El ronquido es el resultado del flujo de aire restringido mientras una persona duerme. El flujo de aire restringido da como resultado un sonido retumbante y traqueteante que se produce cuando el aire pasa por los tejidos relajados de la nariz, lo que hace que los tejidos vibren al respirar. Los sonidos de los ronquidos van desde silbidos o vibraciones suaves hasta gruñidos, resoplidos o retumbos fuertes.
Casi todo el mundo ronca de vez en cuando, pero para algunas personas, los ronquidos son crónicos. Si bien los ronquidos ocasionales o de bajo sonido son inofensivos, los ronquidos frecuentes o fuertes pueden aumentar el riesgo de problemas de salud. Los ronquidos también pueden indicar a veces un problema de salud grave.
Los factores de riesgo para los ronquidos incluyen obesidad, anomalías en la anatomía de la boca o la nariz, cambios hormonales, trastornos endocrinos, apnea del sueño y enfermedades genéticas. Las causas adicionales pueden incluir congestión u obstrucción nasal, consumo de alcohol, medicamentos para dormir, dormir boca arriba y fumar.
Las personas que roncan pueden dar vueltas y vueltas por la noche, despertarse con dolor de garganta o experimentar fatiga durante el día. Los ronquidos también pueden afectar la capacidad de su pareja para dormir bien por la noche.
Este artículo cubre las causas de los ronquidos fuertes, cuando los ronquidos son motivo de preocupación, mejores posiciones para dormir y más.
Los ronquidos pueden ocurrir debido a varias razones. Siete causas de los ronquidos son:
- Congestión nasal: Un resfriado, un problema de sinusitis o alergias pueden causar ronquidos cuando el flujo de aire está bloqueado.
- Consumo de alcohol: Beber alcohol antes de acostarse puede relajar el tracto respiratorio superior, aumentando el riesgo de roncar.
- Medicamentos para dormir: Los sedantes, incluidos los somníferos, también pueden provocarle ronquidos.
- Posición para dormir: Dormir boca arriba puede estrechar las vías respiratorias.
- estar demasiado cansado: Estar demasiado cansado también puede relajar las vías respiratorias y aumentar la posibilidad de roncar.
- De fumar: Fumar cigarrillos conduce a la inflamación (hinchazón) de las vías respiratorias superiores, lo que contribuye a los ronquidos. La frecuencia de tabaquismo está relacionada con la prevalencia de ronquidos tanto en hombres como en mujeres.
- Apnea del sueño: El ronquido es un signo de apnea obstructiva del sueño (AOS), en la que la respiración se detiene y se reinicia durante el sueño. Es causado por vías respiratorias estrechadas o bloqueadas. La AOS es una afección médica grave que a menudo requiere tratamiento.
Ronquido ocasional versus apnea obstructiva del sueño
Roncar por sí solo no es suficiente para causar apnea del sueño, especialmente los ronquidos ocasionales. Pero si tiene síntomas adicionales como ronquidos fuertes, pausas en la respiración o asfixia y falta de aire, informe a su proveedor de atención médica.
También puede experimentar fatiga durante el día, no sentirse descansado por la mañana, dolores de cabeza y de garganta por la mañana, falta de concentración y presión arterial alta. La apnea del sueño generalmente se diagnostica después de un estudio del sueño.
Factores de riesgo para los ronquidos
Algunas personas pueden tener un mayor riesgo de roncar. Los factores de riesgo para los ronquidos incluyen:
- Sobrepeso: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de roncar y apnea del sueño, por lo que mantener un peso saludable podría reducir el riesgo. Tener tejido adicional en el cuello puede conducir a vías respiratorias más pequeñas y un mayor riesgo de restricción de las vías respiratorias, especialmente si el cuello mide más de 17 pulgadas en los hombres o más de 16 pulgadas en las mujeres.
- El embarazo: Los ronquidos son comunes durante el embarazo.
- Post menopausia (después de la menopausia, el momento en que su período ha cesado durante 12 meses consecutivos): Las investigaciones muestran que las mujeres de mediana edad con niveles bajos de estrógeno y progesterona tienen más probabilidades de roncar y reportar síntomas de OSA que otras mujeres de mediana edad. Ese estudio también encontró que las personas posmenopáusicas con doble concentración de estrógeno tenían hasta un 23 % menos de riesgo de roncar, y aquellas con el doble de concentración de progesterona tenían un 9 % menos de riesgo de roncar.
