El yoga es una práctica que se enfoca en traer equilibrio y armonía entre la mente y el cuerpo. Con origen en el norte de la India hace más de 5000 años, se ha demostrado que la combinación del yoga de posturas físicas (llamadas asanas), trabajo de respiración y meditación ayuda a mejorar la salud y el bienestar mental. Los beneficios de esta antigua práctica han ayudado a popularizarla en la cultura occidental.
Hoy en día, muchas personas practican yoga de forma recreativa como una forma de ejercicio y relajación. También se usa de manera efectiva en intervenciones médicas de mente y cuerpo para ciertas afecciones, que incluyen depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático (PSTD), trastornos del dolor y recuperación del cáncer.
En general, se ha demostrado que el yoga aumenta el flujo sanguíneo, mejora la flexibilidad y el equilibrio, y fomenta la atención plena. Se cree que estos efectos que promueven la salud también tienen el potencial de ayudar a mejorar los síntomas de la disfunción eréctil, o DE, de forma natural.
En este artículo, discutiremos los posibles beneficios del yoga para la disfunción eréctil, así como las posturas de yoga específicas que se recomiendan para ayudar con esta afección.
Disfunción eréctil (ED) afecta aproximadamente al 52% de las personas con pene que tienen entre 40 y 70 años de edad. Se estima que habrá 322 millones de casos de disfunción eréctil en todo el mundo para el año 2025.
La disfunción eréctil se define como la incapacidad de lograr o mantener una erección al menos el 25% del tiempo. Esta condición puede ser causada por cambios hormonales, efectos secundarios de medicamentos, flujo sanguíneo reducido, estrés u otras preocupaciones psicológicas.
Si tiene problemas con la disfunción eréctil, es importante que hable con su médico, ya que puede ser un síntoma de una afección de salud subyacente más grave, como una enfermedad cardíaca.
Beneficios del yoga para la disfunción eréctil
Existe una investigación limitada sobre el yoga y la disfunción eréctil, pero varios estudios pequeños sugieren que el yoga puede mejorar la función y la satisfacción sexual. En un estudio, hombres sanos (de 28 a 60 años) que completaron 12 sesiones semanales de yoga informaron mejoras significativas en todas las medidas de la función sexual, incluido el deseo, la satisfacción sexual, el rendimiento, la confianza, la erección, el control de la eyaculación y el orgasmo.
Otro estudio en pacientes sometidos a tratamiento de cáncer de próstata (durante y después del cual la disfunción eréctil es un efecto secundario común) mostró beneficios similares: los pacientes que hicieron yoga dos veces por semana durante un curso de radioterapia vieron una reducción significativa en la disfunción sexual así como mejoras en incontinencia urinaria y fatiga, en comparación con los que no hicieron yoga.
Si bien los expertos no entienden completamente cómo el yoga apoya la función eréctil, se cree que es a través de una combinación de beneficios físicos, como aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la condición cardiorrespiratoria, y efectos psicológicos que incluyen la reducción del estrés y la atención plena.
Otros posibles beneficios del yoga para la disfunción eréctil incluyen:
- Aumento de la circulación
- Mejor enfoque
- Mejora de la imagen corporal y la confianza
También se ha demostrado que la práctica regular de yoga es efectiva para mejorar la salud general, lo que respalda aún más la función eréctil. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la efectividad para la disfunción eréctil.
Tipos de yoga para apoyar la función sexual
Hay muchos tipos de yoga, incluido Hatha (por lo general, una clase más lenta que se mueve a través de posturas clásicas) y Vinyasa (que implica construir un flujo dinámico y de movimiento más rápido para generar calor). Cualquiera de estas formas de yoga brindará los mismos beneficios para la salud y el bienestar que pueden ayudar con los síntomas de la disfunción eréctil, así que no dude en probar cualquier clase que le atraiga hasta que encuentre la adecuada para su nivel de condición física.
Hay dos tipos específicos de yoga que reciben mucha atención por sus beneficios sexuales. Sin embargo, los beneficios sexuales no están probados y no es necesario practicar este tipo de yoga para ver los beneficios para la disfunción eréctil. Estos tipos de yoga son:
- yoga tántrico: El tantra yoga es una práctica espiritual que mejora la atención y, a menudo, incluye prácticas sexuales. Se cree que esta práctica brinda un enfoque accesible en el manejo de la disfunción eréctil, los bloqueos psicológicos en torno a la sexualidad y los problemas con la intimidad. Algunas de las poses se pueden practicar solo o con tu pareja.
- yoga kundalini: Esta práctica se conoce como el yoga de la conciencia y activa la energía kundalini, que se encuentra en la base de la columna vertebral. Con cánticos y poses, también se cree que esta práctica de yoga ayuda a prolongar las relaciones sexuales y enriquecer el placer sexual.
