Ashwagandha (ginseng indio) es una hierba utilizada en la medicina ayurvédica. Ashwagandha posibles beneficios para la salud para hombres incluyen:
- Aumentar los niveles de testosterona
- Aumento del deseo sexual
- Aumentar el conteo y la motilidad de los espermatozoides
- Mejorar la disfunción eréctil (ED)
- Reducir el azúcar en la sangre y la inflamación.
- Rendimiento atlético mejorado
- Salud mental mejorada
Ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno, lo que significa que se cree que ayuda al cuerpo a adaptarse y controlar el estrés.
Si bien hay algunas investigaciones que respaldan los beneficios más amplios para la salud de la ashwagandha para los hombres, como un mejor sueño y menos ansiedad, ese puede no ser el caso de la disfunción eréctil.
Este artículo analiza cada beneficio para la salud, los posibles efectos secundarios de la ashwagandha y cómo usar la hierba.
Se cree que Ashwagandha tiene muchos beneficios para la salud, particularmente para ayudar a dormir y controlar el estrés.
La investigación ha demostrado que la suplementación con ashwagandha reduce los niveles de una hormona del estrés llamada cortisol.
Aquí hay un vistazo a lo que dice la investigación sobre los beneficios de ashwagandha para los hombres.
Impulsar la testosterona
testosterona es una hormona que está asociada con el deseo sexual. También afecta la forma en que los hombres almacenan grasa en el cuerpo, los huesos, la masa muscular y la producción de esperma.
Se ha demostrado que Ashwagandha aumenta los niveles de testosterona en los hombres.
En un estudio, los hombres sanos que tomaron extracto de ashwagandha durante ocho semanas experimentaron cambios en los niveles de testosterona, mayor vitalidad y menos fatiga.
Otro estudio encontró que los hombres que tomaron ashwagandha mientras estaban en un programa de levantamiento de pesas tenían niveles de testosterona cinco veces más altos que los hombres que no tomaron el suplemento y que mejoró tanto su masa muscular como su fuerza.
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Impulso sexual mejorado
Se dice que Ashwagandha tiene afrodisiaco-como cualidades, lo que significa que podría aumentar el deseo sexual.
El estrés continuo es una causa común de bajo deseo sexual y bajo rendimiento sexual.
Las investigaciones han demostrado que la ashwagandha puede aliviar el estrés, lo que a su vez puede afectar el deseo sexual y la capacidad de relajarse lo suficiente como para sentir deseo y placer.
Además, el efecto de ashwagandha en los niveles de testosterona puede ayudar a aumentar el deseo y el impulso sexual en los hombres.
Aumento de la fertilidad
Ashwagandha puede ayudar con la fertilidad masculina. Las investigaciones han demostrado que la ashwagandha aumenta el conteo de espermatozoides y mejora el movimiento de los espermatozoides (motilidad) en hombres con infertilidad.
Otro estudio encontró resultados similares, que muestran que la ashwagandha puede mejorar significativamente el conteo y la motilidad de los espermatozoides. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos resultados.
Disfunción eréctil
Frecuentemente se afirma que Ashwagandha es un tratamiento para la incapacidad de obtener o mantener una erección (disfunción eréctil).
Si bien las personas pueden hacer estas afirmaciones (evidencia anecdótica), no ha habido suficientes pruebas científicas para respaldarlas. Muy pocos estudios han analizado el uso de ashwagandha para tratar la disfunción eréctil. La investigación que se ha realizado no ha proporcionado pruebas sólidas de que la hierba funcione para la disfunción eréctil.
Por ejemplo, un estudio analizó el uso de ashwagandha para mejorar un tipo de disfunción eréctil asociada con preocupaciones sobre el rendimiento sexual y la ansiedad sexual (psicógeno E.D.). El estudio encontró que la ashwagandha no ayudó a los hombres con este tipo de disfunción eréctil.
Un estudio de seguimiento confirmó que la ashwagandha no beneficiaba a los hombres con disfunción eréctil.
