| Síntoma | Intervención |
| dolor perineal | Utilice una botella con atomizador llena de agua tibia después de ir al baño; pruebe con un baño de asiento tibio; siéntate sobre una almohada en forma de rosquilla; aplique almohadillas de hamamelis frías. |
| sangrado vaginal | Use toallas sanitarias; cambie las almohadillas con frecuencia. |
| Congestión mamaria | Alimente con frecuencia; tomar duchas calientes; masajear los senos. |
| Incontinencia urinaria (fugas) | Prevenir el llenado excesivo de la vejiga; realizar ejercicios de los músculos del suelo pélvico. |
| Constipación | Beber mucho líquido; Utilice un ablandador de heces. |
Dormir
El sueño posparto puede ser un desafío. Es probable que se sienta cansada en las semanas y meses posteriores al parto. Para ayudar a que su cuerpo se recupere, concéntrese en descansar tanto como sea posible. Duerme cuando tu bebé duerme. Considere limitar las visitas para ayudarle a recuperar el descanso. Si algunos de tus seres queridos se han ofrecido a ayudarte, pídeles que se hagan cargo de las tareas del hogar para que puedas aprovechar ese tiempo para descansar.
Salud mental
Es común sentirse triste, ansiosa o irritable hasta dos semanas después del parto. Cuando los sentimientos frecuentes de tristeza, ansiedad, desesperanza o enojo duran más de dos semanas, es posible que tenga depresión posparto.
La depresión posparto afecta aproximadamente a 1 de cada 8 personas en el período posparto. Los síntomas pueden incluir:
- Sentirse enojado, triste, desesperado, culpable o inútil la mayor parte del tiempo.
- Comer más o menos de lo habitual
- Dormir más o menos de lo habitual
- Llorando frecuentemente
- Perder interés en sus actividades favoritas.
- Retirarse de amigos y familiares
- Tener pensamientos de lastimarse a usted o a su bebé
Si le preocupa su estado de ánimo, hable con su proveedor de atención médica de inmediato. Afortunadamente, la depresión posparto se puede tratar con grupos de apoyo terapéutico, medicamentos y apoyo. Otras medidas que pueden ayudar incluyen:
- Descanse lo más posible.
- Pedir ayuda.
- Tómese un tiempo para ver a amigos y familiares.
- Comparta su experiencia con otros padres o con un grupo de apoyo.
- Evite realizar cambios significativos en su vida.
Anticoncepción
Puede parecer demasiado pronto para empezar a pensar en futuros embarazos, pero es importante tener un plan anticonceptivo durante el posparto. La mayoría de los proveedores de atención médica recomiendan abstenerse de tener relaciones sexuales durante aproximadamente cuatro a seis semanas después del parto. Este es el tiempo que suele tardar en sanar.
Una vez que esté lista para volver a tener relaciones sexuales, hable con su proveedor sobre un plan anticonceptivo. Puede considerar métodos de barrera como condones y diafragmas o métodos hormonales como píldoras, parches, dispositivos intrauterinos (DIU) o inyecciones.
Cómo afrontar los cambios posparto
El posparto trae consigo innumerables cambios. Puede resultar útil hacer un plan de cambios en este nuevo capítulo de la vida.
Física y Autoestima
El esfuerzo físico del parto, la falta de sueño y otros factores pueden incomodarla. Concéntrate en el descanso y la recuperación. Cuidar a un recién nacido requiere mucho tiempo, pero intenta comer, dormir y ducharte a diario.
Planee usar una toalla sanitaria en los días y semanas posteriores al parto debido al sangrado vaginal. Beba mucha agua y agregue alimentos frescos y saludables a sus comidas cuando sea posible.
Hable con su proveedor de atención médica sobre un plan de ejercicios. Hay varios beneficios de hacer ejercicio en el período posparto, que incluyen mayor energía, mejor sueño, alivio del estrés y músculos más fuertes. Empiece despacio, realizando caminatas de 10 minutos y vaya aumentando a partir de ahí.