- Anatomía de la boca/nariz: La forma y el tamaño de las estructuras nasales y orales pueden contraer las vías respiratorias y provocar ronquidos. Por ejemplo, una persona con un tabique desviado tiene más probabilidades de roncar. En esta condición, la pared entre las fosas nasales está doblada hacia un lado. Los crecimientos nasales (pólipos), los problemas de la mandíbula o el agrandamiento de la lengua, las amígdalas o las adenoides (el tejido justo detrás de la nariz) también pueden provocar ronquidos.
- Envejecimiento: La edad avanzada está relacionada con problemas de sueño, incluido el aumento de los ronquidos. Los tejidos de la lengua y las vías respiratorias se debilitan con la edad y aumentan el riesgo de roncar.
- Condiciones médicas: Algunas condiciones médicas pueden provocar ronquidos. Por ejemplo, el hipotiroidismo, una afección en la que la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea, puede contribuir a los ronquidos debido a algunos de sus síntomas, incluido el agrandamiento de la tiroides. Las condiciones médicas adicionales que pueden provocar ronquidos incluyen hipogonadismo (que provoca una disminución de la testosterona) y síndromes genéticos que afectan la forma en que se estructuran la cara y la mandíbula.
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, aproximadamente la mitad de las personas roncan en algún momento de sus vidas. Los ronquidos parecen darse en familias y son más comunes con la edad. Sin embargo, un informe de 2017 en la revista revisada por pares El BMJ muestra que alrededor del 8% al 15% de los niños roncan.
Algunas personas creen que roncar es una señal de dormir bien, pero la mayoría de las personas que roncan experimentan un sueño inquieto. Por lo general, se despiertan cansados y lentos y tendrán problemas con la cognición (pensar, percibir y razonar).
¿Es el ronquido un motivo de preocupación?
Para algunas personas, los ronquidos intensos pueden significar apnea del sueño y es un síntoma principal de la AOS. Según un 2019 Lanceta Medicina Respiratoria informe, se estima que 936 millones de adultos de 30 a 69 años tienen AOS de leve a grave, y 425 millones de personas de 30 a 69 años tienen AOS grave en todo el mundo. Los países con mayor número de adultos con AOS son Estados Unidos, China, Brasil e India.
La apnea del sueño no tratada se ha relacionado con presión arterial alta, depresión, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La condición también puede causar fatiga y somnolencia durante el día, lo que afecta la capacidad de una persona para conducir y operar maquinaria pesada.
Si bien es raro, otra posible causa de los ronquidos podría ser un tumor en la garganta o en la laringe. Los síntomas adicionales de un tumor en la garganta o la laringe son disfagia (dificultad para tragar), un bulto en la garganta o cambios en la voz. Si experimenta estos síntomas adicionales, debe informar a un proveedor de atención médica.
Comuníquese con un proveedor de atención médica
Hable con un proveedor de atención médica si experimenta dolor o problemas respiratorios asociados con el sueño o su posición para dormir. Si experimenta dolor en el pecho o problemas para respirar mientras está acostado, busque atención médica de emergencia.
Mejores posiciones para dormir para roncar
Algunas posiciones para dormir pueden hacer que una persona ronque o ronque más fuerte de lo normal. Esto es especialmente cierto para las personas que duermen boca arriba, porque esta posición hace que las vías respiratorias colapsen por el peso del cuello o el pecho presionando hacia abajo. Según la Sleep Foundation, dormir boca arriba también podría estar relacionado con la AOS.
Dormir de lado puede ayudarlo a respirar mejor, reducir los ronquidos y despertarse sintiéndose más descansado. Los estudios en personas sin apnea del sueño que roncan han encontrado que dormir de lado puede reducir la intensidad y la frecuencia de los ronquidos.
