gestalt La terapia es un tipo de psicoterapia que se centra en el momento presente. El enfoque es humanista, holístico y arraigado en la experiencia. En este tipo de terapia, la atención se centra en la autoconciencia, la experiencia y el presente.
Siga leyendo para obtener más información sobre la terapia gestalt, sus principios fundamentales, técnicas y eficacia.
¿Qué es la Terapia Gestalt?
La terapia Gestalt fue desarrollada en la década de 1940 por el psiquiatra, psicoanalista y psicoterapeuta Fritz Perls y su esposa, Laura Perls, psicóloga y psicoterapeuta.
«Gestalt» se refiere a la forma o configuración (la forma en que se juntan las cosas) de un todo, lo que significa que el todo es mayor que la suma de sus partes. En otras palabras, cada aspecto de nosotros es valioso y esencial para la estructura de lo que somos como un todo.
La terapia desde una perspectiva gestalt enfatiza la experiencia actual de una persona y está en sintonía con el momento presente. Reconocer que existen desafíos e impactan el aquí y ahora es parte del proceso. La terapia Gestalt examina el contexto de vida de una persona y el significado obtenido de las experiencias individuales.
Los seres humanos somos complejos. Nuestras experiencias de nosotros mismos, nuestras relaciones con los demás y cómo vemos el mundo pueden dar forma a nuestra perspectiva. La terapia Gestalt puede ayudar a una persona a mantener contacto con el presente, aceptar la responsabilidad personal y examinar su vida en un nivel más profundo.
La perspectiva gestalt mira a cada individuo como un todo mientras reconoce diferentes partes de nosotros. Las experiencias y el entorno son claves para comprender a una persona, crear significado y autorregularse.
Hay algunos principios que son parte integral de la terapia gestalt. Éstas incluyen:
- Percepción
- Contexto
- Presencia
- Dolor
- Conciencia de sí mismo
Nuestra percepción puede influir en nuestra realidad. Explorar cómo nos vemos a nosotros mismos, nuestras conexiones con los demás y los eventos y situaciones puede mejorar la conciencia y la comprensión. Sin embargo, para investigar verdaderamente lo que está sucediendo, es esencial observar el contexto de la vida y la situación actual de una persona.
Cuando nos enfocamos en el presente, podemos aprender a estar en sintonía con lo que está sucediendo mental, emocional y físicamente. Los pensamientos o sentimientos complejos no se ignoran en la terapia gestalt. Si bien el foco no está en el pasado, se reconocen las emociones fuertes y se considera su vínculo con el presente.
La autoconciencia está en el corazón de la terapia gestalt. Ser conscientes de nosotros mismos puede ayudarnos a cambiar y crecer. Por ello, la autoexploración y el descubrimiento son parte activa del proceso.
Usos
Los principios de la terapia gestalt pueden resonar y apoyar a las personas que se enfrentan a diversas preocupaciones. Algunos de sus usos incluyen:
Terapia Gestalt en Acción
La terapia Gestalt en acción podría verse así:
- Explorar cómo te relacionas contigo mismo y con los demás.
- Identificar las emociones a medida que surgen.
- Aprender a comunicar sus experiencias con claridad
- Procesar situaciones y eventos que se sienten no resueltos
- Utilizar todo su sentido para arraigarse en el presente y diseccionar experiencias.
En una sesión, un terapeuta puede alentarlo a aprovechar el presente, compartir sus propias observaciones o involucrarlo en ejercicios que lo ayuden a mirar más profundamente.
Técnicas
Los terapeutas Gestalt utilizan una variedad de herramientas para fomentar la autoconciencia, la autodirección y el procesamiento.
Técnica de la silla vacía
En esta técnica, te sentarás frente a una silla vacía e imaginarás que estás hablando con otra persona o contigo mismo. Comunica sus pensamientos, sentimientos y emociones a la persona en la otra silla. Luego cambias de silla y respondes desde el otro asiento.
Este ejercicio crea un espacio y una oportunidad para que hables con otra parte de ti mismo o con una persona importante en tu vida, tal vez alguien con quien puedas tener un conflicto. Esta herramienta puede ser útil para superar experiencias desafiantes.
Ejercicio de exageración
Expresarse no siempre es fácil. Cuando no podemos encontrar nuestras palabras, podemos usar nuestros cuerpos para liberar emociones. Un terapeuta puede pedirle que imagine un movimiento que represente lo que está sintiendo y que lo actúe. Este ejercicio puede proporcionar información y catarsis.
Juego de roles
Si bien la terapia gestalt considera a una persona como un todo, vale la pena hacer un balance de nuestras partes y cómo contribuyen al todo.
