El duelo ocurre cada vez que experimentamos una pérdida. Aparece después de una pérdida clara, como la muerte de un ser querido, o una pérdida como un divorcio o pérdida de identidad. El duelo es un proceso natural y normal que nos ayuda a superar y procesar la experiencia.
Si no está seguro de si está experimentando duelo o le resulta difícil superar el duelo, la consejería de duelo puede ofrecerle apoyo y formas útiles de darle significado a la pérdida y permitirle seguir adelante con su duelo.
Este artículo definirá el duelo, brindará una descripción general de la consejería de duelo y ofrecerá formas de encontrar un terapeuta de duelo.
Cómo la consejería de duelo lo ayuda a procesar las emociones
El duelo es duro. Por muy natural que sea, superar la pérdida puede afectar el bienestar mental, emocional y físico de una persona. Si bien la mayoría de las personas no necesitarán ver a un consejero de duelo, algunas pueden encontrar que el duelo es un desafío para navegar solos.
Un terapeuta de duelo puede ayudar a identificar emociones, proporcionar un espacio seguro para hablar sobre la pérdida y ayudarlo a encontrar formas saludables de seguir adelante.
todos están de duelo
Más de 2,5 millones de personas mueren cada año en los Estados Unidos. Con cada pérdida, muchas personas se quedan de duelo. Las situaciones variadas y las relaciones complicadas pueden dificultar el duelo, y un terapeuta de duelo puede ayudar a darle significado y dirección a un momento que de otro modo sería solitario y desafiante.
Etapas del duelo
Aunque el duelo se ve diferente para todos, generalmente hay dos fases en el proceso de duelo. El duelo agudo es la primera fase y ocurre inmediatamente después de la pérdida. El duelo integrado es la segunda fase, una vez que la pérdida se vuelve menos intensa y perturbadora.
Duelo agudo
Inmediatamente después de experimentar una pérdida, es probable que los sentimientos sean más intensos y pronunciados. Este período de anhelo se conoce como duelo agudo.
Durante el duelo agudo, la respuesta emocional a la pérdida puede ser perturbadora. Es posible que le resulte difícil funcionar normalmente, ya que a menudo hay un fuerte deseo de procesar sus sentimientos internamente y desconectarse del mundo.
Este momento suele ser estresante y puede estar asociado con pensamientos intrusivos y sentimientos abrumadores a lo largo del día. El duelo agudo variará en duración según las circunstancias y sus recursos de afrontamiento.
Duelo Integrado
Con el tiempo, la dolorosa intensidad de la pérdida disminuirá y será más fácil de aceptar. Al igual que el duelo agudo, no existe un cronograma estándar para el duelo integrado. Aunque es posible que nunca desaparezca por completo, el dolor debería sentirse menos presente con el tiempo, y los momentos en los que reaparece deberían ser más fáciles de manejar.
El proceso de cada uno es único
El proceso de duelo de cada persona es único y depende de factores como los sistemas de apoyo, los mecanismos de afrontamiento, la cercanía con la persona por la que se está afligido, las circunstancias en torno a la pérdida y si los demás reconocen la pérdida.
El proceso de duelo será difícil pero manejable para muchas personas sin intervención profesional. Sin embargo, para algunos, el duelo puede prolongarse, permanecer intenso e interferir con su capacidad para encontrar significado y alegría en la vida. Si está experimentando un duelo prolongado, hable con su proveedor de atención médica sobre sus opciones de apoyo.
El viaje de duelo de todos es diferente
Cada quien se aflige a su manera, y el proceso es un camino individual. El duelo también varía entre culturas. Algunas culturas promueven el duelo hacia afuera, mientras que otras lo consideran un proceso privado. Es importante no hacer suposiciones acerca de cómo alguien está afligido basándose únicamente en las observaciones.
Diferentes tipos de duelo
Así como el proceso de duelo puede variar mucho, existen diferentes tipos de duelo y pérdida, y cada uno de ellos trae un conjunto diferente de circunstancias al duelo.
Duelo anticipado versus duelo repentino
El duelo anticipado ocurre cuando se espera una pérdida, como después del fallecimiento de un miembro de la familia que tenía una enfermedad terminal o cuando los padres se quedan sin el nido después de criar a sus hijos hasta la edad adulta. Este tipo de duelo comienza antes de la pérdida y puede implicar varias pérdidas en el camino, como pérdida financiera, pérdida de identidad y pérdida de entusiasmo por el futuro.
La mayoría de las pérdidas por muerte son anticipatorias
En los Estados Unidos, alrededor del 70 % de todas las muertes se deben a afecciones crónicas, como cáncer u otras enfermedades, lo que significa que la mayoría de las pérdidas relacionadas con la muerte son anticipadas.
El duelo repentino ocurre cuando una pérdida es inesperada, como cuando un ser querido muere repentinamente a causa de una lesión o cuando una pareja cancela repentinamente una relación. En estas situaciones, la persona no tiene tiempo para prepararse para la pérdida y, al principio, a menudo se encuentra con sentimientos de conmoción.
Tanto el duelo anticipado como el repentino son difíciles y pueden requerir que un terapeuta de duelo trabaje con el dolor de la pérdida.
duelo complicado
El duelo complicado es cuando una persona lucha por vivir con la pérdida. La intensidad de las emociones, los pensamientos intrusivos sobre la persona que murió o las circunstancias de su muerte y otras preocupaciones perturbadoras pueden interferir con la capacidad de superar la pérdida y encontrar nuevamente el sentido de la vida.
