Si tiene dolor lumbar, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta (PT) para ayudarlo a disminuir su dolor, mejorar su rango de movimiento espinal y aumentar su fuerza abdominal y central. Su PT puede evaluar su condición específica y enseñarle una progresión de ejercicios para su espalda para ayudarlo a regresar a su nivel anterior de función y movilidad.
Un ejercicio muy importante que su PT puede enseñarle es el ejercicio de inclinación pélvica posterior. Este ejercicio es el componente principal de un programa de estabilización de la columna lumbar, y su PT puede pasar una cantidad considerable de tiempo en la clínica asegurándose de que lo esté haciendo bien.
Muchas personas que realizan el ejercicio de inclinación pélvica para el dolor de espalda lo realizan incorrectamente. Simplemente no tienen el control neuromuscular de sus músculos abdominales y centrales para realizar la inclinación pélvica correctamente.
Errores comunes
Aquí hay algunos errores comunes que puede cometer al realizar el ejercicio de inclinación pélvica posterior para el dolor lumbar:
Aquí hay un pequeño truco para aprender a sentir los músculos correctos que deberían contraerse durante la inclinación pélvica posterior. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque ambas manos a los lados de su abdomen justo por encima de su pelvis. Lentamente exhala todo tu aliento, como si estuvieras tratando de apagar una vela lo más lentamente posible.
A medida que comience a quedarse sin aire, siga soplando y debería comenzar a sentir una tensión en el músculo transverso del abdomen. Este músculo es uno de los músculos abdominales profundos que es responsable de sostener la columna vertebral cuando te mueves.
Si tiene dolor lumbar, su PT puede enseñarle los ejercicios adecuados para su condición específica. También pueden enseñarle cómo lograr y mantener una postura adecuada para su espalda.
Si su PT le prescribe el ejercicio de inclinación pélvica posterior como parte de su programa de ejercicios neutrales para el centro de la columna vertebral, es esencial trabajar para realizar el ejercicio correctamente. Al hacer el ejercicio adecuado para su espalda, puede estar seguro de que volverá de forma rápida y segura a su nivel anterior de función y actividad.