Reducción del azúcar en la sangre y la inflamación
Existe alguna evidencia de que la ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de inflamación en el cuerpo.
Según la investigación, la ashwagandha podría ayudar a las personas con diabetes a controlar su nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, muchos de los estudios que sugirieron que la ashwagandha podría ayudar a reducir el azúcar en la sangre se realizaron en un laboratorio, no en humanos. Se realizaron varios estudios pequeños en humanos que han demostrado efectos reductores del azúcar en la sangre en personas que no tenían diabetes.
Ashwagandha también puede reducir los marcadores (proteína c reactiva) en el cuerpo que están relacionados con la inflamación, que es común en muchas condiciones de salud crónicas. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos beneficios.
Mayor rendimiento atlético
Algunas investigaciones sugieren que tomar ashwagandha podría ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. También podría ayudar con la recuperación muscular después del ejercicio. Sin embargo, se necesitan más estudios para ver si realmente hay un efecto beneficioso.
Salud mental mejorada
Los investigadores creen que la ashwagandha podría ayudar con los síntomas de depresión y ansiedad en pacientes, incluidos aquellos con esquizofrenia.
Algunos estudios han sugerido que los suplementos de ashwagandha o la combinación de suplementos con más de una hierba pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño en personas con insomnio.
Efectos secundarios de Ashwagandha
Ashwagandha generalmente se considera segura, pero puede causar efectos secundarios.
Los efectos secundarios comunes de la hierba incluyen:
- Diarrea
- Somnolencia
- Dolor de cabeza
- Náuseas
¿Quién no debería usar Ashwagandha?
No tome ashwagandha si:
- Estás embarazada o amamantando
- tienes diabetes
- Tienes una condición de tiroides
- Tienes enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide.
- Está programado para una cirugía o se está recuperando de un procedimiento reciente
Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar ashwagandha. Infórmeles sobre cualquier condición médica que tenga y todos los medicamentos, productos de venta libre (OTC) y otros suplementos que ya esté tomando. Se asegurarán de que sea seguro para usted probar ashwagandha.
Comprar y usar Ashwagandha
Los suplementos de Ashwagandha están disponibles para comprar en forma de cápsulas, extractos y polvo, así como en tinturas líquidas. Se usan diferentes partes de la planta para hacer suplementos herbales, pero la raíz es la que se usa más comúnmente.
Comprando Ashwagandha
Las tiendas naturistas, las cooperativas y las tiendas de suplementos en línea son lugares comunes para obtener ashwagandha. Es posible que también pueda encontrarlo en su farmacia local.
Los suplementos de Ashwagandha pueden costar desde unos pocos dólares hasta más de $ 20, según el tipo que obtenga, dónde lo compre y cuánto compre.
Cuando compre ashwagandha, busque productos provenientes de ashwagandha orgánica y elaborados con ingredientes no modificados genéticamente. Los proveedores acreditados vendrán con un Certificado de análisis (CoA) que indica que un laboratorio externo ha probado el producto para verificar su seguridad y potencia.
Uso de Ashwagandha
Ashwagandha se ha tomado tradicionalmente como un polvo mezclado con miel, leche o té. La hierba tiene un sabor amargo, por lo que algunas personas optan por tomarla en forma de cápsula.
Tome ashwagandha con comida para evitar malestar estomacal.
Los productos de ashwagandha de venta libre (OTC) están disponibles en dosis de 150 miligramos a 2 gramos.
Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a encontrar la dosis correcta para usted, según para qué planee tomarla.
Resumen
Ashwagandha es una hierba medicinal que puede ofrecer varios beneficios para la salud, incluidos algunos específicos para los hombres.
Un suplemento diario de ashwagandha podría ayudar a aumentar la testosterona y mejorar el recuento y la motilidad de los espermatozoides. Sin embargo, se necesita más investigación para demostrar si podría ayudar con condiciones específicas como la disfunción eréctil.
Hable con su proveedor antes de usar ashwagandha, ya que podría interactuar con otros medicamentos o suplementos que esté tomando.