Si ajustar su posición para dormir es una lucha, podría considerar probar una o más de las siguientes herramientas:
- Almohadas, como una cuña para dormir, que se colocan estratégicamente
- Alarmas posturales que favorecen el dormir de lado
- Dispositivo de turno de noche, que es un simple collar de banda de plástico que vibra cuando te pones de espaldas
- un parachoques de cama
- Un camisón modificado (es decir, coser una pelota de tenis a un camisón para que sea incómodo acostarse boca arriba)
- Una cama ajustable para levantar la cabecera de la cama.
- Usar una mochila para reducir la necesidad de ponerse boca arriba
Cómo dejar de roncar (o ayudar a su pareja a dejar de roncar)
Diferentes tratamientos y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir los ronquidos. Un proveedor de atención médica o un especialista en sueño puede aconsejarle sobre las mejores formas de reducir los ronquidos.
Algunos cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a reducir los ronquidos incluyen:
- Pérdida de peso
- Reducir el consumo de alcohol
- Suspender los medicamentos para dormir u otros sedantes nocturnos
- Ajuste de su posición para dormir
- Usar una férula de avance mandibular en la cama, que es un tipo de protector bucal que lleva la mandíbula hacia adelante para reducir la obstrucción y mejorar el flujo de aire.
Si le diagnostican OSA, su proveedor de atención médica podría recomendarle una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para mantener las vías respiratorias abiertas durante el sueño. Con este dispositivo, usa una máscara sobre la nariz (o la boca y la nariz) conectada a la máquina. La máquina le dará presión positiva en las vías respiratorias para que no colapsen.
Si los ronquidos son el resultado de problemas relacionados con el techo de la boca, las amígdalas o la nariz, abordar esos problemas con tratamiento o cirugía puede reducir los ronquidos.
Ser realista
Es importante ser realista acerca de qué cambios en el estilo de vida y qué tratamientos pueden mejorar los ronquidos. Los ronquidos se pueden mejorar o reducir en muchas personas, pero es probable que no puedas detenerlos por completo.
Si los ronquidos de otra persona te mantienen despierto
Si los ronquidos de otra persona están afectando su sueño, intente lo siguiente para bloquear el ruido:
- Escucha ruido blanco.
- Usa tapones para los oídos.
- Dormir en una habitación diferente.
- Acuéstese antes que la persona que ronca.
Si el ronquido es crónico, es posible que su pareja tenga apnea del sueño no diagnosticada. En ese caso, querrá decirles lo que observa por la noche para que un proveedor de atención médica pueda examinarlos.
despertar a un roncador
Si bien los ronquidos de su compañero de cama pueden afectar su sueño, nunca es una buena idea despertar a alguien que ronca. Es posible que no puedan volver a dormirse una vez que se despierten.
Si le preocupa la respiración de su compañero de cama durante la noche debido a los ronquidos o la posible apnea del sueño, asegúrese de despertarlo de una manera que no lo sobresalte. Intente sacudir suavemente su hombro o hablarle en voz baja.
Resumen
El ronquido es el resultado del aire que pasa a través de una vía aérea parcialmente bloqueada. El sonido del ronquido se produce cuando los tejidos de las vías respiratorias se tocan y vibran. Para la mayoría de los adultos, los ronquidos son ocasionales, pero para otros, pueden causar problemas o se deben a un problema de salud subyacente.
Los ronquidos están asociados con ciertos factores de riesgo, como la obesidad, los cambios hormonales, los problemas de la boca o la nariz y las enfermedades genéticas. Las causas adicionales incluyen congestión nasal, consumo de alcohol, medicamentos para dormir, dormir boca arriba y fumar. También se asocia con la apnea del sueño que, si se deja tratar, puede provocar problemas de salud, como presión arterial alta y problemas cardíacos.
Los ronquidos se pueden controlar mediante la pérdida de peso, la reducción del consumo de alcohol, la suspensión de los sedantes nocturnos, el ajuste de la posición para dormir y el uso de protectores bucales especiales. Si le diagnostican apnea del sueño, un dispositivo CPAC puede ayudarlo a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos. Si los ronquidos son el resultado de problemas en la boca o la nariz, tratarlos puede mejorar el flujo de aire y reducir los ronquidos.
Si compartes cama con alguien que ronca, puedes descansar más tranquilo usando tapones para los oídos, usando una máquina de ruido blanco o durmiendo en otra habitación.