Realice el ejercicio de prensa hacia arriba
Después de realizar con éxito las dos primeras maniobras, es hora de pasar al ejercicio de flexiones en decúbito prono. Este ejercicio es excelente para restaurar la lordosis normal, o curva hacia adelante, en la zona lumbar.
Para realizar la prensa hacia arriba, acuéstese boca abajo con las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros. Asegúrese de mantener la espalda baja relajada. Presione lentamente hacia arriba para que la parte superior del cuerpo se eleve mientras la parte inferior del cuerpo permanece en el suelo.
Si sus síntomas son bastante intensos, es posible que no llegue muy lejos. Eso está bien. Baje lentamente y descanse durante uno o dos segundos. Luego presione hacia arriba de nuevo. Intenta ir un poco más lejos cada vez. Tus movimientos deben ser lentos y rítmicos mientras empujas la parte superior del cuerpo hacia arriba mientras la parte inferior del cuerpo se relaja en el suelo.
A medida que realiza la prensa hacia arriba, debe intentar ir un poco más lejos cada vez para que se restablezca su rango de movimiento y la curva hacia adelante en su columna. Mientras presiona hacia arriba, busque cualquier cambio en sus síntomas. Recuerde que si su dolor se acerca a la línea media de su columna, es una buena señal.
Repita la presión hacia arriba de 10 a 15 veces, luego relájese una vez más sobre su estómago. Para levantarse, simplemente presione hacia arriba una última vez. Doble lentamente una rodilla hacia arriba y luego la otra hasta que sus pies estén en el suelo y pueda ponerse de pie. Trate de mantener la curva hacia adelante en su columna mientras está de pie.
Los tres ejercicios (recostarse boca abajo, apoyarse en los codos y presionar hacia arriba) se pueden realizar muchas veces durante el día. No se sorprenda si necesita hacer los ejercicios cada una o dos horas durante los primeros días. Esto es común.
Los ejercicios están diseñados para ayudarlo a restaurar rápidamente la posición normal de su columna. Si el dolor persiste por más de unos pocos días, es hora de ver a su proveedor de atención médica.