La artritis psoriásica (PsA) se desarrolla en personas con psoriasis (PsO), una afección cutánea autoinmune que causa placas inflamatorias y escamosas en la piel. La artritis psoriásica se caracteriza por dolor, inflamación y rigidez en las articulaciones que pueden ser simétricos o asimétricos y que afectan con mayor frecuencia a las manos, los pies y la zona lumbar.
La falta de movimiento (como cuando duerme por la noche) puede hacer que se despierte con las articulaciones doloridas y rígidas por la mañana.
Los hábitos de estilo de vida saludables que ayudan a disminuir la inflamación y las modificaciones a su rutina matutina, como estirarse y aplicar calor, pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en las articulaciones por la mañana.
Este artículo discutirá la conexión entre la artritis psoriásica y la rigidez matutina y cómo encontrar alivio.
La artritis psoriásica es una forma autoinmune e inflamatoria de artritis que causa dolor, hinchazón y rigidez en las articulaciones. Con la artritis psoriásica, el cuerpo produce proteínas inflamatorias que atacan las articulaciones y causan una inflamación articular significativa y crónica.
Los signos de la psoriasis a menudo aparecen primero en la piel antes de que se manifiesten los síntomas articulares de la artritis psoriásica. Los síntomas asociados con la psoriasis o la artritis psoriásica incluyen:
- Parches de piel escamosos y con picazón
- Cambios en las uñas
- Dolor e hinchazón dentro de las articulaciones.
- Dolor de tendones y ligamentos
- Fatiga cronica
- Inflamación de los ojos, llamada uveítis.
- Síntomas digestivos, como dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento y diarrea.
- Daño a los órganos debido a la inflamación del corazón, los pulmones o los riñones
Rigidez matutina
La rigidez matutina es un síntoma principal para las personas con artritis psoriásica. Si bien las articulaciones pueden ser dolorosas, rígidas e inflamadas en general con esta afección, a menudo empeoran al despertar después de un período prolongado de inmovilidad.
Artritis psoriásica versus osteoartritis
La rigidez matutina prolongada que dura más de una hora suele ser una característica que diferencia la artritis psoriásica de la osteoartritis.
donde duele
La artritis psoriásica suele ser asimétrica. El subtipo más común de artritis psoriásica es la oligoartritis asimétrica que causa dolor y rigidez en las articulaciones de los dedos de un lado del cuerpo.
Si bien la artritis reumatoide (AR) también puede afectar las manos y los dedos, las articulaciones de ambos lados del cuerpo suelen verse afectadas de manera simétrica.
La artritis en las articulaciones interfalángicas distales de los dedos (las articulaciones de los dedos más cercanas a las yemas de los dedos) puede ayudar a distinguir la artritis psoriásica de la artritis reumatoide, aunque no siempre es así.
La artritis psoriásica también causa un síntoma único llamado dactilitis, en el que la inflamación de todo un dedo producirá una apariencia hinchada similar a una salchicha.
Las articulaciones afectadas a menudo son sensibles al tacto y pueden presentarse con un tono púrpura.
La artritis psoriásica también puede provocar dolor e inflamación en los sitios donde los tendones y los ligamentos se unen a los huesos, una afección llamada entesitis. Los sitios comunes donde ocurre la entesitis en la artritis psoriásica incluyen los sitios de unión de los tendones flexores de los dedos, el tendón de Aquiles y la fascia plantar de los pies.
Otras articulaciones del cuerpo afectadas por la artritis psoriásica incluyen la columna lumbar de la espalda baja, el sacro de la pelvis y la columna cervical del cuello.
Ajustar tu rutina matutina
Tomar un papel activo en su tratamiento de la artritis psoriásica puede ayudar en el control médico de su condición y retrasar la progresión de la enfermedad. Ciertas modificaciones a su rutina matutina pueden ayudar a disminuir la rigidez matutina y el dolor articular asociado.
8 maneras de aliviar la rigidez matutina de la artritis psoriásica
Estiramientos
El estiramiento suave de las articulaciones rígidas y adoloridas antes de levantarse por la mañana puede ayudar a disminuir la rigidez matutina y mejorar su capacidad para moverse y funcionar durante el día.