Adaptarse a la paternidad
Adaptarse a la vida como nuevo padre (o como padre con otro hijo) lleva tiempo. Intenta concentrarte en pequeñas cosas que te ayuden a sentirte tú mismo. Duerme siempre que puedas y dedica tiempo a descansar durante el día. Habla con tu pareja, amigos o seres queridos sobre cómo pueden apoyarte.
Es normal no sentirse como uno mismo al principio o sentirse triste y abrumada en el posparto. Si se siente así durante más de dos semanas, hable con su proveedor de atención médica porque podría estar experimentando depresión posparto.
Alimentación
Aprender cómo alimentar a su recién nacido lleva tiempo y puede resultar un desafío. Si está utilizando fórmula para alimentar a su bebé, analice las recomendaciones con el pediatra de su hijo.
Si está amamantando, busque el apoyo de un asesor en lactancia, una partera o un proveedor de atención médica. Pueden ayudar con cualquier desafío o pregunta sobre la lactancia materna. Es importante que las personas que amamantan beban agua durante todo el día y consuman 500 calorías adicionales al día.
Cuando la leche sube por primera vez, puede causar congestión cuando los senos se llenan de leche y se sienten llenos y sensibles. La alimentación frecuente, el masaje de los senos y las duchas tibias pueden ayudar. Consulte a su proveedor de atención médica si presenta fiebre o escalofríos mientras amamanta. La mastitis es una infección común en personas que amamantan y puede tratarse con antibióticos.
Regresar al trabajo
Volver al trabajo es una experiencia emotiva después de tener un bebé. Si es posible, comience a planificar su regreso al trabajo durante el embarazo. Hable con su empleador sobre cualquier adaptación que pueda necesitar, como un horario flexible o descansos para extraerse la leche materna.
También es importante desarrollar un plan de cuidado infantil con anticipación. Decide si necesitarás contratar una niñera o llevar a tu bebé a una guardería en un hogar o instalación.
A medida que se acerca su regreso al trabajo, practique para el gran día. Puede ser útil tener una mañana en la que te prepares como si fueras a trabajar y pienses en cualquier posible problema que pueda surgir. Si planea continuar amamantando después de regresar al trabajo, practique con el extractor de leche con anticipación.
Cuando regreses al trabajo, recuerda que es normal sentirte diferente. Has sufrido cambios. Intenta ser paciente contigo mismo y con quienes te rodean. Esta es una gran transición y llevará tiempo.
Seguimiento posparto
Es importante seguir viendo a su proveedor de atención médica después de dar a luz. Los proveedores de atención médica recomiendan registrarse dentro de las tres semanas posteriores al parto y realizar una visita dentro de las 12 semanas. La mayoría de las personas consultan a sus proveedores aproximadamente seis semanas después de dar a luz. Alrededor del 40% de las personas no asisten a su visita posparto.
Durante su visita de seguimiento, su proveedor le preguntará sobre su salud física y emocional. Hablarán con usted sobre su estado de ánimo y cualquier síntoma que esté experimentando. Es probable que su proveedor examine sus incisiones, si las tiene, y realice un examen pélvico para determinar si se ha curado desde el nacimiento. Hable con su proveedor sobre cualquier inquietud que tenga.
Recursos y soporte
Todo el mundo necesita apoyo durante el período posparto. Si tiene amigos y familiares que se ofrecen a ayudar, acéptelos. Si no tienes personas en tu vida que te ayuden, todavía hay recursos disponibles. Estos recursos incluyen:
Si un ser querido dio a luz recientemente, es posible que se pregunte cuál es la mejor manera de apoyarlo. Las formas de mostrar apoyo incluyen:
- Escuchando sus preocupaciones
- Conociendo los signos de la depresión posparto
- Proporcionar transporte a citas médicas.
- Ofreciéndose a ayudar a cuidar al bebé.
- Ayudar con las tareas diarias.
Resumen
El período posparto es una época intensa de la vida. Es probable que experimentes varios cambios, tanto físicos como emocionales. Es importante centrarse en su salud y bienestar además de en su recién nacido.
Es normal y se espera que experimente varios síntomas físicos como hinchazón, calambres, sensibilidad en los senos, estreñimiento y pérdida de leche. Los cambios emocionales como sentirse triste y abrumado también son comunes. Hay recursos disponibles para ayudarla durante el período posparto.