La barriga de la menopausia puede ser parte de los muchos cambios corporales que ocurren durante esta transición en la vida, uno de los cuales es el aumento de peso, particularmente en la sección media.
Si bien el aumento de peso durante la menopausia es normal, hay cosas que puede hacer para manejarlo.
Este artículo explica las causas y los riesgos de la barriga de la menopausia, así como formas seguras de deshacerse de ella.
¿Por qué la menopausia afecta el vientre?
El aumento de peso de la menopausia centrado en la sección media es común. Durante esta etapa de la vida, los factores relacionados con la edad, las hormonas y el estilo de vida contribuyen al aumento de peso. Ejemplos de estos factores incluyen:
¿Cuál es el aumento de peso promedio durante la menopausia?
En promedio, las personas aumentan 1.5 libras al año entre los 50 y los 60 años. Cerca de las tres cuartas partes de las personas tienen exceso de peso y la mitad obesidad.
este gráfico de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) puede decirle dónde se encuentra su peso dentro del rango recomendado para su edad.
Riesgos del aumento de peso de la menopausia
Aunque el aumento de peso durante y después de la menopausia es normal, existen riesgos para la salud asociados con la obesidad abdominal, como:
¿Cómo deshacerse de la panza de la menopausia?
El aumento de peso de la menopausia a menudo aparece sin ningún cambio de comportamiento aparente y no desaparece por sí solo. En cambio, como cualquier otra pérdida de peso, perder el peso de la menopausia requiere que uses más calorías de las que ingieres.
El aumento de peso durante la menopausia puede afectar cómo se siente con respecto a su cuerpo y cómo se siente en su cuerpo.
Puede tomar medidas para mejorar su propia imagen y sobrellevar la barriga de la menopausia haciendo más ejercicio, siguiendo una dieta que satisfaga sus necesidades y objetivos nutricionales y encontrando formas de controlar el estrés.
Hay formas seguras de deshacerse de la barriga de la menopausia, y muchas de ellas son cosas en las que puede comenzar a trabajar ahora mismo.
Ejercicio
El ejercicio es clave para alcanzar y mantenerse en un peso que apoye su salud a cualquier edad. Durante la menopausia, puede ayudarte a perder grasa abdominal.
La investigación sobre el ejercicio como método para perder peso en personas menopáusicas ha demostrado que puede ser muy eficaz.
En un estudio, las personas que hicieron ejercicio e hicieron cambios en la dieta tenían más probabilidades de perder peso, reducir las medidas de su cintura y disminuir su índice de masa corporal (IMC) después de varios años que las personas que no usaron estas intervenciones.
Haciendo «dirigido» ejercicios abdominales deshacerte de la grasa abdominal podría no funcionar tan bien como crees. Los estudios han encontrado que reducir la ingesta de calorías es más efectivo porque se pierde peso en todas partes, incluso en la barriga.
El mejor ejercicio para el aumento de peso durante la menopausia es realmente cualquier cosa que te guste hacer.
Es más probable que lo abordes con una actitud positiva y lo mantengas si es algo que disfrutas.
Si no sabe por dónde empezar, intente comenzar con algunos ejercicios cardiovasculares como caminar, andar en bicicleta, deportes de resistencia y bailar para quemar calorías.
Luego, agregue algunas actividades de resistencia, como pesas, para desarrollar y preservar su masa muscular.
Use un rastreador de actividad
Un rastreador de actividad o un contador de pasos puede ayudarlo a controlar su nivel de actividad durante todo el día. Al observar su actividad, puede obtener una visión objetiva de qué tan activo (o inactivo) está. Puede usar esa información para establecer metas y mantenerse motivado para alcanzarlas.
Dieta
A medida que envejece, es posible que no pueda comer tantas calorías como antes sin aumentar de peso.
Para perder el peso de la barriga de la menopausia y no recuperarlo, deberá reducir su consumo de calorías, aumentar las calorías que quema o ambas cosas.
Puede ayudar aumentar la ingesta de alimentos de origen vegetal, que pueden incluir frutas, verduras, frijoles y granos integrales. Al mismo tiempo, ayudará a disminuir la cantidad de carne, alimentos procesados, bocadillos y dulces que come.