Estirar las articulaciones de los dedos de una sola vez alejándolos de las palmas puede ayudar a aflojar los dedos y las manos. También puede usar una mano para agarrar cada dedo de la mano opuesta y estirarlo hacia adelante y hacia atrás a través de la flexión y extensión completas de todas las articulaciones de los dedos.
Terapia de calor
La aplicación de calor ayuda a mejorar el flujo de sangre a las áreas del cuerpo, lo que puede ayudar a promover la movilidad de las articulaciones y disminuir la rigidez de las articulaciones.
Para áreas más grandes del cuerpo como la columna vertebral, puede aplicar una almohadilla térmica, ya sea una que enchufa en la pared o una que coloca en el microondas para calentar. Asegúrese de tener una toalla o una capa de ropa entre la piel y la almohadilla térmica para evitar la irritación de la piel y las quemaduras leves.
Para áreas más pequeñas del cuerpo como las manos y los dedos, puede remojar una toalla pequeña con agua tibia y colocarla alrededor de sus manos para aplicar calor. El calor debe permanecer encendido por no más de 10 a 20 minutos.
Duchas o baños calientes
Tomar una ducha o un baño tibio por la mañana es otra forma de aplicar calor a las articulaciones rígidas para ayudar a aflojarlas y mejorar el flujo sanguíneo.
Tomar una ducha o un baño tibio puede ser muy relajante y ayudar a disminuir la tensión muscular también para que las articulaciones se sientan más flojas y flexibles por la mañana.
Termostato regulado por tiempo
Si bien mantener el dormitorio fresco por la noche puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y promover un mejor sueño, puede ser un desafío por la mañana cuando siente las articulaciones rígidas.
El uso de un termostato controlado por tiempo para elevar la temperatura de su habitación una o dos horas antes de la hora programada para despertarse puede ayudar a aumentar la temperatura de su cuerpo. Esto puede facilitar el movimiento de las articulaciones y disminuir la rigidez de las mismas.
Un horario de sueño regular
El sueño adecuado e ininterrumpido es crucial para permitir que el cuerpo se rejuvenezca y se desintoxice de la inflamación. Sin un sueño adecuado, el cuerpo no tiene suficiente tiempo para reparar y recuperarse de los factores estresantes y las toxinas diarias.
Asegurarse de mantener un horario de sueño regular de siete a nueve horas de sueño cada noche puede ayudar a calmar la inflamación en todo el cuerpo. Esto, a su vez, puede ayudar a disminuir la rigidez de las articulaciones y los brotes de artritis psoriásica.
Tiempo extra por la mañana
Cuando sus articulaciones se sienten muy rígidas por la mañana, puede ser difícil moverlas y puede que le lleve más tiempo levantarse de la cama.
Despertarse más temprano de lo habitual puede ayudarlo a tener más tiempo para permitir que sus articulaciones se relajen, lo que puede ayudarlo a realizar sus tareas diarias con más facilidad. Trate de despertarse de 30 a 60 minutos antes de lo habitual.
Dieta antiinflamatoria
La inflamación en todo el cuerpo puede empeorar con el consumo de alimentos inflamatorios que contienen gluten, lácteos, azúcar y sabores, colorantes y conservantes artificiales.
Elegir alimentos integrales, minimizar los artículos procesados y optar por productos orgánicos cuando sea posible puede ayudar a disminuir la inflamación en todo el cuerpo. Esto puede tener un efecto positivo general en la disminución de la inflamación y la rigidez de las articulaciones con el tiempo.
Un horario regular de medicamentos
Debido a que la artritis psoriásica es una afección autoinmune, a menudo se requieren medicamentos para ayudar a controlar los síntomas y disminuir la inflamación en todo el cuerpo.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) se pueden usar sin receta (OTC) para ayudar a disminuir el dolor y la inflamación. Las inyecciones biológicas pueden ayudar a disminuir los procesos autoinmunes en el cuerpo para retrasar la progresión de la enfermedad.
