El uso de teléfonos celulares se ha convertido en una parte integral de la sociedad. Si bien los teléfonos celulares tienen muchos beneficios, muchas personas han desarrollado lo que algunos investigadores consideran una adicción a sus teléfonos que puede tener efectos negativos en el bienestar. Según algunas investigaciones, aproximadamente el 27,9 % de los adultos jóvenes son adictos a sus teléfonos móviles.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo se define la adicción al teléfono celular, los riesgos involucrados y cómo tratarla.
¿Qué es la adicción al teléfono?
La adicción al teléfono celular puede clasificarse como un tipo de adicción conductual que se presenta cuando una persona no puede prescindir de su teléfono celular, su uso excesivo provoca consecuencias adversas o experimenta síntomas similares a la abstinencia cuando lo hace.
Si bien la adicción al teléfono celular no se reconoce oficialmente como una adicción en la quinta edición de la Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos de Salud Mental (DSM-5), sí se presenta con características similares a otras adicciones conductuales, como el juego.
¿Qué es el DSM-5?
El DSM-5 es el manual oficial de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría que los profesionales de la salud mental utilizan para evaluar y diagnosticar una variedad de trastornos de salud mental.
La investigación ha encontrado que aunque cualquier persona puede estar en riesgo de este tipo de adicción, se encuentra más comúnmente en los adolescentes. Los adolescentes en particular usan sus teléfonos con alta frecuencia, mientras que el uso de teléfonos celulares tiende a disminuir gradualmente a medida que la persona envejece.
Las personas que obtienen teléfonos a una edad más temprana también tienen más probabilidades de presentar comportamientos adictivos que aquellos que los obtienen más tarde en la vida.
Riesgo de teléfono celular entre los sexos
Tanto los niños como las niñas corren un mayor riesgo de desarrollar una adicción a sus teléfonos celulares, pero puede haber patrones de uso algo diferentes. Las niñas suelen usar sus teléfonos para la interacción social, mientras que los niños lo usan por este motivo y para acceder a aplicaciones de juegos. Los hombres también muestran una mayor tendencia a usar sus teléfonos en situaciones de riesgo.
¿Cuáles son los síntomas de la adicción al teléfono?
Han surgido algunos términos nuevos para describir las características de la adicción al teléfono. Incluyen:
- nomofobia: Miedo ligado a estar sin teléfono
- Textafrenia: Miedo a la incapacidad de recibir o enviar mensajes de texto
- Anillo de ansiedad: Sentir como si hubiera recibido una notificación en su teléfono cuando no lo ha hecho
- Textilidad: Sentirse ansioso por recibir y responder mensajes de texto inmediatamente
Algunos síntomas de la adicción al teléfono incluyen:
- Estás constantemente buscando tu teléfono.
- Pasas gran parte de tu tiempo en tu teléfono.
- Te despiertas por la noche para comprobar si tu teléfono tiene alguna notificación.
- Siente emociones negativas como enojo, tristeza o ansiedad cuando no tiene su teléfono o no puede revisarlo.
- El uso de su teléfono ha provocado una lesión o un accidente, como un accidente automovilístico por enviar mensajes de texto mientras conduce.
- La cantidad de tiempo que pasas en tu teléfono afecta tu vida profesional y personal.
- Cuando intenta limitar el uso de su teléfono, termina recayendo en un corto período de tiempo.
Señales de otros
Si bien puede ser difícil darse cuenta de su propia adicción al teléfono, una señal reveladora de que está formando una adicción es si alguien en su vida le menciona el uso excesivo de su teléfono. Es posible que expresen su preocupación por la cantidad de tiempo que usa su teléfono o su comportamiento mientras no lo está usando.
¿Cuáles son los efectos de la adicción al teléfono?
Los estudios muestran que el uso excesivo de teléfonos celulares puede tener un impacto negativo en su salud de varias maneras.
Algunos efectos de la adicción al teléfono incluyen:
- Dolor muscular y rigidez
- Fatiga
- Visión borrosa
- Ojos secos
- Ojos rojos o irritados
- Ilusiones auditivas (escuchar su teléfono sonar o vibrar cuando no lo está)
- Dolor en el pulgar o la muñeca
- Pérdida de interés en otras actividades que alguna vez disfrutó
- Insomnio y alteraciones del sueño
- Empeoramiento del rendimiento escolar o laboral.
- Mayores conflictos con su grupo social o familia
- Sentimientos de irritabilidad o malestar cuando no tienes tu teléfono
- Un mayor riesgo de desarrollar depresión o ansiedad.
