Un rollo cervical es una pequeña almohada que se coloca dentro de la funda de la almohada para ayudar a sostener el cuello mientras duerme. El rollo ayuda a mantener el cuello en una posición favorable mientras se acuesta boca arriba o de lado.
Si tiene dolor en el cuello o en el brazo proveniente del cuello (radiculopatía cervical), entonces comprende cómo el dolor puede limitar su capacidad para girar la cabeza, mirar hacia arriba o hacia abajo, o completar tareas funcionales básicas como lavarse el cabello o leer un libro. .
Hay muchas causas del dolor de cuello, pero a veces el dolor parece aparecer repentinamente sin previo aviso. Incluso puede despertarse por la mañana con dolor de cuello después de una noche de sueño aparentemente reparador.
Si desarrolla un inicio repentino de dolor de cuello agudo, hay algunas cosas que debe hacer de inmediato. No se asuste, comience algunos ejercicios suaves de rango de movimiento para el cuello y mantenga una postura adecuada cuando esté sentado.
Mantener una postura adecuada es esencial para controlar el dolor de cuello. Ya sea que esté sentado, de pie o acostado, debe mantener el cuello y la columna en la postura adecuada mientras su condición se cura.
Su cuello, o columna cervical, se compone de 7 huesos llamados vértebras que se apilan unos sobre otros. Entre cada uno de los huesos se encuentra un pequeño disco que actúa como amortiguador.
Al mirar su columna desde un lado, debe notar que hay una pequeña curva hacia adelante en su cuello. Es importante mantener esta curva, llamada lordosis, en todo momento, especialmente si tiene dolor de cuello. Mantener la lordosis cervical ayuda a mantener la presión fuera de los discos y las articulaciones de la columna, lo que, a su vez, puede mantener la presión fuera de los nervios que salen del canal espinal y bajan por el brazo o los brazos.
Postura adecuada para mantener la lordosis cervical
Cuando te sientas en una silla, puedes mantener fácilmente la postura adecuada de tu cuello usando un pequeño rollo lumbar para apoyar tu espalda baja. Cuando su espalda baja está en la posición correcta y apoyada en una pequeña almohada lumbar, su cuello estará naturalmente en la posición correcta con una curva hacia adelante.
Cuando esté acostado, también debe mantener su lordosis cervical para mantener su cuello en la posición óptima. Esto se puede lograr mediante el uso de un rollo cervical.
Dónde obtener un rollo cervical
Una búsqueda en Internet revela muchos comerciantes diferentes que ofrecen rollos cervicales. No son demasiado caros y se pueden comprar por alrededor de $ 20 (EE. UU.). Su farmacia local también puede vender rollos cervicales.
Una manera simple y de bajo costo de sostener su cuello mientras duerme es hacer su propio rollo cervical con una toalla de baño. Esta opción, si bien es efectiva, puede no ofrecer la misma cantidad de apoyo y comodidad que un verdadero giro cervical.
Usar un rollo cervical durante el sueño
Usar un rollo cervical para mantener la alineación del cuello mientras duerme es fácil. Simplemente coloque su rollo cervical en la funda de su almohada y muévalo a un extremo de su almohada. El rollo debe cubrir todo el largo de la almohada.
Coloque su almohada en su cama con el rollo cervical dentro de la funda. El rollo cervical debe estar en un lugar en el que cuando coloque la cabeza sobre la almohada, el rollo sostenga el cuello.
Cuando esté acostado boca arriba, debe sentir que el rodillo cervical presiona suavemente la parte posterior de su cuello y lo sostiene. Si gira hacia un lado o hacia el otro, el giro cervical aún debe sostener su cuello y llenar el área entre la cabeza y el hombro.
No se recomienda dormir boca abajo si sufre de dolor de cuello.
Cuando utilice el rollo cervical por primera vez, es posible que note algunas molestias a medida que se acostumbre al rollo. Después de algunas noches, notará que el rollo brinda soporte a su cuello sin molestias adicionales.
Si el dolor de cuello persiste o empeora con el tiempo o se acompaña de debilidad, entumecimiento u hormigueo en el brazo, debe visitar a su proveedor de atención médica de inmediato para asegurarse de recibir el tratamiento adecuado. Su proveedor de atención médica puede derivarlo a un fisioterapeuta para que lo ayude a controlar sus síntomas. Su PT puede recetarle los ejercicios correctos, puede ayudarlo a mantener una postura adecuada o puede ofrecerle otros tratamientos, como la tracción cervical, para ayudar a tratar su dolor.
Si tiene dolor de cuello, debe mantener el cuello en la posición adecuada mientras duerme. Usar un rollo cervical en la funda de su almohada es una forma simple, económica y efectiva de apoyar su cuello. Puede ser uno de los componentes de su tratamiento que puede ayudarlo a eliminar su dolor de cuello de manera rápida y segura.