Asegurarse de mantener un horario de dosificación regular con su medicamento puede ayudar a disminuir la gravedad de los síntomas de la artritis psoriásica y el nivel de inflamación, dolor y rigidez de las articulaciones que experimenta.
Otras estrategias para el alivio
Cuando la rigidez matinal de la artritis psoriásica es crónica y no mejora con métodos conservadores, es posible que se requiera otro tratamiento para ayudar a controlar algunos de sus síntomas.
Manténgase en contacto con su proveedor de atención médica
Mantener una comunicación regular y visitas de seguimiento con su proveedor de atención médica puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo para determinar si su tratamiento para la artritis psoriásica está funcionando.
Si aún no lo está haciendo, debe consultar regularmente a un reumatólogo, que es un médico experto que se especializa en afecciones inflamatorias de las articulaciones. Ellos pueden ayudar a prescribir la opción de tratamiento más efectiva según sus síntomas e historial médico.
Pregunta para hacerle a un reumatólogo
Las preguntas específicas con respecto a su artritis psoriásica pueden incluir:
- ¿Cuánto tiempo tardaré en ver una mejoría de los síntomas con el tratamiento de la artritis psoriásica?
- ¿Tendré que seguir tomando medicamentos por el resto de mi vida para controlar mi artritis psoriásica?
- ¿Hay algún cambio en el estilo de vida que pueda ayudar a disminuir la gravedad de los síntomas de la artritis psoriásica?
tomar suplementos
Complementando con el aceite de pescado y la vitamina D pueden ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo, lo que puede ayudar a disminuir el dolor y la rigidez asociados con la artritis psoriásica.
Los suplementos de aceite de pescado contienen ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), que son ácidos grasos omega-3, que pueden tener efectos beneficiosos para reducir la inflamación.
La vitamina D es una vitamina esencial involucrada en el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico y puede ayudar a disminuir la inflamación.
Asegúrese de hablar sobre el uso de suplementos con su proveedor de atención médica para determinar la dosis adecuada de cada suplemento.
Concéntrese en lo que puede controlar
La artritis psoriásica es una condición crónica que a veces puede ser difícil de tratar. Trate de mantener una perspectiva positiva y mantenga sus objetivos enfocados mientras descubre qué curso de tratamiento funciona mejor para usted. Si bien no existe un método «único para todos» para aliviar la rigidez matutina, varias estrategias pueden funcionar mejor en combinación.
Mantener hábitos de vida saludables también puede ayudar a controlar los síntomas de la artritis psoriásica al disminuir la inflamación en todo el cuerpo y promover un entorno saludable para la curación.
Los ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a controlar los síntomas
Los consejos para un estilo de vida saludable incluyen:
- Priorizar dormir al menos entre siete y ocho horas cada noche.
- Comer una dieta saludable y controlar un peso saludable
- Mantenerse adecuadamente hidratado
- Mantener una actitud positiva y aprender a afrontar y gestionar el estrés.
- Hacer ejercicio y mantenerse activo
Resumen
Cuando vives con artritis psoriásica, la falta de movimiento cuando duermes por la noche puede hacer que te despiertes con dolor y rigidez en las articulaciones por la mañana. La rigidez matutina es un síntoma principal para las personas con artritis psoriásica.
Ciertas modificaciones a su rutina matutina pueden ayudar a disminuir la rigidez matutina y el dolor articular asociado. Estas modificaciones incluyen estirarse, aplicar calor y dormir lo suficiente, por nombrar algunas.
Cuando la rigidez matinal de la artritis psoriásica es crónica y no mejora con métodos conservadores, es posible que se requiera otro tratamiento para ayudar a controlar algunos de sus síntomas.
Una palabra de MEDSALUD
Los hábitos constantes son clave para el alivio duradero de los síntomas de la rigidez matutina. Las mejoras no se ven de la noche a la mañana. Puede tomar algo de prueba y error para ver qué funciona mejor para usted. A menudo, un enfoque combinado de varios métodos diferentes puede ser más eficaz que un solo método por sí solo.