La biotina (vitamina B7) es un micronutriente esencial que es importante para la producción de energía y otras funciones en su cuerpo. Se encuentra en alimentos como la avena y las yemas de huevo y también se puede tomar en forma de suplemento.
Los suplementos y champús de biotina a menudo se promocionan para mejorar la salud del cabello y regenerar el cabello perdido. Sin embargo, la investigación sugiere que solo son efectivos en personas cuyos problemas de cabello son causados por una deficiencia de biotina.
Este artículo analiza los posibles beneficios de la biotina para la salud y el cabello, sus posibles efectos secundarios y la información de seguridad, la dosis adecuada y cómo seleccionar el producto de biotina adecuado para usted.
¿Qué es la biotina?
La biotina es una vitamina esencial, lo que significa que su cuerpo la necesita para funcionar correctamente, pero no la produce por sí solo. Necesita obtener biotina de su dieta o suplementos.
La biotina ayuda a su cuerpo a:
- Convierta las proteínas, los carbohidratos y las grasas de la dieta en energía
- Regula las señales enviadas por tus células
- Regula la actividad de tus genes
La biotina está disponible en muchos alimentos comunes y no necesita mucha.
Beneficios del suplemento de biotina
La biotina se menciona a menudo en el contexto del tratamiento de la caída del cabello. A pesar de esto, la investigación que respalda tal beneficio es escasa. Lo mismo ocurre con otros posibles beneficios de la biotina.
Donde la suplementación con biotina es probablemente efectiva es en el tratamiento de la deficiencia de biotina. Esto, sin embargo, es raro en los Estados Unidos.
Si no tiene deficiencia de biotina, es probable que tomar un suplemento no ofrezca beneficios.
Crecimiento del cabello
Algunos defensores afirman que los productos que contienen biotina pueden hacer que su cabello sea más grueso, fuerte, brillante y voluminoso. La ciencia no respalda estas afirmaciones.
Un puñado de estudios de investigación han demostrado que la suplementación con biotina puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello en personas que tienen una deficiencia clínica de biotina o alopecia (perdida de cabello).
En personas con pérdida de cabello temporal, los estudios han demostrado que los suplementos que contienen biotina mejoran significativamente el crecimiento del cabello después de 90 días. Algunos informes de casos sugieren que la suplementación con biotina es beneficiosa para las personas que tienen una afección médica subyacente que les hace adelgazar el cabello.
Aun así, los investigadores también señalan que el crecimiento del cabello a menudo es causado por muchos factores y puede no deberse en absoluto a la suplementación con biotina.
Otros supuestos beneficios
Otro posible Los beneficios de la biotina incluyen el tratamiento de:
Sin embargo, la evidencia de que la biotina puede tratar cualquiera de estas condiciones es insuficiente.
¿Necesita más biotina?
Aunque la deficiencia de biotina no es común en los EE. UU., ocurre. Ciertas condiciones de salud, medicamentos y opciones de estilo de vida pueden hacer que alguien sea propenso a una deficiencia.
Un proveedor de atención médica puede diagnosticar una deficiencia de biotina con análisis de laboratorio. La suplementación con biotina y/o aumentos en la dieta pueden ser una parte importante para corregir la deficiencia.
Síntomas de la deficiencia de biotina
Los síntomas de una deficiencia de biotina incluyen:
- Adelgazamiento del cabello
- Uñas quebradizas
- Piel seca
- Una erupción roja y escamosa, generalmente alrededor de los ojos, la nariz y la boca.
- Conjuntivitis (ojo rosado)
- Depresión
- Agotamiento
- alucinaciones
- Entumecimiento y hormigueo en brazos y piernas
Si nota algún síntoma de deficiencia de biotina, consulte a su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico. Muchas otras cosas pueden causar síntomas similares pero requieren tratamientos diferentes.
Causas y factores de riesgo
Es más probable que experimente una deficiencia de biotina si:
- Consuma muchas claras de huevo crudas, como en batidos: los huevos crudos contienen una proteína llamada avidina, que bloquea la absorción de biotina.