- Ponerse en situaciones peligrosas al usar su teléfono cuando no debería hacerlo
- Sentimientos de culpa, impotencia o soledad cuando no tiene su teléfono
Adicción al teléfono celular y dopamina
La adicción al teléfono celular es similar a otros tipos de adicción debido a su efecto sobre la dopamina, una sustancia química en el cuerpo que provoca sensaciones de placer. Se ha demostrado que el uso del teléfono celular estimula la producción y liberación de dopamina, lo que impulsa la necesidad de usarlo cada vez más.
Cómo romper la adicción
Romper cualquier tipo de adicción no es fácil, pero es posible.
Primero, debes reconocer los problemas que está causando en tu vida. Una vez que haya determinado que necesita dejar su adicción, puede:
- Identificar las razones: La investigación ha encontrado que las personas que están en sus teléfonos constantemente pueden estar tratando de escapar de los problemas en su vida. Al determinar si la causa raíz de su adicción al teléfono es escapar de los problemas, puede abordar y tratar los problemas subyacentes.
- Considere la terapia: Ciertos tipos de terapia, como la terapia cognitiva conductual (TCC), han demostrado su eficacia para ayudar a las personas a superar las adicciones. Otros tipos de terapias efectivas para las adicciones son el manejo de contingencias, la entrevista motivacional y el asesoramiento de pareja (si está afectando sus relaciones).
Consejos para vencer la adicción al teléfono por su cuenta
Si bien las adicciones a menudo requieren ayuda profesional, no todas las personas querrán seguir ese camino. Si quieres intentar superar la adicción por tu cuenta, puedes:
- Compre una caja de seguridad para teléfono celular que solo se abra después de un período de tiempo determinado. Esto limitará su uso.
- Elimina las aplicaciones que ocupan la mayor parte de tu tiempo.
- Elimine las notificaciones en su teléfono para que no tenga que revisarlo cada vez que aparece una notificación.
- Cargue su teléfono en un lugar inaccesible para que sea más difícil de alcanzar.
- Trate de reemplazar el uso del teléfono con otras actividades que disfrute.
Cómo prevenir la adicción al teléfono
El mejor método de prevención para la adicción al teléfono es la evitación. Si tienes un teléfono, puedes evitar volverte adicto usándolo solo cuando sea necesario. Esto significa eliminar cualquier aplicación que no tenga un propósito y usar su tiempo para conectarse con personas de otras maneras.
Para los padres con niños pequeños, limite el uso del teléfono de su hijo permitiéndoles usarlo solo según sus términos, o evite comprarles un teléfono hasta que tengan más de cierta edad. Dado que los niños en su adolescencia son los que corren mayor riesgo, podrías esperar a comprarles un teléfono hasta que sea absolutamente necesario.
Si su hijo debe tener un teléfono por razones de seguridad, considere comprar un teléfono que no tenga la capacidad de descargar aplicaciones que puedan generar adicción. De esta manera, aún podrán contactarlo a usted o a sus amigos si lo necesitan, pero no tendrán acceso a las aplicaciones que consumen mucho tiempo.
Cuándo contactar a un proveedor de atención médica
Si siente que el uso de su teléfono ha comenzado a controlar su vida, o si sus seres queridos le han mencionado sus preocupaciones, puede ser el momento de buscar ayuda profesional.
Puede hacerlo hablando con su proveedor de atención médica para que lo remita a un terapeuta o inscribiéndose en una desintoxicación digital, un momento en el que renuncia a los dispositivos tecnológicos.
Resumen
Si bien el DSM-5 no lo reconoce formalmente, el uso problemático del teléfono celular comparte muchas similitudes con las adicciones conductuales. Una persona adicta al teléfono tendrá dificultades para mantenerse alejado de su teléfono y podría perder interés en las cosas que alguna vez disfrutó debido al uso excesivo del teléfono. Los que corren mayor riesgo de desarrollar una adicción al teléfono son los adolescentes y los adultos jóvenes.
Los signos de adicción al teléfono incluyen sentirse irritable o negativo cuando se queda sin teléfono, no poder estar sin teléfono durante largos períodos de tiempo o usar un teléfono tanto que afecta negativamente la salud física o mental.
Si bien la adicción al teléfono tiene consecuencias negativas, hay formas de vencerla. Una persona puede buscar ayuda profesional a través de un terapeuta o practicar técnicas de control que limiten el uso del teléfono.
Una palabra de MEDSALUD
El uso de teléfonos celulares ha crecido significativamente en la última década entre personas de todas las edades. Si bien hay algunos beneficios asociados con esta tecnología, no todo es positivo. Una adicción al teléfono puede ser grave y afectar negativamente tu vida y tus relaciones personales. Es importante determinar la causa raíz del uso excesivo de su teléfono y tratar de reducir el uso del teléfono. tiempo.