¿Demasiadas siestas son malas para la salud?

Según una nueva investigación, las personas que toman siestas con regularidad podrían tener un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta y sufrir un derrame cerebral.

Un estudio revisado por pares publicado en Hipertensión encontró que las personas que duermen más siestas durante el día tienen un 12 % más de riesgo de desarrollar presión arterial alta y un 24 % más de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico en comparación con las personas que no duermen siestas.

en un comunicado de prensa de la Asociación Americana del Corazón, E. Wang, MD, PhDprofesor y presidente del Departamento de Anestesiología del Hospital Xiangya de la Universidad Central del Sur, y autor correspondiente del estudio, dijo que los hallazgos «son especialmente interesantes ya que millones de personas podrían disfrutar de una siesta regular o incluso diaria».

Para el estudio, Wang y sus colegas analizaron datos de casi 360,000 personas de entre 40 y 69 años que vivieron en el Reino Unido entre 2006 y 2010.

Al comienzo del estudio, ninguno de los participantes tenía hipertensión y no había tenido un derrame cerebral. Todos los participantes proporcionaron muestras de sangre, orina y saliva para los investigadores.

Los investigadores clasificaron a los participantes en diferentes grupos según la frecuencia con la que dijeron que tomaban siestas: «nunca/rara vez», «a veces» o «generalmente».

Cuando los participantes aumentaron sus siestas (por ejemplo, pasando del grupo «nunca» al grupo «a veces» o del grupo «a veces» al grupo «generalmente»), su riesgo de presión arterial alta aumentó en un 40 %.

¿La siesta es mala para ti?

Si bien los hallazgos del estudio sugieren un vínculo entre las siestas frecuentes y un mayor riesgo de presión arterial alta y accidente cerebrovascular, eso no significa que las siestas en sí mismas sean malas. Más bien, la siesta puede ser un signo de otros problemas de sueño o de salud.

Michael Grandner, doctorado, MTRDirector del Programa de Investigación sobre el Sueño y la Salud y Profesor Asociado de Psiquiatría de la Universidad de Arizona, que no formó parte del estudio, dijo a MEDSALUD que las personas que duermen la siesta a menudo pueden tener un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, pero que esto » no significa que las siestas en sí sean dañinas».

En cambio, Grandner dijo que «la presencia de la siesta podría ser un indicador de que algo no es óptimo para la salud».

Según Grandner, la mayoría de las personas que duermen siestas con más frecuencia durante el día lo hacen porque su sueño nocturno no es óptimo.

No dormir lo suficiente o tener un sueño de mala calidad por la noche provoca somnolencia durante el día. Por lo tanto, las siestas en sí mismas no son necesariamente el problema, es lo que hace que las personas necesiten dormir la siesta en primer lugar.

«Sospecho que el problema no es con las siestas en sí mismas y más con el hecho de que si las personas no pueden permanecer despiertas durante el día, significa que puede haber un problema con el sueño por la noche», dijo Grandner.

La siesta puede ser un síntoma de otras condiciones de salud

Donald Lloyd-Jones, MD, MSccardiólogo y presidente del departamento de medicina preventiva de la Universidad Northwestern, y ex presidente inmediato de la Asociación Estadounidense del Corazón, le dijo a MEDSALUD que las personas que duermen con frecuencia durante el día podrían tener otras afecciones de salud que afectan su sueño nocturno.

“Las personas que tienen apnea obstructiva del sueño, un trastorno grave del sueño, tienen un sueño de muy mala calidad”, dijo Lloyd-Jones. “Cuando tienes apnea del sueño, significa que tu cerebro tiene que activarse varias veces por noche para abrir las vías respiratorias. para que puedas respirar. Cada vez que eso sucede, obtienes una oleada de adrenalina y otras hormonas del estrés que elevan tu presión arterial en ese momento, pero también durante el día y las horas extras”.

Si bien los investigadores que realizaron el estudio reciente pueden haber encontrado una asociación entre la siesta, la presión arterial alta y el accidente cerebrovascular, Lloyd-Jones dijo que el hallazgo podría explicarse por los malos hábitos de sueño nocturno de los participantes u otras afecciones de salud.

