El ejercicio acuático (también llamado ejercicio acuático, terapia en piscina o hidroterapia) puede incluir actividades aeróbicas o de resistencia, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y ejercicios de rango de movimiento realizados en agua tibia.
De acuerdo con la Universidad Johns Hopkins, un buen rango de temperatura para la mayoría de los ejercicios en la piscina es de 82 F a 86 F. Las piscinas terapéuticas, generalmente calentadas de 92 F a 98 F, son apropiadas para ejercicios suaves de rango de movimiento.
¿Por qué el ejercicio acuático es mejor que el ejercicio terrestre?
La flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo. En el agua hasta la cintura, soportas alrededor del 50% de tu peso. En el agua hasta el pecho, resta otro 25% de su peso corporal. Para los pacientes con osteoartritis que luchan para pararse y caminar sobre las articulaciones que soportan peso, como la cadera y la rodilla, hay menos tensión en las articulaciones en el agua. Un programa de ejercicios realizado en el agua sigue siendo un ejercicio eficaz: el agua ofrece 12 veces la resistencia del aire. Caminar en el agua permite que el paciente con artritis desarrolle y fortalezca los músculos. Los ejercicios que son dolorosos en tierra son mucho menos dolorosos en el agua para las personas con artritis.
¿El ejercicio acuático ayuda a los pacientes con osteoartritis?
No se observó ningún efecto sobre la capacidad para caminar o la rigidez inmediatamente después del ejercicio acuático. Los investigadores creen que el ejercicio acuático tiene efectos beneficiosos a corto plazo sobre la osteoartritis de cadera y rodilla. Aún no se han determinado los efectos a largo plazo. Se necesitan más estudios a largo plazo.
Caminar sobre el agua: ¿es adecuado para usted?
Antes de probar cualquier tipo de ejercicio, hable con su proveedor de atención médica. Si bien el ejercicio acuático parece algo bueno, asegúrese de que, para usted, los beneficios superen los riesgos (como el uso excesivo de las articulaciones dañadas).
La mayoría de los pacientes con artritis tienen dificultades para seguir un programa de ejercicios porque el ejercicio puede exacerbar el dolor a corto plazo. A largo plazo, el ejercicio puede reducir el dolor al fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Es complicado saber cuánto ejercicio es apropiado antes de pasar a hacer demasiado ejercicio o exagerar.
Caminar sobre el agua se está volviendo popular. Caminar en el agua se considera fácil para las articulaciones, según la Arthritis Foundation. Puede caminar en la parte menos profunda de la piscina o caminar en la parte más profunda con un cinturón de flotación. Puedes caminar hacia atrás y hacia los lados, así como hacia adelante en la piscina, para tonificar diferentes músculos. Sentarse a lo largo del borde de la piscina y hacer patadas o sentadillas también mejora su entrenamiento en el agua.
Si está interesado en el ejercicio acuático y su proveedor de atención médica le da luz verde, considere trabajar con un fisioterapeuta para obtener orientación y asesoramiento, al menos al principio.