinaje sobre ruedas a 9 mph quema alrededor de 384 calorías por hora
- Nadar quema alrededor de 288 calorías por hora
- Caminando a 2 mph quema alrededor de 198 calorías por hora
Tenga en cuenta que estas son estimaciones basadas en una persona que pesa 150 libras. Un niño que pese menos quemará menos calorías, incluso con el mismo nivel de actividad. También tenga en cuenta que un niño que ande en bicicleta durante una hora por el vecindario con sus amigos probablemente no mantendrá una velocidad promedio de 5 mph, por lo que probablemente quemará incluso menos calorías. Sin embargo, puede usar la lista anterior para estimar cuántas calorías quema su hijo y como guía para saber qué actividades queman más calorías.
Ejercicio y condición física para jóvenes
Recuerde que los niños, incluso los adolescentes, no suelen ceñirse a los programas de ejercicios que implican «calistenia o ejercicios aeróbicos programados». Es por eso que no se ven muchos niños en gimnasios o usando equipos de ejercicio en el hogar (no importa que muchos gimnasios y equipos no estén diseñados para que los usen los niños). En cambio, a los niños les va mejor con programas de ejercicios de estilo de vida, que incluyen juegos libres activos y deportes juveniles individuales y en equipo organizados.
Para que los niños sean más activos y estén más interesados en el ejercicio y el estado físico, puede ser útil:
- Involucre a toda la familia para ser más activos, teniendo en cuenta que la mayoría de los niños preferirían estar afuera jugando, en lugar de ver a otro bob esponja repito, simplemente no quieren estar afuera solos. Si sale con su hijo para jugar a atrapar, atrapar o simplemente dar un paseo, por lo general puede estar seguro de que su hijo lo seguirá rápidamente.
- Haga que sus hijos usen el «transporte activo» en el que tienen que usar las escaleras, en lugar de los ascensores, y caminar a la escuela oa la casa de sus amigos, en lugar de tener que conducirlos siempre.
- Fomente el juego libre al aire libre más desorganizado.
- Apoye la actividad física personal y las actividades recreativas divertidas.
- Ayude a su hijo a encontrar un deporte organizado que le guste. Puede ser un deporte de equipo, como béisbol, fútbol o fútbol americano, o un deporte individual, como tenis, kárate o danza.