¿Sabes que se acerca tu período porque no puedes dejar esa bolsa de papas fritas o cerrar esa caja de donas? ¿Tiene fuertes antojos de alimentos junto con cambios de humor en la segunda mitad, o fase lútea, de su ciclo menstrual?
Si es así, seguramente estará de acuerdo en que existe una fuerte conexión entre su estado de ánimo y la comida. Pero es posible que no te des cuenta de que tu cerebro anhela ciertos alimentos por su capacidad para calmar la ansiedad o calmar la depresión, los cuales pueden acompañar a tu período.
La ciencia detrás de comer por estrés
Hay una razón por la que las zanahorias o los pasteles de arroz no vienen a la mente de inmediato cuando piensas en los antojos de comida. Tan saludables como pueden ser estas opciones, no le dan a su cerebro estresado lo que necesita. De hecho, está programado para anhelar lo que se conoce como alimentos altamente sabrosos, alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.
Este tipo de comida influye en los centros de recompensa de tu cerebro. Puede tener un efecto sedante y estimulante del estado de ánimo al trabajar con sustancias químicas y receptores en ciertas partes del cerebro. Curiosamente, los centros cerebrales que se activan con este tipo de alimentos son los mismos centros que se activan con la adicción a las drogas.
Aunque los efectos bioquímicos de los alimentos ricos en grasas y azúcares pueden brindarle un poco de comodidad y alivio temporal, estos alimentos pueden desequilibrar su cuerpo con el tiempo, desencadenando la secreción de hormonas como el cortisol, la adrenalina, la hormona del crecimiento y el glucagón.
Consumir demasiados alimentos ricos en grasas y azúcares en realidad puede hacerte más sensible al estrés. Esta mayor sensibilidad al estrés provoca aún más «comer por estrés» a través de rápidos aumentos y disminuciones en la glucosa. A su vez, esto conduce a un círculo vicioso que resulta en un aumento significativo de peso y obesidad, lo que en última instancia puede conducir a más depresión y ansiedad.
Cómo manejar los antojos de alimentos premenstruales
Su estado de ánimo afecta sus elecciones de alimentos, pero lo contrario también es cierto: sus elecciones de alimentos pueden afectar su estado de ánimo. Considere estas tres estrategias para optimizar la respuesta de su cerebro al estrés:
- Tome una buena mirada a sus hábitos alimenticios generales. Asegúrese de seguir los principios básicos de una dieta sana y equilibrada. Esto se puede hacer fácilmente haciendo un diario de alimentos durante una semana antes de su ciclo.
- Haga todo lo posible para eliminar de su dieta los alimentos procesados altamente sabrosos, altos en grasa y azúcar. Busque sustitutos más saludables para satisfacer sus antojos dulces. Las opciones caseras para que pueda limitar el azúcar y la grasa son posibles soluciones; téngalas a mano cuando aparezcan los antojos de la fase lútea.
- Haga tratos consigo mismo en la fase lútea para eliminar los efectos calmantes para el cerebro de los alimentos altamente sabrosos que tiene antojos. Esto será difícil y tomará tiempo. Pero, lo que debe hacer es activar sus propios químicos cerebrales saludables para sentirse bien (endorfinas). Entonces, antes de sentarse en el sofá con un refrigerio, intente un minuto de un ejercicio cardiovascular simple, como saltos o trotar en el lugar. Con el tiempo, hará intervalos más largos y agregará otros tipos de ejercicio y, finalmente, reemplazará la mala alimentación y el cerebro por los efectos protectores del estado de ánimo del ejercicio.
Deje que su comida ayude a su estado de ánimo
Hay muchos alimentos que se sabe que mejoran el estado de ánimo. Si sufre cambios de humor premenstruales, asegúrese de comer estos alimentos regularmente.
Además, hay evidencia que sugiere que dos especias comunes pueden tener algún beneficio para ayudar a su cerebro a controlar los síntomas del estado de ánimo del TDPM. Aunque se necesita más investigación antes de que se puedan hacer recomendaciones definitivas, agregar estas especias a su cocina puede mejorar su estado de ánimo y mejorar su comida.
Cúrcuma
En estudios con animales, se descubrió que un componente principal de la especia cúrcuma, la curcumina, ayuda a regular dos sustancias químicas del cerebro que son responsables del estado de ánimo: la serotonina y la dopamina. También se ha demostrado que combate la inflamación. y ayudar a respaldar el BNDF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína en su cerebro que funciona para mantener la salud del cerebro.
Azafrán
El azafrán es otra especia con poder para mejorar el estado de ánimo. Las investigaciones sugieren que el azafrán regula ciertas sustancias químicas en el cerebro responsables de mantener el estado de ánimo, especialmente la serotonina, y puede tener un efecto antidepresivo. Además, el azafrán también puede reducir algunos síntomas físicos del SPM/TDPM.
Una palabra de MEDSALUD
Tomar el control de la relación entre su estado de ánimo y la comida puede ayudar a su cerebro y la respuesta de su cuerpo al estrés. Esto incluye la sensibilidad hormonal que desencadena los cambios de humor de la fase lútea.
Desarrollar estrategias para reemplazar los alimentos reconfortantes poco saludables e introducir opciones más saludables que estimulen el cerebro te ayudará a vivir y enfrentarte mejor, incluso durante la segunda mitad de tu ciclo menstrual.