El duelo complicado es común después de una muerte violenta o inesperada, como en los homicidios y suicidios, y después de perder a un hijo.
Si está experimentando un duelo complicado, puede beneficiarse de la consejería de duelo. Un consejero de duelo lo ayudará a procesar las partes más dolorosas de la muerte y la pérdida y comenzará a tomar medidas para honrar a la persona que murió y recordar y celebrar su vida.
¿Qué tan común es el duelo complicado?
Las investigaciones muestran que alrededor del 7 % de las personas en duelo luchan con un duelo complicado y pueden beneficiarse de un terapeuta de duelo para aprender a sobrellevar la pérdida de manera efectiva.
Pérdida ambigua
La pérdida ambigua ocurre cuando la persona está físicamente ausente pero psicológicamente presente, como en el caso de una persona desaparecida, o psicológicamente ausente pero físicamente presente, como en el caso de una lesión cerebral traumática o demencia.
Las pérdidas ambiguas son difíciles de afligir porque todavía hay un elemento de la persona presente que quita la finalidad de la pérdida.
Un consejero de duelo puede ayudarlo a resolver los muchos problemas que se derivan de una pérdida ambigua y hacer frente a los desafíos psicológicos que surgen.
Duelo privado de derechos
El duelo privado de derechos ocurre cuando el duelo que está experimentando no es apoyado o reconocido por la sociedad como legítimo. Puede hacer que la persona en duelo sienta que su dolor no es importante o válido, lo que dificulta un duelo saludable.
El duelo privado de derechos incluye el duelo por la muerte de una ex pareja, una mascota o un ser querido encarcelado. Recibir apoyo durante el duelo y la validación de un consejero de duelo puede ayudar a procesar la pérdida y normalizar la experiencia del duelo.
Técnicas de consejería de duelo
La terapia de duelo se verá diferente según las circunstancias de la muerte, las técnicas de afrontamiento de un individuo, el sistema de apoyo disponible para la persona y las necesidades individuales de la persona que busca terapia. Hay muchas técnicas disponibles para ayudar a guiar las sesiones de terapia de duelo.
Fase de reacción
Al principio del período de duelo, la terapia de duelo probablemente se centre en escuchar y permitir la expresión de los sentimientos. El terapeuta puede ayudar a proporcionar estrategias de regulación emocional y alentar ciertos tipos de autocuidado, si es necesario.
Fase de Reconstrucción
Durante la parte media del duelo, cuando el enfoque está en reconstruir su vida e identidad, las intervenciones terapéuticas pueden incluir formas de recordar y honrar la pérdida o la persona que murió. Esto podría incluir:
- Entablar un «diálogo» con la persona fallecida
- Enfoques de las artes expresivas
- Técnicas de atención plena
- Terapia de juego para niños.
- Escribir una carta a la persona que murió
Fase de reorientación
Una vez que el duelo se haya integrado, la terapia se centrará en la reorientación hacia una nueva vida sin la persona.
Encontrar un terapeuta cerca de usted
Puede ser abrumador tratar de encontrar el terapeuta de duelo adecuado. Una vez que decidas que te gustaría seguir con esto, hay varias opciones disponibles.
En línea
Una opción es usar una herramienta de búsqueda de terapias en línea. El Asociacion Americana de Psicologia, Asociación Americana de Consejeríay Asociación Americana de Psiquiatría tienen buscadores de terapeutas en sus sitios web. Psicología Hoy también tiene un buscador de terapeutas que incluye profesionales de la salud mental de todos los campos.
En persona
Una de las mejores maneras de encontrar un terapeuta es de boca en boca. También puede solicitar a un profesional médico o a su compañía de seguros de salud una lista de proveedores en su área. Tendrá que investigar un poco para asegurarse de encontrar a la persona adecuada, pero una búsqueda en línea o una llamada telefónica pueden darte mucha información.
Servicios gratuitos o reducidos
Muchas comunidades tienen centros de duelo donde los terapeutas se especializan en brindar terapia de duelo. Intente buscar en su área para encontrar un centro de duelo cerca de usted. Las universidades locales ofrecen programas de posgrado en salud mental y, a menudo, tienen centros clínicos de bajo costo o sin costo disponibles para la comunidad.
Encontrar el proveedor de salud mental adecuado
No importa tanto el tipo de terapeuta que encuentre como la conexión que sienta con él. Asegúrese de que la persona tenga licencia en su campo y pregúntele sobre su experiencia con el trabajo de duelo. Trate de no quedar atrapado en sus años de experiencia o en dónde obtuvo su título. Si no sientes una conexión, no te rindas; probar con alguien nuevo.
Resumen
El duelo es un proceso normal y natural que sigue a la pérdida. Hay diferentes etapas y formas de duelo. Para aquellos que luchan por sobrellevar una pérdida, la consejería de duelo puede ayudarlos a procesar las emociones y seguir adelante para encontrar nuevamente el significado. Los terapeutas de duelo se pueden encontrar a través de herramientas de búsqueda en línea y por referencias a través de profesionales médicos y proveedores de seguros de salud.
Una palabra de MEDSALUD
El duelo por una pérdida es difícil, independientemente de las circunstancias. Puede sentirse aislado y abrumador, pero sepa que no está solo. Todos experimentarán una pérdida a lo largo de su vida, y existen recursos para apoyarlo durante su duelo. Si tiene dificultades para pasar el día o llora con frecuencia, se siente aislado, incontrolablemente enojado o incluso vacío meses después de la pérdida, comuníquese con un proveedor de salud mental para obtener apoyo.