Muchas personas pronto viajarán para visitar a familiares y amigos o tomarán unas vacaciones muy necesarias en esta temporada de fiestas. Pero mantenerse saludable antes, durante y después de su viaje no siempre es una tarea fácil, especialmente porque varias enfermedades respiratorias, incluido el COVID-19, continúan circulando.
Viajar puede sacarlo de su rutina de comer sano, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Los expertos dicen que hay precauciones y pasos que puede tomar para sentirse lo mejor posible durante sus viajes, asegurándose de aprovechar al máximo su tiempo fuera y regresar sintiéndose renovado y en plena forma.
Antes de su viaje
Según médico de familia Brad Wassonla elección de si es seguro o no viajar en primer lugar depende de los riesgos personales para su salud y del nivel de comodidad.
Los niños pequeños, las personas embarazadas, los adultos mayores y las personas inmunocomprometidas corren el mayor riesgo de sufrir complicaciones por la gripe o el COVID-19. Si recientemente se sometió a una cirugía, también podría tener un mayor riesgo de complicaciones de salud. Es una buena idea hablar con su proveedor sobre cualquier problema de salud que pueda tener antes de emprender su viaje, dijo Wasson.
“Es importante tener esto en cuenta si usted está personalmente en mayor riesgo o planea visitar a personas que lo están”, dijo.
Pon tus vacunas al día
Wasson dijo que es extremadamente importante recibir su vacuna de refuerzo bivalente COVID-19 y su vacuna contra la gripe antes de su viaje. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedadeslas hospitalizaciones por gripe en EE. UU. ya son las más altas en más de 10 años.
“Las vacunas contra la influenza se pueden administrar junto con las vacunas contra el COVID-19 y las vacunas de refuerzo contra el COVID-19 el mismo día, lo que puede ayudarlo a evitar múltiples citas y múltiples viajes al médico o a la farmacia”, dijo. “Tenga en cuenta que lleva hasta dos semanas generar inmunidad después de una vacuna contra la influenza, por lo que es importante planificar con anticipación cualquier próximo viaje”.
Ten una mini cuarentena antes de tu viaje
epidemiólogo Eyal Oren, PhD, MSle dijo a MEDSALUD que también es importante limitar la exposición potencial al COVID-19 y otros virus tanto como sea posible durante una semana antes de su plan de viaje.
“Si bien no conocer o ver a otras personas no es realista, usar una buena máscara, especialmente en entornos interiores llenos de gente, asegura que no se perderá el viaje especial”, dijo Oren.
Tenga a mano las pruebas rápidas de COVID-19
Usar pruebas rápidas de antígeno COVID-19 dos o tres días antes de su viaje y nuevamente el día de su viaje es otra buena precaución, dijo. Aunque las pruebas de antígeno no son perfectas, son muy buenas para indicar cuándo ya no es infeccioso, por lo que son particularmente útiles si recientemente se enfermó de COVID-19 y desea saber si es seguro viajar ahora. .
Verifique los requisitos locales de vacunación y enmascaramiento
También es aconsejable verificar los requisitos locales de su destino para el uso de máscaras y vacunas. Esto es un problema menor cuando se viaja dentro de los EE. UU., ya que actualmente ningún estado tiene restricciones de COVID-19. La mayoría de los países del mundo también han aflojado o levantado las precauciones contra la pandemia, pero siempre es una buena idea verificar dos veces antes de ir.
Empaca suficientes mascarillas y medicamentos personales.
Cuando se trata de empacar, aunque las máscaras ya no son obligatorias en algunos lugares, Oren sugiere empacar algunas de todos modos. Dijo que el enmascaramiento sigue siendo particularmente útil en ciertas circunstancias, como en ambientes interiores abarrotados como el aeropuerto, o cuando los aviones están rodando y los sistemas de filtración no están encendidos.
Las toallitas desinfectantes y el desinfectante para manos también son cosas buenas para tener a mano durante sus viajes, agregó Oren.
El Mientras tanto, los CDC recomiendan empaque más que suficiente de sus recetas, medicamentos para la diarrea (Imodium o Pepto-Bismol), medicamentos para el mareo, pastillas para la tos, tabletas para purificar el agua, descongestionantes, medicamentos para el dolor y la fiebre, antihistamínicos, protector solar de buena calidad y repelente de insectos.
Durante su viaje
Una vez que haya llegado oficialmente a su destino, puede ser difícil mantener un estilo de vida saludable, como comer bien y hacer ejercicio.
Cómo mantenerse al día con su dieta y rutina de ejercicios
Kristi Ruth, RD, CNSC, LDN, una dietista registrada y madre de tres hijos que ha viajado mucho, dijo que una de las mejores maneras de comer bien mientras viaja es dormir lo suficiente y no saltarse el desayuno. Es fácil saltarse la primera comida del día si se duerme hasta tarde, pero Ruth dijo que esto podría hacer que tenga demasiada hambre más tarde en el día.
