Los ataques de pánico son períodos breves de miedo o incomodidad intensos caracterizados por sentimientos de pavor y miedo y síntomas físicos como temblores, sudoración, dolor en el pecho y dificultad para respirar. Los ataques de pánico pueden dar miedo, especialmente si no está familiarizado con ellos.
Este artículo discutirá cómo reconocer cuando alguien está teniendo un ataque de pánico, qué decir y hacer por ellos, qué evitar y cuándo buscar ayuda.
Cómo reconocer un ataque de pánico
Un ataque de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad. Alguien que tiene un ataque de pánico está experimentando una reacción intensamente ansiosa a algo que puede o no ser obvio. Por lo tanto, a menudo es más útil prestar atención a los síntomas que determinar la causa del ataque de pánico. Algunos signos visibles de un ataque de pánico incluyen:
- Transpiración
- Sacudida
- Respiración dificultosa
- Parecer mareado o inestable
También hay algunos signos no observables de un ataque de pánico, que incluyen:
- corazón acelerado
- Dolor en el pecho
- Dolor de estómago o náuseas
- Una sensación de estar fuera de control
- Miedo a la muerte o a la muerte inminente
Los ataques de pánico tienden a aparecer rápidamente y, a menudo, sin previo aviso. La mayoría de los ataques de pánico solo duran unos minutos, pero pueden durar más. Aunque pueden sentirse inseguros para la persona que tiene uno, los ataques de pánico no son peligrosos.
Ansiedad versus ataques de pánico
La ansiedad es un temor incómodo y continuo que ocurre cuando nos preocupamos por el futuro o por cosas que no podemos controlar. Los síntomas físicos incluyen insomnio, problemas estomacales y dolores de cabeza. Los ataques de pánico aparecen rápidamente, a menudo sin previo aviso, y son períodos cortos de miedo intenso, sentimientos de fatalidad y síntomas físicos, como temblores o dolor en el pecho.
Qué decirle a alguien que tiene un ataque de pánico
Los ataques de pánico pueden ser aterradores de experimentar y observar. Si está con alguien que está teniendo un ataque de pánico, hay cosas que puede decirle para ayudar. Los mensajes claros y directos son más efectivos que los comentarios generales. Es importante no juzgar y brindar tranquilidad.
- Háblales con voz tranquila. y hablar en oraciones cortas.
- Preguntar sobre medicamentos pueden usar durante un ataque de pánico.
- Preguntar lo que necesitan o lo que les ha ayudado en el pasado en lugar de hacer suposiciones.
- Ayúdalos a ralentizar su respiración. enfocándose en inhalaciones lentas y profundas por la nariz y exhalaciones prolongadas por la boca.
- Ofrecer sugerencias adicionales de una manera que les haga sentir que tienen el control. Hágalo preguntándoles si les gustaría probar una nueva estrategia en lugar de decirles qué hacer.
Qué hacer cuando alguien está teniendo un ataque de pánico
Hablar con alguien durante un ataque de pánico es una estrategia y existen métodos más estructurados para probar si sus palabras no parecen estar ayudando.
- Cuenta hacia atrás desde 10, lentamente
- Coloque un cubo de hielo en las escrituras o la cara por unos momentos.
- Dar un paseo o realizar algún tipo de movimiento.
- Intenta resolver problemas matemáticos simples.
- Practica la visualización
- Pruebe un ejercicio de puesta a tierra, como la técnica de puesta a tierra 5-4-3-2-1
5-4-3-2-1 Técnica de puesta a tierra
Esta técnica utiliza los cinco sentidos para involucrar a una persona que experimenta un ataque de pánico en el momento presente.
- Nombra cinco objetos diferentes que puedas ver a tu alrededor y describe cómo se ven.
- Nombra cuatro sonidos diferentes que puedas escuchar a tu alrededor y describe cómo suenan.
- Nombra tres objetos diferentes que puedas tocar a tu alrededor y describe cómo se sienten
- Nombra dos olores diferentes a tu alrededor y describe cómo huelen.
- Nombra una cosa que puedas saborear y describe cómo sabe
Si estos métodos no funcionan, quédese con la persona hasta que haya pasado el ataque de pánico. Asegúreles que usted está allí y que permanecerá con ellos para asegurarse de que estén bien.
Cosas a evitar
Cuando alguien tiene un ataque de pánico, necesita validación y tranquilidad. Algunas reacciones podrían empeorar el ataque de pánico. Intenta evitar estas cosas cuando ayudes a un familiar o amigo a superar un ataque de pánico:
- Uniéndose al pánico
- Minimizar o cuestionar sus sentimientos.
- Hacer observaciones o comentarios casuales
Cuándo buscar ayuda
Un porcentaje significativo de ataques de pánico incluyen dolor en el pecho como síntoma, lo que dificulta distinguirlos de un ataque cardíaco u otras enfermedades médicas cuando surgen por primera vez. Si no está seguro de si alguien está teniendo un ataque de pánico o algo más grave desde el punto de vista médico, comuníquese con un proveedor de atención médica de inmediato para descartar cualquier enfermedad potencialmente mortal.
Resumen
Los ataques de pánico son períodos breves de ansiedad intensa que suelen aparecer rápidamente y sin previo aviso. Observar a alguien que tiene un ataque de pánico puede ser aterrador y difícil de reconocer. Hay síntomas visibles que buscar y estrategias para ayudar a alguien que sufre un ataque de pánico. Si no está seguro de si la persona está teniendo un ataque de pánico o si se queja de dolor en el pecho, comuníquese con un proveedor de atención médica de inmediato.
Una palabra de MEDSALUD
Si está con alguien que tiene un ataque de pánico, mantenga la calma y trate de no entrar en pánico. Si puede, ofrezca a la persona la tranquilidad de que está a salvo y quédese con ella hasta que pase. Familiarizarse con los ataques de pánico puede ayudarlo a identificarlos y ayudar a calmar a alguien que está experimentando uno.