Los ejercicios de juego de roles pueden ser una forma beneficiosa de aprovechar diferentes partes de ti mismo. La técnica de la silla vacía es un ejemplo de una actividad de juego de roles.
Localizando Emoción
Los pensamientos y las emociones son sentidos por el cuerpo. Además de nombrar lo que sientes, un terapeuta gestalt puede pedirte que imagines dónde y cómo sientes algo en tu cuerpo. Este ejercicio puede ayudar a un paciente a conectarse con su experiencia en el presente.
Lenguaje corporal
El lenguaje corporal, incluidas las expresiones faciales, los gestos, la postura y el contacto visual, está lleno de información. Un terapeuta puede hacer observaciones del lenguaje corporal cuando le pide a un paciente que hable sobre sus experiencias.
Beneficios
La terapia Gestalt tiene varios beneficios, entre ellos:
- Cultivando la atención plena
- Abordar los problemas de relación
- Hacer frente a lo que surge
- Reducir los síntomas de la ansiedad.
- Mejorar el estado de ánimo y tratar la depresión
- Aumento de la autoestima y la confianza
Que esperar
Los terapeutas gestalt se esfuerzan por crear una relación terapéutica de colaboración, apoyo y empoderamiento con sus pacientes. El paciente tiene autonomía (pudiendo actuar según sus propios valores e intereses). Esto fomenta el autodescubrimiento en un entorno abierto, tolerante, experiencial y sin prejuicios.
En la terapia gestalt, puede esperar:
- Relación terapéutica colaborativa
- Fomento de la autoexploración y la autoconciencia.
- Énfasis en el aquí y ahora
- Exploración del lenguaje corporal y las emociones.
- Ejercicios guiados para profundizar en la introspección (tus procesos mentales y emocionales)
Cuando busque un terapeuta, es posible que desee preguntar sobre su capacitación, antecedentes educativos y práctica con la terapia gestalt. La recopilación de información sobre la experiencia y el enfoque de un terapeuta puede ayudarlo a decidir si es la mejor opción para usted.
Encontrar atención
Para encontrar un terapeuta, puede buscar una remisión de su proveedor de atención médica, proveedor de seguros (si tiene uno) o su programa de asistencia para empleados en el trabajo, si está disponible. También puede buscar recursos de salud mental a través de nuestro Base de datos de la línea de ayuda nacional.
Antes de comenzar la terapia, también puede resultarle útil discutir el costo de las sesiones. Un terapeuta puede ofrecer una escala móvil de tarifas o tarifas reducidas para las personas que no tienen seguro. Esto puede reducir significativamente el costo de la atención para el paciente.
Eficacia
Algunos estudios han evaluado la terapia gestalt y han destacado los beneficios de este enfoque.
Una revisión de los estudios de terapia gestalt la encontró efectiva para ayudar a los activistas indígenas a contar sus historias y experiencias. Esto resultó en que las mujeres indígenas fueran más activas y presentes en sus comunidades.
La misma revisión señaló otro estudio en el que padres ansiosos de niños en la escuela primaria asistieron a un grupo gestalt. Como resultado, los padres aprendieron a desarrollar la atención plena, lo que ayudó a reducir los síntomas de ansiedad.
Con los adultos mayores, la terapia gestalt puede ayudar a mejorar el funcionamiento y los síntomas de ansiedad y depresión. Los adultos mayores que participaron en la terapia gestalt también se sintieron empoderados para resolver asuntos pendientes y conflictos en sus vidas.
Un estudio que evaluó a mujeres con depresión encontró que la terapia gestalt tuvo un mayor impacto en la disminución de los síntomas de depresión que algunos medicamentos.
Aunque no ha sido tan estudiada como otros enfoques terapéuticos, la terapia gestalt está ganando atención por su capacidad para ayudar a los pacientes a explorar sus experiencias y encontrar la curación y el crecimiento.
Resumen
La terapia Gestalt se centra en el presente y ayuda a los pacientes a investigar y comprender sus vidas. Al aumentar la autoconciencia, abordar los asuntos pendientes y estar anclados en el presente, los pacientes pueden aprender a transformar su energía.
La terapia Gestalt implica una asociación entre el terapeuta y el paciente que se basa en la empatía, la confianza y el apoyo. Los terapeutas utilizan una variedad de técnicas para fomentar el autodescubrimiento.
Una palabra de MEDSALUD
La terapia Gestalt puede ser un catalizador para el cambio. Al aprender a explorar y procesar sus experiencias y mantenerse anclado en el presente, puede superar preocupaciones como la ansiedad, la depresión y la baja autoestima, así como mejorar las relaciones. Encontrar un terapeuta que esté bien informado y capacitado en La terapia gestalt puede ayudar a facilitar este proceso.