“Es difícil hacer elecciones sabias de alimentos cuando tienes hambre y estás cansado”, dijo Ruth a MEDSALUD.
Viajar con algunos refrigerios a mano, como granola, mezcla de frutos secos o frutas secas, es una excelente manera de asegurarse de tener opciones saludables sin importar dónde se encuentre, dijo. También se pueden combinar con yogur, que suele ser fácil de encontrar, para un desayuno nutritivo.
En cuanto a tomar decisiones saludables al comer en restaurantes, Ruth dijo que debe tratar de comer frutas y verduras en cada comida. Pero también es importante no estresarse demasiado sobre lo que come mientras viaja, ya que comer comida deliciosa es una parte integral de explorar un lugar nuevo.
“No se olvide de disfrutar la comida que come”, dijo. “Hay tantos sabores increíbles para experimentar en diferentes partes del mundo, incluso aquí en los EE. UU., y no querrías estar tan preocupado por estar fuera de tu rutina que olvides tomarte un minuto para disfrutar la comida. .”
Lo mismo ocurre con el ejercicio. Si bien algunas personas pueden preocuparse por salir de su rutina típica de ejercicios durante un viaje, los viajes generalmente incluyen algún tipo de movimiento, ya sea caminar y hacer turismo o caminar en la naturaleza. Estas son formas valiosas de ejercicio, dijo Ruth, y son más que suficientes para mantenerte activo mientras estás fuera.
Cómo lidiar con problemas de salud menores como el estreñimiento y la deshidratación
También hay algunos contratiempos comunes relacionados con la salud que pueden surgir durante su viaje, como el estreñimiento y la deshidratación, que a menudo van de la mano. Pero hay formas de evitar estos molestos problemas de salud.
Asegurarse de comer muchas frutas y verduras, que están llenas de fibra, ayudará a mantener las cosas en movimiento a través de su tracto digestivo, dijo Ruth. Beber mucha agua ayudará a hacer lo mismo y lo mantendrá saludable e hidratado en climas cálidos y secos.
“Considere viajar con una botella de agua reutilizable”, dijo. “Asegúrate de que esté vacío antes de pasar por seguridad. Luego, una vez que pase por seguridad, llénelo en una estación de botellas de agua para tenerlo con usted durante el día”.
Considere si el agua del grifo es segura para beber en su destino. Ruth dijo que siempre es una buena idea preguntar en su hotel si el agua es segura para beber, y luego puede decidir si consumir hielo o comida callejera también.
Pero ya sea agua del grifo o embotellada, mantenerse hidratado y beber mucha agua es extremadamente importante, e incluso puede ayudarlo a recuperarse del desfase horario. Beber muchos líquidos puede ayudarlo a controlar los síntomas del desfase horario y limitar la fatiga, especialmente porque pasará tiempo en ambientes secos como las cabinas de los aviones, dijo Oren.
Cómo superar el jet lag rápidamente
Para minimizar los efectos del desfase horario, intente adaptarse a su nueva zona horaria lo más rápido posible, dijo Oren, lo que significa dormir cuando es de noche.
“Esto te ayuda a realinear tu ritmo circadiano con tu destino”, dijo. “Cuando se interrumpe su ritmo circadiano, el momento de la producción de melatonina puede alterarse”.
Salir al sol puede despertar tu cuerpo y reducir la liberación de las hormonas melatonina que te dan sueño. Algunos estudios también han descubierto que tomar suplementos de melatonina en el momento adecuado puede ayudar a realinear su reloj interno.
“Sobre todo, trata de relajarte y saber que el desfase horario es normal y pronto pasará”, dijo Oren.
Volviendo a casa
Si bien viajar es una actividad que muchos de nosotros disfrutamos, también puede ser agotador, por lo que es importante asegurarse de darse tiempo para descansar y relajarse antes de volver a sus tareas diarias. Regresar al trabajo el día después de llegar a casa puede ser un shock para el sistema, por lo que es posible que desee darse unas vacaciones después de sus vacaciones.
Una vez que haya regresado de sus viajes, también es importante que se vigile de cerca para detectar posibles síntomas de enfermedad. Oren recomienda hacerse una prueba rápida de COVID-19 entre tres y cinco días después de llegar a casa.
“Hacerse la prueba después de regresar a casa garantiza que no haya vuelto a traer una infección y que pueda reanudar sus actividades cotidianas de manera segura”, dijo.
Y si desarrolla síntomas de COVID-19 o gripe una vez que haya regresado, debe quedarse en casa, hacerse la prueba y buscar la atención adecuada.