Ninguna dieta es la mejor para lidiar con el aumento de peso de la menopausia en todas las personas, pero hay algunos lugares respaldados por investigaciones para comenzar.
Por ejemplo, un estudio analizó los efectos de la dieta mediterránea en la pérdida de peso en personas en la menopausia. Las personas comen muchas frutas, verduras, cereales integrales, pescado y aceite de oliva en esta dieta.
El estudio encontró que las personas que seguían una dieta de estilo mediterráneo perdieron grasa y mantuvieron la masa muscular.
La quema de calorías se ralentiza
Después de la menopausia, las personas tienden a quemar al menos 200 calorías menos por día. Es por eso que puede aumentar de peso incluso si no necesariamente está comiendo más, y por qué agregar ejercicio (donde está quemando más calorías) puede ayudarlo a perder peso.
Manejando el estrés
El estrés está relacionado con el aumento de peso, especialmente el peso en la barriga.
Las investigaciones han demostrado que el cortisol, una hormona liberada con el estrés, conduce a la acumulación de grasa en el abdomen. Reducir el estrés puede ayudar a disminuir este efecto.
El estrés a menudo también juega un papel en sus hábitos alimenticios. Por ejemplo, cuando se siente estresado por su horario, es más probable que busque algo rápido y procesado. y comida preparada para ahorrar tiempo. Comer también puede ser algo que haces para consolarte y sentirte mejor cuando estás estresado.
Para manejar el estrés, intente hacer lo que pueda para revisar su horario y buscar oportunidades para hacerlo más manejable.
También puede intentar agregar algunas prácticas de atención plena como yoga o meditación a su rutina.
Si no está seguro de cómo manejar su estrés, puede ser muy útil comunicarse con un proveedor de salud mental. Trabajar con un profesional puede ayudarlo a identificar cosas en su vida que quizás ni siquiera se dé cuenta de que lo estresan y encontrar formas saludables y efectivas de enfrentarlas.
Procedimientos Cosméticos
Hay algunos procedimientos médicos para tratar la barriga de la menopausia que podría considerar si siente que los cambios en el estilo de vida no han hecho lo suficiente para ayudar. Puede hablar con su proveedor para averiguar si alguna de estas cirugías o procedimientos serían opciones para usted:
Conozca los riesgos
Al igual que con cualquier cirugía, los procedimientos cosméticos para eliminar la grasa abdominal de la menopausia conllevan riesgos. Existen riesgos derivados de la anestesia, la cirugía en sí y las infecciones que pueden ocurrir durante su recuperación. También existe la posibilidad de que no obtenga los resultados que deseaba o de que necesite más cirugía en el futuro si algo no sale según lo planeado.
¿Se puede prevenir la panza de la menopausia?
No es necesariamente posible evitar la barriga de la menopausia por completo porque el aumento de peso es una parte bastante típica y esperada de pasar por la transición.
Dicho esto, no todas aumentan de peso en la barriga durante la menopausia.
Puede notar que el vientre de la menopausia disminuye o desaparece a medida que envejece y su cuerpo continúa cambiando.
Muchos de los mismos consejos para perder barriga durante la menopausia también se aplican para prevenirla. Llevar una dieta nutritiva, reducir la ingesta de calorías, aumentar la actividad física y reducir el estrés puede ayudarla a mantener un peso saludable durante la menopausia.
Resumen
A medida que se acerca la menopausia, es posible que desee prepararse para aumentar de peso. El aumento de peso es muy común durante la menopausia y, a menudo, ocurre en la barriga.
Trabajar en hábitos como comer una dieta balanceada y saber cuántas calorías necesita al día, hacer actividad física regular que disfrute y controlar el estrés son cosas que pueden ayudarla a alcanzar y mantener un peso que apoye su salud durante la menopausia y más allá. .
Si ha intentado hacer cambios en su estilo de vida y todavía tiene una imagen negativa de sí misma debido a la barriga de la menopausia, hable con su proveedor. Es posible que desee considerar los procedimientos cosméticos si comprende y se siente cómodo con los riesgos involucrados.