Dormir de siete a nueve horas es esencial para los adultos, pero lo que es aún mejor es mantener un horario constante para acostarse todos los días.
Un nuevo estudio encontró un vínculo entre la irregularidad del sueño y la aterosclerosis, una acumulación de placa en las paredes de las arterias que puede provocar un derrame cerebral, un ataque cardíaco o una enfermedad renal.
Los estudios anteriores sobre el sueño irregular se centraron principalmente en los trabajadores por turnos. Un estudio de 2022 encontró que trabajar en turnos de noche podría aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente para las personas que ya tenían presión arterial alta. La investigación también ha relacionado el trabajo por turnos con un mayor riesgo de diabetes. y depresión, dos factores que también pueden contribuir a la enfermedad cardíaca.
El nuevo estudio, publicado por la Diario de la Asociación Americana del Corazónevaluó datos de 2000 adultos mayores de 45 años y encontró resultados similares a la investigación existente.
“Casi todas las funciones cardiovasculares, incluida la frecuencia cardíaca, la presión arterial y las funciones endoteliales, están controladas por los genes del reloj circadiano”, dijo Full.
El corazón también es un músculo que necesita descanso, según Donald M. Lloyd-Jones, MD, ScM, FAHA, presidente del departamento de medicina preventiva de la Universidad Northwestern. Durante la mayor parte del ciclo del sueño, excepto durante el sueño REM, la frecuencia cardíaca tiende a disminuir, lo que le da al corazón la oportunidad de «recargarse».
«Si [the sleep cycle] es demasiado corto, y si se interrumpe o es irregular, entonces nuestro corazón no puede aprovechar al máximo el descanso que recibe”, dijo Lloyd-Jones.
Dra. Nour Makarem
Dormir es lo primero que las personas ocupadas eliminan de sus agendas. Sin embargo, el primer paso para tener un sueño saludable es reconocer que el sueño, junto con la dieta y la actividad física, es uno de los tres pilares de la salud.
— Nour Makarem, PhD
El sueño, la dieta y el ejercicio son igualmente importantes para la salud del corazón
El sueño puede tener un tremendo impacto en la salud del corazón porque influye en otros factores de riesgo como la dieta y el ejercicio.
«Dormir mal y una dieta de mala calidad pueden ser un círculo vicioso, en el que dormir mal conduce a una dieta deficiente y viceversa». Dra. Nour Makaremprofesor asistente de epidemiología en la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia, le dijo a MEDSALUD en un correo electrónico.
Si bien la dieta y el ejercicio se han asociado con enfermedades cardíacas durante años, las personas no siempre priorizan el sueño para la salud.
“Dormir es lo primero que las personas ocupadas eliminan de sus agendas”, dijo Makarem. “Sin embargo, el primer paso para tener un sueño saludable es reconocer que el sueño, junto con la dieta y la actividad física, es uno de los tres pilares de la salud”,
Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche, pero la calidad y la constancia del sueño son igualmente importantes, añadió Makarem.
«Trate de mantener el mismo horario de sueño entre semana y los fines de semana para evitar interrumpir el ritmo de sueño y vigilia de su reloj biológico», dijo.
Lo esencial de la vida 8
A partir de junio de 2022, la American Heart Association reconoce 8 factores para la salud cardiovascular, conocidos como Lo esencial de la vida 8:
- Comer mejor
- Ser más activo
- dejar el tabaco
- Dormir saludablemente
- Mantener el peso
- Controlar el colesterol
- Manejar el azúcar en la sangre
- Manejar la presión arterial
Guarde las pantallas para una buena higiene del sueño
Cumplir con un horario de sueño puede parecer difícil, pero los expertos dicen que desarrollar una buena higiene del sueño es similar a adoptar cualquier hábito saludable.
“Hay formas de diseñar esto que pueden mejorar el sueño y luego mejorar la salud general del corazón”, dijo Lloyd-Jones.
Para empezar a crear este hábito, Lloyd-Jones reiteró la importancia de acostarse todas las noches y levantarse a la misma hora todos los días. Puede agregar una siesta si tiene problemas para adaptarse a este horario.
«En realidad, hay alguna evidencia de que una siesta corta por la tarde puede ser reparadora, siempre y cuando no interrumpa el sueño reparador de la noche», dijo.
Hacer ejercicio temprano en el día, no comer demasiado cerca de la hora de acostarse y hacer que su habitación sea fresca y oscura puede ayudar a dormir bien. Los expertos también recomiendan guardar las pantallas por la noche porque las luces brillantes de los teléfonos, televisores y computadoras pueden alterar nuestro reloj biológico o ritmo circadiano, lo que nos ayuda a regular nuestro sueño.
“La gente puede adquirir el hábito de dormir mejor”, dijo Lloyd-Jones.
Lo que esto significa para ti
El sueño es esencial para la salud del corazón. Una nueva investigación reafirma que un horario de sueño constante se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.