“No es que haya un vínculo causal entre la siesta y estos resultados, es que la siesta es un indicador de cuál es el verdadero problema subyacente”, dijo Lloyd-Jones. «Entonces, interpretaría estos resultados con mucha precaución».

Esas explicaciones también se alinean con la guía de sueño de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), que establece que no dormir lo suficiente por la noche puede provocar depresión, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

Investigaciones anteriores también llegaron a conclusiones similares: un estudio publicado en 2021 encontró un vínculo entre la apnea obstructiva del sueño, las enfermedades cardiovasculares y el riesgo de hipertensión.

¿Cuántas siestas son demasiadas?

Dormir la siesta todos los días o varias veces a la semana es bastante común. De hecho, la Fundación Nacional del Sueño informa que hasta un tercio de los adultos en los Estados Unidos duermen la siesta regularmente.

“Muchas personas en todo el mundo toman siestas todos los días y, para ellos, puede ser algo beneficioso”, dijo Grandner. “No hay línea en la que la siesta sea demasiado frecuente”.

Sin embargo, Rebekah Delling, Maestría en Bellas Artes, LMTun entrenador de sueño certificado y propietario de Hypnotic Massage Sleep Boutique, le dijo a MEDSALUD que si esas siestas superan los 30 minutos o más varias veces a la semana, podría indicar problemas de salud subyacentes y falta de sueño.

Según Delling, si la siesta se reserva para el fin de semana, puede significar que se ha acumulado un déficit de sueño durante la semana. Los déficits de sueño causados ​​por los patrones de estilo de vida o los horarios de trabajo de una persona no necesariamente indican un trastorno.

“En esos casos, un ajuste en la higiene del sueño y la rutina de acostarse del individuo puede ser suficiente para corregir el problema”, dijo Delling.

Si no puede cumplir con la recomendación de sueño nocturno de la AHA, Lloyd-Jones dijo que una siesta ocasional puede ayudarlo a pasar el día.

Sin embargo, si la siesta es algo que su cuerpo lo obliga a hacer todos los días, podría significar que la calidad de su sueño es deficiente y debe hablar con su proveedor al respecto.

No tienes que renunciar a las siestas

Según Grandner, las siestas en sí mismas no son inherentemente dañinas. Para muchas personas, la siesta puede ser beneficiosa e incluso puede mejorar la función cerebral y aumentar el funcionamiento durante el día.

Otros estudios han sugerido que la siesta puede mejorar el rendimiento mental, aumentar la memoria y ayudar a las personas a manejar mejor las emociones fuertes como la frustración.

No es necesario que abandones las siestas, pero es una buena idea comprender tu comportamiento típico de siesta y tomar nota si cambia.

“Si te encuentras durmiendo la siesta porque no puedes permanecer despierto, mira si estás durmiendo lo suficiente por la noche”, dijo Grandner. «Si bien una siesta puede ayudar, estos datos sugieren que no solucionan por completo el problema que pueda ser».

En general, los expertos dicen que el nuevo estudio no significa que las personas deban cambiar sus comportamientos de siesta o sueño, especialmente si disfrutan de tomar una siesta para recargar energías.

«Ciertamente, no podemos decir a partir de este estudio que la siesta sea dañina», dijo Lloyd-Jones. «Si alguien ha tenido una mala noche de sueño y necesita una siesta reparadora de 30 a 60 minutos, es bastante razonable tomar una siesta de vez en cuando». tiempo.»

Si bien es posible que no tenga que perder el sueño por su hábito de la siesta, solo vigílelo. Si las siestas frecuentes son la única forma en que puede sentirse descansado, podría estar experimentando falta de sueño o tener un trastorno del sueño u otra condición de salud.

En esos casos, las siestas podrían indicarle que hable con su proveedor para resolver el problema y recibir tratamiento.

“Si tu cuerpo te obliga a dormir la siesta todos los días o se está quedando dormido en situaciones en las que es peligroso o inesperado, como detrás del volante, entonces eso probablemente indica un problema subyacente que debe abordarse”, dijo Lloyd-Jones.