La mayoría de las personas no piensan en cómo respiran. Algunas personas respiran por la boca, mientras que otras lo hacen por la nariz. Si respira por la boca, hay ejercicios que puede probar para cambiar sus patrones de respiración.
Este artículo analiza los efectos de la respiración por la boca frente a la respiración por la nariz y ofrece consejos para cambiar la forma en que inhala y exhala.
Efecto de la estructura facial en la respiración
La estructura de su cara y boca influye en si respira por la boca o por la nariz. Las condiciones médicas que afectan los senos paranasales y el tracto respiratorio superior pueden alterar esa estructura. Además, la forma en que respira puede influir en el desarrollo de la mandíbula y el cráneo.
Respirar por la boca o la nariz no es una decisión consciente, especialmente en niños o bebés y durante el sueño. Sus patrones de respiración pueden cambiar debido a la congestión u obstrucción de los senos paranasales y las fosas nasales.
La respiración bucal, especialmente durante la niñez y la adolescencia, también puede afectar la anatomía de la cara y la mandíbula. Los investigadores han identificado varios de estos efectos en la anatomía, entre ellos:
- Ángulo del plano mandibular aumentado: El mandibular ángulo plano es el ángulo formado por las posiciones relativas de los maxilar superior (el hueso de la mandíbula superior) y el mandíbula (el hueso de la mandíbula inferior).
- Aumento de la altura facial total: Las personas que respiran por la boca tienen una altura facial mayor, que es la distancia desde el glabela (punto medio entre las cejas) y el mentón (parte más baja del mentón). Además, la altura facial anterior inferior, el espacio entre la nariz y el mentón, es más larga.
- Disminución de la altura facial posterior: Las personas que respiran por la boca también tienen una altura facial posterior (trasera) reducida, el área alrededor de las orejas y entre el hueso de la mandíbula inferior y el silla de montar (un punto cerca del centro de la base del cráneo).
Estos cambios anatómicos pueden cambiar la apariencia general de su rostro. Las personas que respiran crónicamente por la boca pueden aparecer con la mandíbula superior sobresaliendo sobre la inferior, una frente más prominente y una cara alargada y estrecha. Además, la cabeza puede parecer empujada hacia adelante en relación con los hombros.
La respiración bucal también puede afectar la posición de la lengua. Cuando respira por la boca, su lengua está más abajo de lo normal para permitir que entre más aire.
Respiración bucal como término despectivo
Históricamente, «respirar por la boca» se ha utilizado como un término despectivo para describir a alguien como estúpido o poco inteligente. Esta es una caracterización injusta; cómo respiras no tiene nada que ver con la inteligencia.
respiración nasal
Aunque ambos tipos de respiración transportan oxígeno a los pulmones, el cuerpo humano se inclina naturalmente hacia la respiración nasal, que solo puede ocurrir cuando las fosas nasales no están obstruidas. Cuando respira por la nariz, sus labios deben cerrarse cómodamente con los dientes ligeramente separados.
En estudios paralelos de personas que respiran por la boca y la nariz, los investigadores observaron que la respiración por la nariz está asociada con varias otras características faciales generales, que incluyen:
- Una alineación adecuada de la mandíbula superior e inferior.
- Alineación de los dientes
- Altura facial y ángulo del plano mandibular dentro del rango promedio
¿Es uno mejor para usted que el otro?
Si bien ambos tipos de respiración llevan oxígeno al cuerpo, la respiración nasal tiene varias ventajas distintas:
- Filtrado de aire: Cuando respira por la nariz, los pelos en las fosas nasales, conocidos como ciliosfiltra el polvo, los alérgenos, la contaminación y otras partículas.
- Humedad en la inhalación: Estructuras óseas en la nariz llamadas cornetes nasales ayuda a humectar el aire que inhala, promoviendo la función pulmonar y de la garganta.
- Control de temperatura: cornetes en la nariz también regulan la temperatura del aire inhalado, lo que ayuda con la función pulmonar y la regulación de la temperatura corporal.
La respiración bucal puede afectar su salud dental. Maloclusión, una desalineación de los huesos de la mandíbula, puede causar dientes torcidos o dañados. Respirar con la boca la reseca, lo que daña la salud de los dientes y las encías y provoca gingivitis (enfermedad de las encías), periodontitis (infección de las encías), y caries, entre otros temas.