- Tiene una enfermedad inflamatoria intestinal u otras afecciones que impliquen un desequilibrio de las bacterias intestinales.
- Beber mucho alcohol o tener cirrosis (una enfermedad del hígado a menudo relacionada con el alcohol)
- Tiene el raro trastorno genético deficiencia de biotinidasa, que impide la absorción de biotina.
Los medicamentos que pueden conducir a la deficiencia de biotina incluyen:
- Betabloqueantes (medicamentos para la presión arterial)
- Anticoagulantes
- Anticonvulsivos (medicamentos para convulsiones/epilepsia)
- Retinoides (medicamentos tópicos para el acné y la reducción de arrugas)
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Posibles efectos secundarios de la biotina
Los suplementos de biotina pueden causar problemas si toma demasiado. Los efectos secundarios de la biotina pueden incluir:
- Problemas para dormir
- Erupciones en la piel
- Malestar digestivo
- Problemas con la liberación de insulina
- Problemas de riñon
Según un informe publicado en el Revista de medicina de Nueva Inglaterrase dijo que el tratamiento con biotina interfiere con las pruebas de laboratorio e imita la enfermedad de Graves, una afección que hace que la tiroides produzca demasiada hormona tiroidea.
Al igual que con cualquier suplemento, se desconoce la seguridad del uso a largo plazo o en dosis altas. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de suplementos.
Dosis y Seguridad
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no ha establecido una cantidad diaria recomendada (RDA) para la biotina.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), 30 microgramos (mcg) es la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años de edad y mayores. Las personas generalmente pueden obtener esta cantidad a través de su dieta.
Aún así, las personas que apoyan su uso a menudo recomiendan tomar de 2 a 5 miligramos (mg) de biotina en forma de suplemento diariamente para fortalecer el cabello y lograr resultados.
Aunque la biotina es una vitamina soluble en agua (lo que significa que cualquier exceso sale en la orina y las heces), se desconoce la seguridad de usar cualquier cantidad de biotina en forma de suplemento.
Al igual que con muchos otros suplementos, no se ha probado la seguridad de la biotina:
- Durante el embarazo y la lactancia
- En ninos
- En personas con enfermedades crónicas
- En personas que toman medicamentos
No tome suplementos de biotina en lugar de obtener atención médica. Eso puede causar retrasos peligrosos para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Qué buscar
Las bacterias en los intestinos generalmente proporcionan más biotina que los requerimientos diarios del cuerpo, y muchos alimentos también contienen biotina.
Si le diagnostican una deficiencia, puede corregirla con suplementos, una dieta rica en biotina o ambos.
Suplementos de biotina
En los Estados Unidos, los suplementos no están regulados en gran medida y no siempre se prueba su calidad. Eso significa que el contenido de un producto puede no coincidir con lo que está en la etiqueta.
Para asegurarse de obtener lo que dice la etiqueta, busque suplementos que hayan sido enviados voluntariamente para que los analice un organismo de certificación independiente, como:
- Farmacopea de EE. UU. (USP)
- ConsumerLab
- NSF Internacional
La certificación significa que la etiqueta es correcta y que el producto no está contaminado. No garantiza la seguridad ni la eficacia. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de tomar un nuevo suplemento.
Alimentos ricos en biotina
Las fuentes alimenticias de biotina (en microgramos por 100 gramos) incluyen:
- Yemas de huevo cocidas (53)
- Avena (27.0)
- Germen de trigo (17.0)
- Champiñones blancos (16)
- Espinacas (6.9)
- Queso, brie (6.2)
- Leche (3.5)
- Cerdo (5.0)
- Zanahoria (5.0)
- manzana (4.5)
- Tomate (4.0)
- Carne de res (3.0)
- Pollo (2.0)
- Lechuga (1.9)
Resumen
No hay suficiente evidencia para demostrar que los suplementos de biotina son seguros o efectivos para el adelgazamiento o la caída del cabello.
Si por alguna razón le preocupa la salud de su cabello, hable con su proveedor de atención médica. Si tiene una deficiencia de biotina, puede corregirla con dieta o suplementos.