La irritabilidad es un estado emocional en el que una persona puede experimentar frustración, agitación, ira, hostilidad e inquietud. Estos sentimientos pueden variar de leves a severos.
Las personas describen su experiencia de irritabilidad como un umbral más bajo para la frustración en circunstancias cambiantes. Muchas personas reportan disminución de la paciencia, aumento de la frustración, desesperanza, tristeza o sentirse «al límite».
Si bien es normal experimentar momentos de irritación, la irritabilidad regular o persistente que afecta las relaciones interpersonales podría indicar una preocupación subyacente.
Este artículo analiza la irritabilidad, cómo reconocerla y los pasos que puede seguir para controlar cómo se siente. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo hacer frente a este cambio en el estado emocional.
Los síntomas de irritabilidad varían. Puede reconocer la irritabilidad dentro de usted mismo como irritabilidad, irritabilidad o sentirse agitado o malhumorado. Los signos de irritabilidad pueden aparecer a través de su estado de ánimo o como sensaciones físicas.
Algunos de los signos de irritabilidad incluyen:
Puede ser útil examinar cómo se siente la irritabilidad y qué tipo de pensamientos, emociones y situaciones la desencadenan.
¿Qué causa la irritabilidad?
No hay una sola causa de irritabilidad. Podría ser el resultado de cambios hormonales en su cuerpo, cambios de medicamentos, una condición de salud mental o biológica, o cambios situacionales como eventos estresantes de la vida.
La investigación sugiere que los factores genéticos y ambientales contribuyen a una predisposición a la irritabilidad. Por lo general, no hay una causa específica de irritabilidad; en cambio, hay un espectro de factores contribuyentes. Se necesita más investigación para identificar la gama de causas.
Varias causas de irritabilidad incluyen las siguientes:
¿Qué condiciones están asociadas con la irritabilidad?
Si bien las personas pueden experimentar irritabilidad en cualquier momento por varias razones, puede ser un síntoma de una afección de salud mental subyacente, que incluye:
Cómo tratar la irritabilidad
La irritabilidad puede interrumpir la actividad y el funcionamiento diarios. El tratamiento varía según la causa subyacente y puede incluir modificaciones en el estilo de vida, psicoterapia, medicamentos o alguna combinación de estas estrategias. Hable con un proveedor de atención médica para determinar el mejor enfoque para usted.
Las estrategias de afrontamiento varían entre los individuos. Encontrar las estrategias de afrontamiento adecuadas puede requerir prueba y error para determinar qué métodos funcionan para usted.
Algunas estrategias generales que pueden ser útiles son:
- Conoce tus desencadenantes de irritabilidad: Comprender las circunstancias en las que podría experimentar irritabilidad es un excelente comienzo para minimizar su impacto.
- Practica técnicas de relajación.: Debido a que la irritabilidad puede incluir emociones intensas, practicar técnicas de relajación es un enfoque para contrarrestar esas emociones. Los ejercicios de respiración, los escaneos corporales y las imágenes guiadas reducen el estrés y promueven la relajación.
- Toma tiempo para ti mismo: Si te vuelves irritable, tomarte un tiempo para ti es una excelente opción. Aléjese de un entorno ruidoso o ajetreado y busque un lugar tranquilo para controlarse, practicar técnicas de relajación o participar en actividades que disfrute.
- Comunica tus necesidades: Comunicar cómo se siente a las personas que lo rodean puede ayudar a otros a navegar por sus necesidades y a que usted pueda monitorear mejor sus propias necesidades.
¿Existen pruebas para diagnosticar la causa de la irritabilidad?
La irritabilidad puede ser un síntoma de una afección existente o un signo de una afección subyacente. Obtener información sobre la fuente y cómo está afectando su estado de ánimo y su funcionamiento diario puede ayudarlo a comprender y crear un plan para abordarlo.
El cuestionario Breve Irritabilidad Test (BITe) fue desarrollado para medir la irritabilidad. Debido a que la irritabilidad puede surgir por varias razones, un proveedor de atención médica puede recomendar pruebas adicionales basadas en otros signos y síntomas para comprender mejor las circunstancias que rodean la irritabilidad.
Su proveedor puede evaluar su ansiedad u otras condiciones de salud, o sugerir un seguimiento de su ciclo menstrual y el estado emocional correspondiente.
Cuándo ver a un proveedor de atención médica
La irritabilidad puede ser una respuesta normal a los momentos estresantes. A veces se asocia con la abstinencia de cafeína, cambios hormonales o una afección subyacente. Si experimenta irritabilidad persistente, prolongada o problemática, hable con un proveedor de atención médica y discuta lo que ha estado sintiendo y notando.
Resumen
Es normal que de vez en cuando te sientas frustrado por las molestias e inconvenientes de la vida cotidiana. Sin embargo, si experimenta irritabilidad frecuente, podría indicar un problema subyacente más grave.
Hay varias estrategias de afrontamiento para manejar la irritabilidad, y puede tomar algún tiempo encontrar las que funcionen para usted. Si experimenta irritabilidad durante un período prolongado, hable con un proveedor de atención médica que pueda ayudarlo a determinar la causa y brindarle recursos, consejos y herramientas para ayudar a controlarlo.