Respiración bucal en bebés y niños
Los bebés respiran principalmente por la nariz a medida que se fortalecen la lengua y la garganta. Sin embargo, la inflamación de las adenoides, el asma, los resfriados crónicos u otros problemas pueden hacer que respiren por la boca. Si sospecha que su hijo respira de esta manera, hable con su proveedor de atención médica.
Efectos secundarios de dormir con la boca abierta
Dormir con la boca abierta puede provocar varios problemas dentales y de salud. La boca seca por la noche es una ocurrencia común en personas que duermen con la boca abierta y puede causar varios problemas:
- Labios secos y agrietados
- Mal aliento (conocido clínicamente como halitosis)
- dolor en la boca
- babeando
- Caries
- Gingivitis
- Dificultad para tragar y hablar
¿Qué determina qué tipo de respirador eres?
La mayoría de las personas respiran por la nariz. Clínicamente, la respiración bucal se define como obtener del 25 al 30 % del aire a través de la boca en lugar de la nariz. La obstrucción nasal es la raíz de la mayoría de los problemas asociados con la respiración bucal. Las condiciones que conducen a la obstrucción nasal incluyen:
- Pasajes estrechos: La congestión nasal debido a alergias, resfriado común, gripe o sinusitis (infección de los senos paranasales) puede hacer que los tejidos que recubren las fosas nasales se inflamen.
- Adenoides agrandadas: Las adenoides son parches de tejido en la parte superior de la garganta detrás de la nariz. Pueden hincharse debido a una infección (ya veces permanecer así después), estrechando las fosas nasales y provocando una obstrucción nasal.
- Hipertrofia adenoamigdalar: Esta condición causa hinchazón a lo largo de las fosas nasales, obstruyéndolas y provocando la respiración bucal. Esta inflamación puede resultar de una infección, alergias, asma u otras razones.
- Tabique desviado: Clínicamente conocido como desviación del tabique nasal, un tabique desviado es cuando el tabique (el cartílago y el hueso que separa las fosas nasales) está significativamente descentrado. Algunas personas nacen con esta afección, mientras que otras la desarrollan debido a una lesión.
- Hipertrofia de cornetes nasales: Cuando los cornetes nasales se agrandan y limitan el flujo de aire, obstruyen los conductos nasales, lo que lleva a la respiración bucal.
¿Cómo dejas de respirar por la boca?
Si le preocupa la respiración bucal, existen técnicas que lo ayudarán a cambiar sus patrones respiratorios. Los ejercicios de respiración pueden aumentar la fuerza y el funcionamiento de los pulmones y ayudar a mejorar la ansiedad, el estrés y el sueño. Varias técnicas de respiración yóguicas pueden ayudarlo a volver a entrenar sus patrones de respiración.
Respiración alterna de las fosas nasales
Un ejercicio conocido dentro de la práctica yóguica como nadi shodhanaPor lo general, se recomienda respirar por las fosas nasales alternas para ayudar con la respiración. Las investigaciones han demostrado que este ejercicio de yoga mejora la salud de los pulmones y el corazón y la función cognitiva.
Respiración Diafragmática
También llamada «respiración abdominal», la respiración diafragmática tiene como objetivo involucrar al diafragma, que es el principal músculo respiratorio ubicado debajo de los pulmones. Al igual que con otros ejercicios de respiración, este enfoque ayuda a mejorar la función pulmonar y reduce el estrés, entre otros beneficios.
Aliento de fuego
Denominado Kapalabhati, la respiración de fuego es un ejercicio que se enfoca en la inhalación normal y una exhalación más rápida y poderosa. Al igual que con otras prácticas de yoga, es beneficioso para la respiración y la función pulmonar y puede ayudar con la ansiedad, la memoria y otras tareas cognitivas.
Resumen
La mayoría de las personas respiran por la nariz, pero algunas lo hacen por la boca. Si bien ambos tipos de respiración logran llevar oxígeno a los pulmones, la respiración nasal es más eficiente y ofrece varios beneficios para la salud.
La respiración bucal suele ser el resultado de obstrucciones en las fosas nasales y está asociada con problemas dentales y de salud. Si respira con la boca, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a volver a entrenar sus patrones respiratorios.