Posturas de yoga para la disfunción eréctil
Hay diferentes posturas de yoga que pueden ayudar a estimular el flujo de sangre al área de la ingle y apoyar la función del pene. Algunas de las poses sugeridas incluyen:
Posturas de pie
- Garudasana (postura del águila): Con las rodillas ligeramente flexionadas, baje el pie derecho y cruce la pierna izquierda sobre el muslo derecho. Sostenga durante cinco respiraciones, luego repita en el lado opuesto. Beneficio: Esta postura fortalece el área pélvica y ayuda a aumentar el flujo de sangre a los órganos reproductivos.
- Uttanasana (de pie inclinado hacia adelante): Párese derecho y doble el torso hacia adelante sin doblar las rodillas, dejando que los brazos cuelguen hacia el suelo. Suelta la cabeza y deja que la gravedad te lleve tan lejos como puedas. Si no está lejos, está bien. Con la práctica regular, aumentará la flexibilidad. Beneficio: Esta postura fomenta la flexibilidad en las caderas y puede prevenir la eyaculación precoz y retener el líquido seminal.
posturas sentadas
- Mandukasana (postura de la rana): Desde una posición de mesa, mueva lentamente las rodillas lejos del cuerpo, bajando el torso hacia el suelo. Deténgase tan pronto como sienta el estiramiento en la parte interna de los muslos. Mantenga durante cinco respiraciones. Beneficio: Esta postura funciona para estirar los músculos de la ingle.
- Paschimottanasana (inclinación hacia adelante sentada): Siéntese con las piernas extendidas frente a usted y la columna recta. Levanta tus manos sobre tu cabeza. Inclínese hacia adelante, manteniendo las piernas rectas, estirando los brazos hacia los pies o tan lejos como sea posible. Beneficio: Esta postura fortalece los músculos del piso pélvico, lo que puede fomentar un mejor control urinario y la función del pene.
- Janu Sirsasana (postura sentada de la cabeza a las rodillas): Desde una posición sentada, doble la pierna izquierda hacia adentro de modo que el talón izquierdo presione la parte interna del muslo derecho. Extiende la pierna derecha frente a ti. Dobla el torso sobre tu pierna derecha, tratando de tocar tu nariz con tu rodilla derecha. Si la flexibilidad aún no está allí, puede colocar sus manos alrededor de su pie o usar una correa para ayudar. Mantenga durante cinco respiraciones. Repita en el lado opuesto. Beneficio: Se cree que esta pose ayuda a aumentar la excitación.
Posibles riesgos para la salud
El yoga se considera un régimen de ejercicio relativamente seguro para que casi cualquier persona lo pruebe. Comience despacio y pídale al instructor modificaciones según sea necesario.
Al igual que con cualquier régimen de ejercicios, siempre es una buena idea comunicarse con su proveedor de atención médica antes de probar algo nuevo para determinar si es adecuado para usted. Por ejemplo, las personas que tienen problemas cardíacos deben evitar los tipos de yoga más intensivos, como Bikram o hot yoga, que pueden hacer más daño que bien debido a la temperatura y el esfuerzo del ejercicio.
También hay algunas poses que se sabe que aumentan la frecuencia cardíaca y elevan la presión arterial, por lo que es importante conocer los beneficios y riesgos en función de su estado de salud específico antes de probar el yoga.
Dónde encontrar rutinas de yoga para la disfunción eréctil
Hay muchos recursos en línea que pueden ayudarte a encontrar rutinas de yoga. Si bien es posible que las clases no estén diseñadas específicamente para la disfunción eréctil, ofrecerán beneficios para la salud que pueden ayudar a reducir la disfunción eréctil con el tiempo.
Para las clases que puede hacer en casa, puede buscar en YouTube opciones gratuitas para principiantes. También hay una serie de otras clases en línea disponibles.
Si desea probar una clase de yoga en persona, una simple búsqueda en línea debería mostrarle estudios de yoga, estudios de ejercicios y centros comunitarios que ofrecen yoga en su área. También puede pedirle a su proveedor de atención médica recomendaciones y recursos que se encuentran en su área.
Cuando sea posible, practicar yoga con tu pareja puede ser especialmente beneficioso.
Una palabra de MEDSALUD
Si tiene disfunción eréctil, hay ayuda más allá de los medicamentos recetados. El yoga puede ser un buen lugar para comenzar a tratar la afección de forma natural. El yoga puede aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la flexibilidad y reducir el estrés, entre otros beneficios, y se ha demostrado que estos beneficios para la salud ayudan a reducir los síntomas de la disfunción eréctil. Mantener una dieta saludable, limitar el consumo de alcohol, evitar el tabaco y reducir el estrés son otras estrategias inteligentes para reducir la disfunción eréctil.
La disfunción eréctil a menudo surge de una preocupación psicológica o emocional, y puede causar su propia angustia psicológica, por lo que es importante obtener el apoyo que necesita para lidiar con la afección. No dude en buscar ayuda de un profesional de salud mental con licencia. Además, tenga una conversación abierta con su pareja. Con la ayuda de sus profesionales de la salud, el sistema de apoyo y las estrategias de un estilo de vida saludable, puede encontrar el camino de regreso a una vida sexual satisfactoria.