No puede detener el dolor de la intolerancia a la lactosa y otros síntomas de inmediato. La lactosa puede tardar hasta 48 horas en limpiar su sistema, lo cual es necesario para que se sienta mejor.
Los medicamentos de venta libre pueden ayudar con los gases dolorosos, la hinchazón y la diarrea causados por la incapacidad de digerir grandes cantidades de lactosa, el azúcar principal que se encuentra en la leche y los productos lácteos. Sin embargo, las mejores estrategias para el alivio de los síntomas se basan en la prevención de episodios en primer lugar.
Este artículo explica cómo acabar con el dolor de la intolerancia a la lactosa lo más rápido posible con medicamentos o enfoques naturales. También aprenderá qué puede hacer para prevenir los síntomas de la intolerancia a la lactosa y cuándo consultar a un proveedor de atención médica.
Existen medicamentos de venta libre y remedios naturales que pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con la intolerancia a la lactosa.
Es posible que no se sienta 100 % mejor después de probar estas estrategias, pero pueden ayudar a que sus síntomas sean más tolerables mientras espera que la lactosa desaparezca de su cuerpo.
medicamentos
Los tratamientos de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) que pueden ayudar a atenuar el dolor y otros síntomas de la intolerancia a la lactosa incluyen:
- Gas-X (simeticona): Las bacterias en el intestino se alimentan de lactosa y producen hidrógeno, lo que provoca gases e hinchazón. La simeticona puede ayudar a reducir estos síntomas, que de otro modo podrían contribuir al dolor.
- Imodium AD (loperamida): Este medicamento puede tratar la diarrea causada por la lactosa no digerida, que atrae grandes cantidades de agua a los intestinos desde otras partes del cuerpo.
- Cápsulas de Imodium (loperamida y simeticona) o Pepto Bismol (subsalicilato de bismuto) puede ayudar a tratar tanto la diarrea como los gases/hinchazón.
Remedios naturales
También hay algunas estrategias sin medicamentos que puede probar. Las formas naturales de acabar con el dolor de la intolerancia a la lactosa incluyen:
Muévanse: Dar un paseo fácil puede ayudar a relajar los músculos abdominales y estimular el sistema digestivo, lo que puede ayudar a liberar cualquier gas atrapado.
Haz algunos estiramientos suaves: Puede encontrar que hacer algunos estiramientos suaves o posturas de yoga restaurativas como Happy Baby y Child’s Pose ayudan a aliviar el dolor de la intolerancia a la lactosa.
Acostarse sobre su lado izquierdo para dormir también puede ayudar, ya que hace uso de la gravedad para ayudar a que las cosas se muevan a través de su tracto gastrointestinal.
Evite los alimentos irritantes: Mientras espera que el dolor mejore, trate de evitar otros alimentos o bebidas que puedan irritar su sensible tracto digestivo.
Todos tienen sus propias sensibilidades, pero los alimentos comunes que pueden causar síntomas gastrointestinales incluyen:
- Alimentos ricos en fibra (p. ej., cereales o barras para el desayuno, verduras crudas y cereales integrales)
- Alimentos que producen gases (p. ej., edulcorantes artificiales, vegetales crucíferos, frijoles y bebidas carbonatadas)
- Alimentos picantes (p. ej., curry, pimientos, wasabi y sriracha)
Pruebe el automasaje: Hacer unos minutos de automasaje abdominal puede ayudar a que cualquier gas atrapado que cause dolor por intolerancia a la lactosa se mueva a través de sus intestinos y fuera de su cuerpo.
- Comience presionando suavemente la parte superior derecha de su estómago con un movimiento circular.
- Muévete hacia abajo por tu abdomen hasta la esquina de tu pelvis.
- Luego muévase hacia el lado izquierdo.
- Finalmente, vuelve a subir.
Hazte un masaje linfático: El drenaje linfático manual o el masaje linfático ayudan a mover el líquido linfático que se ha acumulado en los tejidos hacia los ganglios linfáticos, donde se puede drenar. Esto puede reducir la hinchazón.
En la medicina alternativa, también se cree que el masaje linfático ayuda a mejorar la función de muchos sistemas del cuerpo, incluida la digestión.
¿Cuándo comienza el dolor por intolerancia a la lactosa?
El dolor y otros síntomas de la intolerancia a la lactosa generalmente comienzan entre 30 minutos y dos horas después de comer o beber productos que contienen lactosa, como leche, helado o queso.
Cómo prevenir el dolor continuo por intolerancia a la lactosa
Muchas personas intentan usar suplementos dietéticos para prevenir el dolor de la intolerancia a la lactosa, pero hay evidencia contradictoria sobre si estos productos realmente funcionan.
Cambia tu dieta
Es común que las personas eviten por completo los alimentos que contienen lactosa si están tratando de prevenir el dolor de la intolerancia a la lactosa. Sin embargo, es posible que esto no sea necesario y que le resulte más difícil obtener el calcio que su cuerpo necesita.
Algunas personas con intolerancia a la lactosa solo necesitan limitar la cantidad de lácteos que consumen. Tendrá que participar en algunas pruebas y errores para ver qué tipos de productos lácteos puede tolerar y en qué cantidades, si corresponde.
Para evitar el dolor de la intolerancia a la lactosa, intente hacer estos cambios en la dieta para ver si ayudan:
- Beber menos de una taza de leche a la vez.
- Comer leche y productos lácteos con las comidas. en lugar de por su cuenta.
- Elija reducido en lactosa o sin lactosa productos lácteos.
- Toma yogur en lugar de leche.: La lactosa del yogur se descompone a medida que se elabora, lo que facilita su digestión por parte del cuerpo.
- Prueba la leche acidófila: La leche Acidophilus se elabora agregando bacterias probióticas llamadas Lactobacillus acidophilus a la leche fría. La idea es que la adición de estos cultivos ayude con la digestión de la lactosa, aunque la investigación no ha demostrado con certeza que realmente funcione.
Algunos sugieren intentar leche cruda. Sin embargo, debido a que no está pasteurizado, puede contener bacterias que pueden provocar problemas de salud graves. Es probable que los riesgos superen los beneficios.
Cuidado con las fuentes ocultas de lactosa
Si ha estado evitando los productos lácteos pero todavía tiene dolor de intolerancia a la lactosa, es posible que la lactosa oculta lo esté provocando.
Revise todos los alimentos que come y los medicamentos que toma para ver si contienen lactosa. Se sorprendería de cuántas barras de proteínas, comidas procesadas y píldoras contienen algo de lactosa.
Además de revisar los productos en busca de ingredientes obvios como «mantequilla», «leche» y «crema», busque otros ingredientes como «caseína» y «suero».
Tomar suplementos de lactasa
Las tabletas que contienen lactasa se pueden tomar antes de comer alimentos con lactosa. Para muchas personas, los suplementos de lactasa solo son necesarios cuando comen o beben grandes cantidades de lactosa.
Si una forma de suplemento no funciona, podría valer la pena probar con otra. Por ejemplo, algunas personas encuentran que la forma de tableta les funciona mejor que la forma masticable.
Prueba los probióticos
Las bacterias del ácido láctico en los intestinos descomponen la lactosa en azúcares más simples que pueden ser absorbidos por el colon. Ciertos suplementos probióticos pueden ayudar con este proceso. Puede obtenerlos en forma de cápsulas, tabletas o polvo en tiendas naturistas, supermercados, farmacias y en línea.
Hay varios tipos de bacterias del ácido láctico. Los que se usan con más frecuencia para el dolor por intolerancia a la lactosa incluyen:
Un estudio publicado en 2021 involucró a 55 personas con intolerancia a la lactosa. Fueron divididos en dos grupos. Durante una semana, la mitad recibió yogur que contenía acidophilus y Bifidobacteria sp. (otro tipo de bacteria probiótica). A la otra mitad se le dio yogur sin la bacteria.
Los resultados del estudio sugirieron que los probióticos ayudaron a reducir los síntomas de intolerancia a la lactosa. Estos hallazgos fueron similares a los de otros 15 estudios que los investigadores revisaron para ver cómo los diferentes probióticos podrían ayudar con la intolerancia a la lactosa. Encontraron efectos positivos para algunas de las bacterias, incluyendo acidophilus y Bifidobacteria sp.
Sin embargo, otra investigación ha mostrado resultados mixtos sobre el uso de probióticos para la intolerancia a la lactosa. Una revisión sistemática anterior en 2005 encontró variaciones en los siete estudios que se incluyeron.
Un estudio mostró una gran reducción en los síntomas de intolerancia a la lactosa, otro mostró resultados mixtos y cinco estudios no mostraron ningún beneficio. Los autores señalaron que cada estudio utilizó un tipo diferente de bacterias del ácido láctico.
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Cuándo preocuparse por el dolor de la intolerancia a la lactosa
Si tiene nuevos síntomas que cree que pueden ser causados por la intolerancia a la lactosa, hable con su proveedor de atención médica. Por ejemplo, consulte a su proveedor si tiene:
- Un cambio en sus hábitos intestinales
- Estreñimiento, diarrea o gases que empeoran
- Acidez estomacal que le impide dormir
- Otros síntomas que te preocupan
La intolerancia a la lactosa también puede ser causada por medicamentos o por otra condición de salud que dañe las células que recubren los intestinos, como:
Cuándo obtener tratamiento de emergencia
Busque ayuda médica inmediata si tiene alguno de estos síntomas digestivos graves:
- Dolor de estómago repentino o intenso
- Vomitar sangre o ver manchas oscuras en tu vómito
- Heces negras o con sangre
- Estreñimiento severo o persistente
- Incapacidad para retener algo
Resumen
Los productos de venta libre, los suplementos probióticos y los remedios naturales, como dar un paseo después de las comidas, son formas rápidas de acabar con el dolor de la intolerancia a la lactosa. Si encuentra que estas estrategias no están ayudando o sus síntomas están empeorando, hable con su proveedor.